Onsdagspump!

BB med Jose:
 
A) Strict press: 15 reps x 3 sæt - 20 kg, 22,5 kg, 25 kg. Drop set: 10 reps @ 20 kg, 8 reps @ 15 kg
 
B) Bent over rows: 15 reps x 3 sæt - 35 kg, 35 kg, 40 kg
 
 
A) Lateral pull down: 12 reps x 3 sæt - 25 kg, 30 kg, 35 kg. Drop set: 8 reps @ 30 kg, 8 reps @ 25 kg
 
B) Triceps cable pushdown: 20 reps x 3 sæt - 10 kg, 15 kg, 15 kg
 
 
A) Barbell curls: 20 reps x 3 sæt - 15 kg, 20 kg, 20 kg
 
B) Barbell front raise: 15 reps x 3 sæt - 10 kg, 13 kg, 13 kg
 
 
Finisher:
 
GHD sit ups: 100 reps
 

Mandagsreps!

Vægtløftning:
 
GHD-sit ups: 20 reps x 3 sæt
 
Råtræk fra knæ: 25 kg (3 reps x 2) - 30 kg (3 reps x 2) - 35 kg (3 reps x 2) - 40 kg (3 reps x 5)
 
FV/Vend/OP: 35 kg (2+2+2 reps x 2) - 45 kg (2+2+2 reps) - 55 kg (2+2+2 reps x 3) - 60 kg (2+2+2 reps)
 
Ben bag: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps)
 
 
Kommentar: Mens jeg venter .. Indtil jeg får svar på min albueskanning forsøger jeg og lave så meget så muligt, for at holde træk og stød bevægelsen I nervesystemet. Det er ikke særlig tungt, så der er plads til en del tekniknørderi.
 

Træningerne den sidste uges tid!

Mandag:

Vend med stop v/knæ: 35 kg (3 reps x 3) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps x 2) - 65 kg (3 reps x 2) - 70 kg (2 reps x 2)

TH fra blok: 35 kg (4 reps x 2) - 45 kg (4 reps) - 50 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 60 kg (4 reps x 3)

Onsdag:

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) 105 kg (3 reps x 2)

Frivend: 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps x 4) - 60 kg (4 reps x 2)

DL T-fat: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps x 4)

 

 

Søndags dødløft:

Dødløft: 45 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (2 reps) - 105 kg (2 reps) - 115 kg (2 reps) - 120 kg (2 reps)*

*Uden stropper & bælte

Mandag:

Opvarmning:

4 km jog i Fælledparken

Dagens ROMWOD med Nicole, Jose & Strøm.

Vægtløftning:

Vend: 35 kg (4 reps x 2) - 45 kg (4 reps x 2) - 55 kg (4 reps x 2) - 60 kg (4 reps x 2) - 65 kg (4 reps) - 70 kg (4 reps) - 75 kg (1 rep) - 80 kg (1 rep x 3)

Ben bag: 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 110 kg (3 reps)

Tirsdag:

DL T-fat med stop: 45 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps x 2) - 70 kg (3 reps x 2) - 75 kg (3 reps x 2) - 80 kg (3 reps x 2)

Frivend/OP: 35 kg (1+2 reps x 10)

Fredagens & Lørdagens træninger!

Fredag:
 
Vægtløftning:
 
Frivend/Vend: 35 kg (2+2 reps x 3) - 45 kg (2+2 reps x 2) - 55 kg (2+2 reps x 2) - 60 kg (1+2 reps x 2) - 65 kg (1+1 reps x 4)
 
Ben bag: 65 kg (5 reps) - 75 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps) - 95 kg (5 reps) - 105 kg (5 reps x 3)
 
TH til knæ (7 sek. stop): 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps x 2) - 60 kg (4 reps x 2)
 
--------
 
Lørdag:
 
Vægtløftning:
 
Frivend, stop knæ: 35 kg (3 reps x 3) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep x 2) - 65 kg (2 reps)
 
Ben foran: 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) 90 kg (2 reps) - 95 kg (2 reps)
 
Stødhiv: 65 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps x 2)