Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats
5 push ups

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

TH/Træk: 45 kg (2+2 reps) - 50 kg (1+2 reps) - 55 kg (1+2 reps) - 60 kg (1+2 reps) - 65 kg (1+1 reps x 2)

Træk: 70 kg (1 rep) - 72 kg (1 rep) - 72 kg (2 x fails) - 67 kg (1 rep) - 72 kg (1 rep x 2) - 74 kg (1 x fail) - 74 kg (1 rep)

Vend fra knæ: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (1 rep) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (1 rep)


Finisher:

Rygbøjninger: 15 reps + 5 til hver side x 4 sæt

Skråbænks sit ups: 20 reps x 4 sæt

Sidebøjninger: 20 reps x 4 sæt @ 15 kg


Kommentar: Mange træk - og en masse teknik træning! Er efterhånden ved og indse at det ikke hjælper noget og bliver skide sur hver gang jeg kikser, men i stedet fokusere på hvad jeg skal gøre anderledes i næste løft. Det er virkelig længe siden jeg har, at jeg har haft så mange træk på 70+ kg - ja, der var kiks men det er først på disse kilo at jeg virkelig kan arbejde med teknikken. Det sidste træk på 74 kg var noget af det bedste jeg længe har lavet! 
Jeg sprang i dag mine benbøjninger over da knæet driller en lille smule. Der er ingen grund til og presse det mere end højest nødvendigt - det er trods alt ikke ligefrem benstyrken der mangler.