Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger


Vægtløftning:

Pushpres nakke/Trækbenbøjning: 35 kg (2+3 reps) - 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 60 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps)

Stød: 45 kg (2+2 reps x 2) - 65 kg (1+2 reps) - 75 kg (1+2 reps) - 80 kg (1+2 reps) - 85 kg (1+2 reps) - 80 kg (1+2 reps) - 85 kg (1+2 reps) - 80 kg (1+2 reps) - 85 kg (1+2 reps) - 90 kg (1+2 reps) =PR - 95 kg (1+0 x 2) - 85 kg (1+1 reps)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps x 2) - 125 kg (2 reps) - 135 kg (1 rep)

Stødhiv: 65 kg (4 reps) - 90 kg (3 reps) - 100 kg (2 reps x 2) - 105 kg (2 reps x 2) - 110 kg (2 reps) PR


Kommentar: Lang men god træning med en masse stød! De 1+2 reps på 90 kg var helt klart det bedste sæt i dag, og tilmed en tangering af min all time PR, så derfor skulle jeg da også på 95 kg. Desværre ville opadstødet ikke helt på plads men det kommer det helt sikkert til Øst Mesterskaberne på næste lørdag! 

Fredagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats
5 push ups

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep x 2) - 74 kg (1 x fail) - 70 kg (1 rep) - 70 kg (1 x fail) -65 kg (1 rep) - 70 kg (1 x fail) - 70 kg (1 rep x 2)

Vend fre blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 90 kg (1 rep x 2)

Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps x 2) - 85 kg (2 reps x 2)


Kommentar: Ikke ligefrem min bedste trækdag - min start drillede meget og jeg kunne ikke rigtigt finde den. Det blev dog bedre i de sidste par sæt. Det er tydeligt at så snart jeg ikke rammer min start rigtigt så kommer stangen fra mig. Så det arbejder vi for tiden rigtig meget med.

Onsdagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats
5 push ups

3 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Råtræk: 35 kg (4 reps ) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps x 2) - 55 kg (2 reps x 2) - 65 kg (1 rep)

Stød: 45 kg (2+2 reps x 2) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (2+2 reps x 2) - 85 kg (2+2 reps x 2) - 92 kg (1+1 reps)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps)


Finisher:

Liggende armhiv: 40 kg (10 reps x 2) - 45 kg (10 reps x 2)

Omvendte rygbøjninger: 10 reps x 4 sæt

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats
5 push ups

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

TH/Træk: 45 kg (2+2 reps) - 50 kg (1+2 reps) - 55 kg (1+2 reps) - 60 kg (1+2 reps) - 65 kg (1+1 reps x 2)

Træk: 70 kg (1 rep) - 72 kg (1 rep) - 72 kg (2 x fails) - 67 kg (1 rep) - 72 kg (1 rep x 2) - 74 kg (1 x fail) - 74 kg (1 rep)

Vend fra knæ: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (1 rep) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (1 rep)


Finisher:

Rygbøjninger: 15 reps + 5 til hver side x 4 sæt

Skråbænks sit ups: 20 reps x 4 sæt

Sidebøjninger: 20 reps x 4 sæt @ 15 kg


Kommentar: Mange træk - og en masse teknik træning! Er efterhånden ved og indse at det ikke hjælper noget og bliver skide sur hver gang jeg kikser, men i stedet fokusere på hvad jeg skal gøre anderledes i næste løft. Det er virkelig længe siden jeg har, at jeg har haft så mange træk på 70+ kg - ja, der var kiks men det er først på disse kilo at jeg virkelig kan arbejde med teknikken. Det sidste træk på 74 kg var noget af det bedste jeg længe har lavet! 
Jeg sprang i dag mine benbøjninger over da knæet driller en lille smule. Der er ingen grund til og presse det mere end højest nødvendigt - det er trods alt ikke ligefrem benstyrken der mangler.

HUURRRAAA 100 kg!

Opvarmning:

3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats
5 push ups

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger


Vægtløftning:

Pushpres fra nakke/trækbenbøjning: 35 kg (2+3 reps) - 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 60 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps)

Stød: 65 kg (1+1 reps) - 75 kg (1+1 reps) - 80 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps) - 90 kg (1+1 reps) - 95 kg (1+1 reps) - 90 kg (1+1 reps) - 95 kg (1+1 reps) - 100 kg (1 x vend) PR

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps) - 125 kg (2 reps)

Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 60 kg (4 reps x 3)


Kommentar: Hold nu op hvor var dagens træning da en helt fantastisk afslutning på en rigtig god træningsuge! Jeg træner pt kun fire gangen om ugen - det er til tider en smule svært og holde mig i ro og have flere rest days end jeg længe har haft. Men jeg holder hanke i mig selv, da jeg ikke er i i tvivl om at det er det der skal til for og kunne holde mig skadesfri frem til VM om 5-6 uger - og forhåbentlig også bagefter! Jeg har i dag haft den bedste stød træning nogensinde! Jeg har aldrig stødt 95 kg to gange på en træning og heller aldrig vendt mere end 98 kg i træning før i dag. Jeg gik hjem med hænderne langt oppe over hovedet! Jeg glæder mig virkelig til og skulle tilbage på scene til Øst Mesterskaber 2015 om 2 uger!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats
5 push ups

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 45 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep x 2) - 74 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep x 2) - 74 kg (1 rep)

Vend fra lave blokke: 45 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 90 kg (1 rep x 2) - 95 kg (1 rep)

Benpres: 45 kg (45 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 90 kg (3 reps x 3)

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger @ 7,5 kg
10 air squats
5 push ups

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Råtræk: 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps x 2) - 55 kg (2 reps x 2) - 60 kg (2 reps x 2) - 65 kg (1 rep)

Stød: 45 kg (2+2 reps x 2) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 76 kg (2+2 reps x 2) - 80 kg (2+2 reps x 2)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps x 2) - 100 kg (2 reps) - 105 kg (2 reps)

Liggende armhiv: 40 kg (10 reps) - 45 kg (10 reps x 3)


Finisher:

Omvendte rygbøjninger: 10 reps x 4 sæt @ 7,5 kg

Leg raises: 10 reps x 4 sæt

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats
5 push ups

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning: 

Træk med stop: 35 kg (3 reps) - 45 kg (2 reps) - 50 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (1 reps) - 65 kg (1 rep)

Træk: 40 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2) - 70 kg (1 rep x 2)

Frivend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (1 rep) - 90 kg (1 rep x 2 - slightly for dyb!) - 75 kg (2 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps x 2)

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats
5 push ups

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Pushpress fra nakke T-fat/Trækbenbøjning: 35 kg (2+3 reps) - 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 60 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps)

Stød: 65 kg (1+1 reps x 2) - 75 kg (1+1 reps) - 80 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps) - 90 kg (1+1 reps x 2) - 94 kg (1+1 reps) - 97 kg (1 x vend) PR - 80 kg (1+2 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps x 2)

SH dyb hæng: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps x 3)

Friday, Fun Friday!

Opvarmning:

3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats
5 push ups

2 runder med tom stang af: 
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps x 2) - 45 kg (2 reps x 2) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 68 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 73 kg (1 rep)

Vend fra knæ: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (1 rep) - 85 kg (1 rep) - 90 kg (1 rep) - 80 kg (1 rep) - 85 kg (1 rep) - 90 kg (1 rep) - 95 kg (1 rep) PR

Ben foran m/ 2-3 sek. pause i bunden: 45 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 90 kg (3 reps x 3)

Opturs onsdag!

Opvarmning:

3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats
3 chin ups

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Styrketræk: 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (3 reps x 2)

Vend: 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (1 rep x 2) - 90 kg (1 rep x 4)

OP: 45 kg (3 reps x 3) - 65 kg (3 reps x 2) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 90 kg (2 reps x 2) - 95 kg (2 reps) PR - 100 kg (1 rep) =PR

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (2 reps x 2)  

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats
5 push ups

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk med stop v/knæ: 35 kg (3 reps) - 45 kg (2 reps x 2) - 50 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (1 rep x 2) - 65 kg (1 rep)

Træk: 40 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps x 2) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2) - 65 kg (1 rep)

Vend fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps x 2) - 80 kg (2 reps)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps x 2) - 125 kg (2 reps)


Finisher: 

Rygbøjninger: 15 reps + 5 reps til hver side x 4 sæt

Leg raises: 10 reps x 4 sæt

Store-Stød-Dag!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats
5 push ups

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

GM: 35 kg (10 reps x 4)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps x 2)

RT fra knæ/TB: 35 kg (3+1 reps) - 40 kg (3+1 reps) - 45 kg (2+1 reps) - 50 kg (2+1 reps x 2) - 55 kg (2+1 reps x 2)

Stød: 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (1+1 reps) - 75 kg (1+1 reps) - 80 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps) - 90 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps) - 90 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps) - 90 kg (1+1 reps)


Kommentar: Igen i dag en rigtig god træning! Det er længe siden jeg har haft så mange gode, ens og stabile løft på 85+ kg. Jeg glæder mig allerede til næsten uge starter - og der kan arbejdes videre frem mod et VM jeg så småt begynder og glæde mig mere og mere til!

Fra gårsdagens afsnit af Versus!

Heavy Friday!

Opvarmning:

3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats
5 push ups
3 pull ups
1 dip

2 runder med tom stang af:
5 nakkepres
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps x 2) - 45 kg (2 reps x 2) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep) - 72 kg (1 rep) - 65 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep) - 72 kg (1 rep x 2 fails) - 65 kg (1 rep x 3) - 70 kg (1 rep) - 72 kg (1 rep)

Vend fra knæ: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (1 rep) - 85 kg (1 rep) - 90 kg (1 rep) PR - 80 kg (1 rep) - 85 kg (1 rep) - 90 kg (1 rep) =PR 

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps x 2) 

Trækhiv til knæ: 45 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 4)


Kommentar: I dag var en god dag med en masse træk! Jeg arbejder fortsat meget med mine træk og min trækteknik - og i dag fik jeg flyttet barrieren fra sidste uges 65 kg til og arbejde med teknikken på 70-72 kg i dag. Det var virkelig rart og mærke at jeg endelig har fået fat i det rigtige igen - nu kræver det bare noget der ligner 10.000 løft og så er jeg ved og være der! Udover en masse træk, fik jeg også en lille PR med hjem i vend fra knæ. Det er nok en af de lettere PR da jeg vidst aldrig rigtigt har lavet vend fra knæ særlig meget før i tiden, men en PR er vel en PR. Alt i alt en god træning med en masse tungere løft som bestemt indikerer at min styrke ikke fejler noget!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats
5 push ups
3 pull ups
1 dip

2 runder med tom stang af:
5 pres fra nakke
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Råtræk: 35 kg (3 reps x 2) - 40 kg (3 reps x 2) - 45 kg (3 reps x 2)

Vend: 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (1 rep) - 90 kg (1 rep) - 85 kg (1 rep) - 90 kg (1 rep x 2)

BF/OP: 45 kg (3+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (1+1 reps x 2) - 85 kg (1+1 reps x 2) - 90 kg (1+1 reps)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps x 2) - 100 kg (2 reps) - 105 kg (2 reps)


///// B R E A K /////


Cardio:

60 min. på motionscyklen

AL Bank Cup 2015!

I lørdags afholdte AK Jyden igen som de sidste mange år AL Bank Cup. Siden opstarten efter sommerferien og flere småskader har jeg haft store tekniske problemer, primært med mine træk, hvilket også kom til udtryk til Nordiske hvor 73 kg kun lige kom på plads med hiv og sving. Jeg har derfor haft store overvejelser om hvorvidt jeg egentlig havde lyst til og løfte til weekendens konkurrence men besluttede mig for og løfte. Pointen med og løfte var dels, at få en konkurrence hvor jeg kunne teste de ting som vi har arbejdet med den sidste uges tid lidt - og så er der kun 7-8 uger til VM. Jeg ligger for tiden lidt højere vægtmæssigt end jeg har egentlig nogensinde har gjort - det er helt med vilje. Jeg håber at jeg ved og ligge lidt højere kan give kroppen lidt mere overskud og dermed forhåbentligt holde mig skadesfri frem til VM.


Bodyweight: 70,3 kg

Min trækserie lød således:
70 kg
73 kg
76 kg - kiks

Min stødserie lød således:
92 kg
96 kg
99 kg - kiks

2-kamp @ 169 kg


Kommentar: Efter Nordiske har jeg arbejdet endnu mere med mine træk - det er som om min krop og min hjerne ikke helt vil arbejde sammen og forstå hinanden, men i sidste uge var der nogle ting som faldt lidt på plads eller i hvert fald forstod min krop og hjerne hinanden. Der er stadig et stykke vej tilbage, men nu har jeg noget og forholde mig til, og arbejde ud fra.

Min opvarmning til træk gik ganske fint og jeg havde en god fornemmelse i kroppen. Min skulder og mit håndled som ellers har drillet lidt den sidste tid var gode og jeg mærkede ikke meget til dem, så jeg kunne holde fuld fokus på og løfte. Jeg havde inden konkurrencen besluttet mig for, at jeg ville have en god oplevelse med hjem uanset om det så betød at jeg skulle starte lidt lavere end jeg ellers normalt ville gøre. 70 kg sad fint i opvarmningen - her ville jeg så normalt starte på et sted mellem 72-74 kg men valgte og holde de 70 kg og komme i gang. 70 kg var, som mine første løft altid er, lidt nervøst men så var jeg i gang. 73 kg kom fint med i andet og derfor gik vi også på 76 kg i tredje. Desværre sidder jeg lidt på hælene og kunne ikke holde den.

Opvarmningen til stød gik okey - jeg var egentlig lidt dårlig og ikke specielt godt tilpas, men besluttede mig for at jeg ville løfte! 90 kg sad ok i opvarmningen og derfor startede jeg også på 92 kg. De var fine og vi øgede til 96 kg - et lidt tungt og shaky løft men godkendt var det. Jeg var godt klar over at der skulle hives nogle kræfter frem frem hvis skulle ind og løfte igen, men besluttede og give de 99 kg et skud. Det er meget længe siden, ja helt præcist DM hold, at jeg har været oppe i nærheden af de 100 kg så selvfølgelig skulle det prøves. Vi har arbejdet en del med mine vendinger og der er sket rigtig meget! Jeg har de sidste par uger haft ret mange vend på 85 kg, da det er en vægt jeg kan mærke og samtidig have mange løft på uden og smadre mig selv helt - og her har jeg tydeligt kunnet mærke en forbedring, så nu skal vægten stille og roligt øges så jeg får nogle tungere løft i kroppen og de 100 kg kan blive tæt på hverdagskost.

Det var en lidt blandet følelse jeg havde i kroppen efter konkurrencen i lørdags, da stød på den ene side var godt og træk på den anden side ikke var helt som jeg havde håbet kilomæssigt men teknisk klart bedre end til Nordiske. Nu gælder det om og holde hovedet koldt og arbejde videre med de ting som fungerede. Der er nu godt 4 uger til Øst Mesterskaberne og godt 7 uger til VM!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng 


Vægtløftning:

Træk fra knæ: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps) - 55 kg (1 rep) - 60 kg (1 rep x 2)

Træk: 40 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep x 3) - 70 kg (1 rep x 2)

Vend fra knæ: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (2 reps x 2)

Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 70 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (1 rep) - 70 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (1 rep)


Finisher:

Rygbøjninger: 15 reps + 5 reps til hver side x 4 sæt

Skråbænks sit ups: 15 reps x 4 sæt @ 5 kg

Hammer abs: 20 reps x 4 sæt @ 5 kg


*Et lille referat om weekendens AL Bank Cup 2015 kommer i morgen.