Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:

20 atomic sit ups

10 rygbøjninger

10 airsquats

Trækben/sotspress med kosteskaft: 3+3 reps x 3 sæt

Trækben/trækbalance: 15 kg (5+3 x 3)

Strength:

Leg med træk lignende øvelser med tom stang x 6 sæt

Ben foran: 65 kg (5 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps) - 110 kg (2 reps x 3)

Træk til nakke: 15 reps x 5 sæt @ 20"

Træk til bryst: 15 reps x 5 sæt @ 15"

Shrug: 5 kg (15 reps x 5)

Finisher:

GHD sit ups: 12 reps x 4 sæt

Omvendte rygbøjninger: 12 reps x 4 sæt

Hollow rock hold: 60 sek. x 4 sæt