Opturs onsdag!

Opvarmning:

3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats
3 chin ups

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Styrketræk: 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (3 reps x 2)

Vend: 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (1 rep x 2) - 90 kg (1 rep x 4)

OP: 45 kg (3 reps x 3) - 65 kg (3 reps x 2) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 90 kg (2 reps x 2) - 95 kg (2 reps) PR - 100 kg (1 rep) =PR

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (2 reps x 2)