DM er overstået - næste stop EM!

Opvarmning:

20 min på motionscyklen

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk


Vægtløftning:

TH fra dyb hæng: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 5)

FV/BF/OP: 45 kg (2+2+1 reps) - 55 kg (2+2+1 reps) - 65 kg (2+2+1 reps x 4)

Ben foran: 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps x 2) - 90 kg (3 reps x 2)

Pushpres fra nakke, DB: 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 50 kg (4 reps x 2) - 55 kg (4 reps x 2)


Finisher:

3 runder af:
10 toes to bar

3 chin ups 

Dansk Mester 2016!

I weekenden afholdte SPH Danske Mesterskaber 2016. Jeg har i ugerne op til mesterskabet været lidt usikker på, om jeg skulle blive oppe I -75 kg klassen eller om jeg skulle tage den lidt sejere kamp ned i -69 kg klassen, som det efterhånden er blevet. Jeg valgte at gå ned for og foresvare min titel som dansk mester i -69 kg klassen for fjerde år i træk. Jeg havde på forhånd trænet lidt med Sarah, og vidst at hun var i rigtig god form så jeg skulle "bring my A-game"!
 
Bodyweight: 68,6 kg
 
Min trækserie lød således:
74 kg
77 kg
80 kg - kiks
 
Min stødserie lød således:
92 kg
95 kg
98 kg - kiks
 
2-kamp @ 172 kg
 
 
Kommentar: Min opvarmning til træk kørte rigtig godt - dog følte jeg at det hele gik lidt sløvt, men det er sjældent noget at scenen ikke kan hjælpe lidt på. Mit sidste opvarmningsløft var 72 kg som sad okey - så derfor valgte vi og starte på 74 kg som også kom fint på plads i første forsøg. 77 kg det same i andet forsøg, og herefter var det lidt et gratis løft, da jeg havde vundet træk med 3 kg. Vi besluttede derfor og gå på 80 kg, men desværre bliver jeg liiige lidt for ivrig og den kommer ikke helt på plads. Underkendt 3-0.
Opvarmningen til stød gik rigtig godt indtil jeg nåede 92 kg, som var min sidste vægt i opvarmningen - den vælger jeg og kikse i opadstødet men går alligevel ind på de 92 kg og sætter den i første forsøg. Da jeg efter træk var foran Sarah med 3 kilo blev taktikken bare og følge med hende, og derfor blev det også 95 kg i andet forsøg. Bang! Et seriøst godt stød og godkendt 3-0! Det skal ikke være nogen hemmelighed, at mine vendinger fortsat halter lidt og jeg stadig ikke helt er så sikker i stød endnu. Tredje forsøget var derfor et konservativt valgt - 98 kg. En okey vending - men et SJUSKET opadstød, og underkendt 3-0. Det var bare dumt, og det eneste løft som jeg er lidt irriteret over. Mest fordi mine opadstød på både 92 kg og 95 kg var så seriøst gode!
Jeg er meget tilfreds - det var jeg allerede i lørdags! Jeg er ikke helt tilbage endnu, men ét jeg vandt og to jeg fik vist at jeg er på vej tilbage og der er kommet så meget mere energi og glæde i mine løft igen! Jeg er så stærk, og min teknik falder stille og roligt på plads! EM i Norge er om 6 1/2 uge, og jeg glæder mig til forhåbetnlig være i endnu bedre form! På bare de små to måneder mit samarbejde med Roland og Anders har kørt er der sket så meget. Hvem ved hvad der kan være sket på yderligere halvanden måned!
 
Et KÆMPE tak til Anders og Roland! Jeg er så taknemmelig og glad for at vi som et team kan gøre mig bedre, og samarbejde som vi gjorde i lørdags!
Ydermere skal der lyde et stort tak til alle som var mødt op i SPH Gym i lørdags! Det var den fedeste stemning og en sand fornøjelse at løfte foran så stort et dansk publikum!

DM countdown: 2 days + great company!

Opvarmning:

Udstrækning

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 rep) - 45 kg (2 reps) - 55 kg (1 rep x 3)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+1 reps) - 75 kg (1+1 reps x 3)

Ben bag: 45 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps) - 85 kg (2 reps) - 95 kg (2 reps) - 105 kg (2 reps)


Kommentar: Sidste træning inden det hele går løs på lørdag! Fokus på og få nogle gode tekniske løft, og ellers bare og blive frisk og klar i kroppen. I morgen går turen mod Aalborg og formentlig en lille gå tur til kroppen efter en land rejse. Træningen i dag blev efterfulgt af en tur i spa og sauna - tak til Lasse for og lege med, det var lækkert.

DM countdown: 3 days!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk


Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2) - 70 kg (2 reps)

Stød: 45 kg (3+1 reps) - 55 kg (3+1 reps) - 65 kg (2+1 reps) - 75 kg (2+1 reps) - 85 kg (1+1 reps x 2) - 90 kg (1+1 reps) 


Udstrækning!


Kommentar: Rigtig god teknisk træning! I morgen står den på en lidt lettere træning inden turen fredag går til Aalborg! Jeg glæder mig virkelig til og komme i aktion igen, og få lov at stå på den scene som jeg nyder så meget!

DM countdown: 5 days!

Opvarmning:

4 km jog i Fælledparken

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

3 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk


Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (0 rep) - 75 kg (1 rep)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+1 reps) - 85 kg (2+1 reps) - 90 kg (1+1 reps)

Ben foran: 65 kg (3 reps) - 85 kg (2 reps) - 95 kg (2 reps) -105 kg (2 reps)

Lørdagens lidt forsinkede træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk


Vægtløftning:

Råtræk: 35kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps x 2) - 65 kg (1 rep x 2)

FV/vend/OP: 45 kg (2+2+2 reps) - 55 kg (2+2+1 reps) - 65 kg (1+1+1 reps x 2) - 75 kg (1+1+1 reps x 2)

Ben bag: 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps) - 125 kg (2 reps x 2)

Fredag i Viking!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep x 2) - 75 kg (1 rep x 2) - 77 kg (0 rep x 3) - 78 kg (0 rep) - 65 kg (1 rep x 3)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+1 reps) - 85 kg (2+1 reps) - 90 kg (1+1 reps) - 93 kg (1+1 reps) - 95 kg (1+1 reps)

Ben foran: 70 kg (4 reps) - 80 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps) - 100 kg (3 reps x 2)


Finisher:

Romwod of the day med drengene!


Kommentar: Egentlig en rigtig god træning! Mine træk på 75 kg var godt - mangler stadig og komme fri af gulvet. Men det bliver stille og roligt bedre! Normalt ville jeg aldrig give mig selv lov til og have så mange kiks inden jeg går ned, men det var nogle dumme sjuskede kiks. Det er tydeligt at når det begynder og blive tungt i mit hoved så arbejder jeg ikke færdig, og vil meget gerne trække aaaalt for tidligt med mine arme. Det er blevet bedre, men det skal blive 1000 gange bedre! Det er noget jeg fokuserer rigtig meget på, men det er ikke altid at hoved og krop gider og følges ad. 

Opadstød, opadstød, opadstød!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

3 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk


Vægtløftning:

Opadstød: 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (1 rep x 3) - 90 kg (1 rep x 3) - 95 kg (1 rep) - 100 kg (1 rep x 3) - 105 kg (0 rep) - 105 kg (1 rep)

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps)

Stød: 45 kg (3+1 reps) - 55 kg (3+1 reps) - 65 kg (3+1 reps) - 75 kg (2+1 reps) - 85 kg (2+1 reps) - 90 kg (1+1 reps x 4)

Heavy Monday!

Opvarmning:

4 km jog i Fælledparken

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
 5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk


Vægtløftning:

Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps x 2) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (1 rep x 2) - 80 kg (1 rep)

Vend: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps x 2) - 90 kg (1 rep x 2)

Ben foran: 50 kg (4 reps) - 70 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps) - 90 kg (2 reps) - 100 kg (2 reps x 2)


Kommentar: 80 kg overhovedet for første gang i TO år! Og endda med masse af fart og overskud. Jeg er lykkelig - det er noget jeg har virkelig har ventet på længe! DM er lige rundt om hjørnet, og jeg begynder stille og roligt at komme tilbage i form! En form jeg ikke har været i længe! 

Lørdagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:

20 atomic sit ups

10 rygbøjninger

10 air squat

2 runder med tom stang af:

5 nakkestem

5 trækbenbøjninger

3 trækbalance

3 ståtræk

Vægtløftning:

Råtræk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps x 2) - 65 kg (1 rep x 2)

Stød: 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+1 reps) - 85 kg (2+1 reps) - 90 kg (1+1 reps) - 95 kg (1+0 reps x 2) - 85 kg (1+1 reps)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (3 reps) - 125 kg (2 reps x 2) - 135 kg (1 rep)

Fredags træk!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk


Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps x 2) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep x 2) - 72 kg (0 rep) - 72 kg (1 rep x 2) - 74 kg (1 rep) - 76 kg (1 rep)

Frivend/OP: 45 kg (3+1 reps) - 55 kg (3+1 reps) - 65 kg (2+1 reps) - 75 kg (2+1 reps x 3) - 80 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps) 

Ben foran: 70 kg (4 reps) - 80 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps x 3)


Finisher:

Banan-abs: 20 sek. x 6 sæt med 10 sek. r/t

Romwod of the day med drengene!


Kommentar: Træk, træk, træk! Jeg har ikke været over 70 kg til træning siden før VM i november, så det var virkelig rart og en lettelse og have 4 løft over 70 kg + jeg i løbet af de sidste 2-3 uger har haft noget der ligner 15-20 træk på 70 kg. Mit bundniveau er igen ved og komme opad, og jeg føler mig mindre og mindre nervøs for vægten. Nu handler det mere op og fokuserer på hvad jeg skal gøre, og så løfte igennem! I morgen gælder det stød - forhåbentlig nogen tunge nogen!

Onsdag i Viking!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

3 runder med tom stang af
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk


Vægtløftning:

Hophiv/Træk: 35 kg (1+2 reps x 2 - 45 kg (1+2 reps x 2) - 55 kg (1+2 reps) - 60 kg (1+1 reps x 2) - 65 kg (1+1 reps x 3) - 70 kg (1+1 reps x 2) - 70 kg (1 x træk)

Stød: 45 kg (3+1 reps) - 55 kg (3+1 reps) - 65 kg (3+1 reps x 2) - 75 kg (2+1 reps) - 85 kg (2+1 reps) - 90 kg (1+1 reps x 3)

Ben bag: 70 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps x 2) - 120 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps)

Pushpress: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps x 2)

What a Monday!

Opvarmning:

4 km jog i Fælledparken

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

3 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk


Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2)

Vend fra knæ:  55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps x 2) - 90 kg (1 rep x 2)

BF/OP: 45 kg (3+2 reps) - 55 kg (3+2 reps) - 65 kg (3+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 85 kg (2+1 reps x 2) - 90 kg (2+1 reps x 2) PR

Ben foran: 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps)


Kommentar: WHAT A MONDAY! Jeg ved slet ikke hvad jeg skal sige - det er længe siden at jeg har lavet en 2'er på 70 kg i træk - det samme gælder for de 90 kg i vend fra knæ/hofte. Og at toppe det med en PR i ben foran/opadstød var da lækkert! Mine opadstød sad bestemt ikke som jeg havde håbet på - men de er 100 % godkendte. Mine løft er generelt blevet meget mere sikre og jeg føler mig meget mere sikker! Jeg tænker igen ikke så meget over hvad der er på stangen mere, jeg løfter bare og NYDER det!

Lørdagens træning!

Opvarmning:
 
3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats
 
2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk
 
 
Vægtløftning:
 
Styrketræk: 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps x 3)
 
Råtræk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps x 2)
 
Frivend: 45 kg (2 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 2) - 70 kg (2 reps x 2) - 75 kg (2 reps x 2)
 
SH: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps x 4)
 

 

Heavy Reps Friday!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

3 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps x 2) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps x 2) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep x 5!)

Stød Complex (Hophiv/Hofte/Gulv/OP): 45 kg (1+1+1+1 reps) - 55 kg (1+1+1+1 reps) - 65 kg (1+1+1+1 reps) - 75 kg (1+1+1+1 reps) - 80 kg (1+1+1+1 reps) - 85 kg (1+1+1+1 reps  x 2)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps x 2) 


Finisher:

Dagens Romwod 


Kommentar: Mange sæt og mange reps men det var lækkert! Tror aldrig jeg har kørt et stød complex så tungt før, og hvis jeg har så er det virkelig lang tid siden! Igen i dag var der ingen kiks i træk til trods for 5 1'ere på 70 kg. Der er fortsat lang vej til toppen, men det går bestemt i den rigtige retning. 

God teknisk træning med mange reps i Viking!

Opvarmning:

3 runder af:

20 atomic sit ups

10 rygbøjninger

10 air squats

2 runder med tom stang af:

5 nakkestem

5 trækbenbøjninger

3 trækbalance 

3 ståtræk

Vægtløftning:

RT/Træk: 35 kg (2+2 reps) - 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (1+2 reps x 2) - 60 kg (1+2 reps x 2) - 65 kg (1+1 reps x 2)

Hophiv/Vend: 45 kg (1+2 reps) - 55 kg (1+2 reps) - 65 kg (1+2 reps) - 70 kg (1+2 reps x 2) - 75 kg (1+2 reps x 2)

Ben foran: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps)

OP: 45 kg (4 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps x 3)

Kommentar: Rigtig god teknisk træning med virkelig mange reps og sæt, men det var lækkert! Jeg fik god lyd på mine fødder specielt i mine vend, og så sad mine opadstød bare lige i skabet i hele vejen op! 

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps)

Frivend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 2) - 70 kg (2 reps x 2) - 75 kg (2 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps x 2)

Lørdagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk


Vægtløftning:

Puspres nakke, DB: 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps x 2) - 50 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps)

Hophiv/Råtræk: 35 kg 1+2 reps) - 45 kg (1+2 reps x 2) - 55 kg (1+2 reps x 2) - 60 kg (1+1 reps x 2)

Vend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps x 2) - 85 kg (2 reps x 2)

Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps x 4)