Hell yeah! 100 kg over the head!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra lave blokke: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 2) - 70 kg (2 reps x 2) - 75 kg (1 rep) PR

Vend fra blok o.k./OP: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 85 kg (2+2 reps x 2) - 90 kg (2+1 reps x 2) - 100 kg (1+1 reps) PR

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps x 2)

GM: 25 kg (10 reps x 4)


Kommentar: Efter en grundig opvarmning med en masse udstræk af skuldrene kom Sarah og jeg i gang med dagen træning! Det har før været på tale, at Sarah og jeg skal løfte noget mere sammen og det prøver så umiddelbart at sætte i værk igen frem mod DM og EM om fredagen! Vi har helt klart godt af og løfte sammen - det giver et andet flow i vores begges træning . Jeg følte mig egentlig lidt træt og uoplagt da jeg kom i dag, hvilket nok gjorde at jeg slappede lidt mere af og ikke var så anspændt! men uanset hvad så var i dag en virkelig god træning! Både mine træk og mine stød fungerede bare! Jeg havde ikke som sådan ondt nogle steder, hvilket også fjernede fokus tilbage på det jeg egentlig er der for - mine løft! Dagens "tal" taler for sig selv - 75 kg i træk meget let og 100 kg i vend fra blok o.k./OP! Jeg har længet gået og håbet på, at de 100 kg snart ville være der - åh hvor var det en fed fornemmelse!

Blot en lille joggetur!

Havde egentlig tænkt og holde helt rest day, men Søren spurgte om jeg ville med ud og jogge lidt, inden jeg skulle undervise - det kunne jeg jo ikke sige nej til!

2000m jog på stadion.

Tak til wonnabe fotografen Mathias! Du bliver næppe fotograf i dit næste liv!

Ben foran/OP <3

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups


Stående vrid: 5 kg (10 reps each x 2)

Ben bag (3 sek. op/3 sek. ned): 50 kg (10 reps x 3)


2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Styrketræk: 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps x 2) - 48 kg (3 reps x 2)

BF/OP: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (2+2 reps x 2) - 85 kg (2+2 reps) - 90 kg (1+1 reps) PR

Dødløft T-fat: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps x 2) - 95 kg (4 reps x 2)


Finisher:

Bulgarske rygbøjninger: 15 reps x 5 sæt

Russian twist: 80 reps @ 16 kg

Sit ups: 80 reps @ 5 kg

Trilletur på spinningscyklen: 15 min.


Kommentar: Lækker træning! De nye opvarmningsøvelser fra Brandt fungerer rigtig godt - mit knæ bliver varmet godt op, og gør at jeg mærker meget lidt til! Jeg forsøger og få det iset så meget så muligt, men 3-6 gangen om dagen er virkelig presset! Ben foran/OP gik godt i dag - jeg fik strukket skulderen godt inden, og så kunne opadstødene komme på plads = ingen smerter! Jeg skal stadig koncentrere mig meget i overgangen for ikke og kaste mig bagover, men det går fremad!

 

Lidt let cardio!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
5 push ups


WOD:

5 runder af:
400m roning
10 burpees
20 sir ups

Time: 14 min. ish - tog det stille og roligt.


Finisher:

Dips: 4 reps x 5 sæt

Sit ups: 100 reps @ 5 kg

Dagens træning!

Opvarmning:

2000m jog på stadion

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 omvendte rygbøjninger
5 push ups

2 runder af med tom stang:
5 trækbenbøjninger
3 trækbalancer
3 træk fra hofte

Ben bag - 3 sek op/3 sek ned: 50 kg (10 reps x 3)

Stående vrid: 15 kg (10 reps each x 2)


Vægtløftning:

Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps x 2) - 85 kg (3 reps x 2)

Benpres: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps x 2) - 85 kg (4 reps x 2)

GM: 25kg (10 reps x 4)

Bænkpres: 35 kg (6 reps) - 45 kg (6 reps x 4)


Finisher:

Sit ups: 100 reps @ 5 kg

Russian Twist: 100 reps @ 16 kg


Kommentar: Stille og rolig træning! Jeg var i lørdags meget træt og den lettere træning føltes tung, derfor var træningen i dag meget moderat! Det passer samtidig også fint med, at mit knæ så kan få en smule mindre tæsk! En øvelse jeg ALDRIG laver er bænkpres - det var selvfølgelig kommet på programmet i dag! Jeg kører bænk så det relaterer sig, så meget så muligt til et opadstød - albuerne holdes så vidt muligt "inde" ved kroppen. Det var ganske let, men vi starter stille ud så skulderne kan følge med.

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Ben bag - 3 sek op/3 sek ned: 50 kg (10 reps x 3)

Stående vrid: 15 kg (10 reps each x 2)


Vægtløftning:

Råtræk: 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (1 rep x 3) - 55 kg (1 rep)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (3 reps x 2)

Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 60 kg (4 reps x 3)


Kommentar: Stille og rolig træning! Jeg i de sidste par måneder har døjet lidt med mit venstre knæ, men bare bidt det i mig og tænkt, at det nok går over. Desværre er det blevet værre og derfor fik jeg Mikkel Brandt til og kigge på det i torsdags. Det viser sig, at min bakers cyste er hævet og i princippet skulle have ro. Jeg skal 3 gange om ugen lave nogle lette og langsomme ben inden træningen, for at løsne evt. infektion. Ellers en meget tiltrængt let træning - min krop var helt færdig! Mine råtræk på 60 kg skulle egentlig være 2 reps x 2 sæt, men det hæng slet ikke sammen i dag, så det blev til enere og én på 55 kg til at slutte af på en god! I morgen en 100 % rest day!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 2) PR

BF/OP: 45 kg (2+2 reps x 3) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps x 2) - 80 kg (2+1 reps, fail på 2. OP) - 80 kg (2+2 reps) - 85 kg (1+1 reps x 2)

Ben foran: 65 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps) - 95 kg (5 reps x 2)
 
Dødløft S-fat: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps x 3)


Kommentar: Mentalt hård, men god træning! Den nye øvelse ben foran/OP kræver, for mig, rigtig meget mentalt da jeg skal tænke rigtig meget under løftet, hvilket gør det tungere end normalt! 

Jeg begynder mere og mere, og mærke på kroppen at der frem mod CWC er blevet kørt hårdere på end jeg har været vant til. I takt med, at kroppen er kommet mere i balance har jeg også kunnet klare mere og tungere træning end før. Jeg begynder desværre nok nu og bøde en lille smule for det - specielt min skulder er begyndt og bide lidt for meget igen. Der skal derfor det næste stykke tid frem mod DM og EM arbejdes meget med diverse ekstra øvelser for, at undgå så mange smerter så muligt! 

Dagens træning med nyt fokus!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra hel fod: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps x 2) - 65 kg (3 reps x 2)

Frivend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 3)

BF/OP: 45 kg (3+2 reps) - 65 kg (3+2 reps) - 75 kg (2+2 reps x 2) - 80 kg (2+2 reps x 2)

Dødløft T-fat: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 92 kg (4 reps x 3)


Finisher:

2000m jog på stadion


Kommentar: Rigtig fin træning! De sidste par måneder har det store fokus området været mine vendinger - de er efterhånden blev en del bedre og det er blevet tid til, at fokusere lidt på overgangen fra mit vend til mit opadstød. Det er ikke nogen hemmelighed, at jeg i ny og næ får mig nogle heftige gardiner! De vildeste var dog tilbage til Øst Mesterskaberne. Anders har en idé om, at det er i min overgang når jeg skifter greb, at det går galt - derfor vil jeg i en periode lave en el ben foran/OP for, at kunne arbejde lidt flere sæt på tungere vægte. Det var første gang i dag - en lidt mærkelig øvelse, men er helt sikker på at det er den rigtige vej! Link til et af mine sæt på 80 kg - HER

Crossfit! <3

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
5 push ups


DU's: 100 reps

Dips: 4 reps x 5 sæt

Hyggede lidt med ovenstående i mens jeg underviste. Efterfølgende skulle konkurrenceholdet træne i garagen - de skulle finde deres 3RM i stritch press og ben bag, så jeg joinede og kørte let. Havde ikke mine VL-sko med, så det blev i flade sutter og uden bælte! 

Ben bag: 50 kg - 70 kg - 80 kg - 90 kg - 100 kg

Press: 40 kg - 45 kg


Target burpess: 6 burpess every 30 sec @ 4 min.


Finisher/Cooldown:

Russian twist: 60 reps @ 16 kg

Roning: 5 min.

Dagens lette træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x omvendte rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Styrketræk: 35 kg (3 reps) - 40 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 48 kg (3 reps x 2)

DL S-fat fra blok: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps x 4)

Pushpres: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 4) - 75 kg (1 rep) PR


Finisher:

Spring fra DB: 20 kg (10 reps x 4)

Sit ups: 60 reps @ 5 kg


Kommentar: Efter et helt igennem fantastisk CWC i går, var dagens træning også derefter. Kroppen har det i dag faktisk rigtig godt, jeg er hverken træt eller øm i kroppen - det er primært mit hoved der er mentalt træt! Mine pushpres sad bare virkelig godt og derfor kom der også lidt ekstra kilo på stangen - 75 kg og ny PR!

Copenhagen Weightlifting Cup 2014!

I denne weekend blev der afholdt Copenhagen Weightlifting Cup 2014. Et stævne som er blevet afholdt i IK99 i samarbejder med DVF i rigtig mange år! Igen i år var det et super fedt stævne, med en masse PR og Danske Rekorder! Lørdag bød på en masse stærke senior og junior herrer, men søndag var kvindernes dag og ungdoms drengene! Jeg har i perioden efter Ladies Open fokuseret lidt på vægten, da CWC er et sincair stævne og derved afgørelse på point.


Bodyweight: 67,1 kg.

Min træk serie lød således:
75 kg -
79 kg - Dansk Rekord/PR
81 kg - Dansk Rekord/PR

Min stød serie lød således:
90 kg
94 kg - PR
96 kg - fail

2-kamp: 175 kg - Tangering af den Danske Rekord & PR // Sinclair: 223,35 point // 1. plads!


Kommentar: Efter en omgang sygdom i tirsdags og en slatten krop onsdag/torsdag, til min meget store frustration (spørg træneren!!), var jeg efter og have set drengene løfte i går meget tændt! Jeg kunne mærke hvor meget jeg virkelig glædede mig til, at komme i ilden i dag! Meget nervøs, men fokuseret kom jeg i gang med opvarmningen til træk. Jeg kunne mærke med det samme, at kroppen var klar og frisk igen, hvilket også tydeligt kunne ses i mine løft som bare sad! Jeg har det sidste års tid haft meget for "vane" at faile mit første træk - Anders har en teori om, at jeg simpelthen har været startet for lavt og derfor ikke tager vægten helt seriøst nok. Så derfor startede jeg ligesom til Øst Mesterskaber igen i dag på 75 kg - bum, de sad lige i skabet og jeg var i gang. I andet forsøg gik vi selvfølgelig på 79 kg - Ny PR & DR! Tredje og sidste forsøg var derfor et "gratis" forsøg, så der kom 81 kg på stangen! HELL YEAH! Ny Dansk Rekord & PR endnu engang! Jeg kan endnu ikke finde ord for hvilken følelse jeg gik ud/løb ud af plateauet med! Det er nok ikke helt gået op for mig endnu, at jeg har trukket 81 kg op over mit hoved - og slet ikke så let!

Da vægtløftning jo består af en 2-kamp hvoraf træk kommer først, var det med at falde ned igen og finde fokus til stød! Opvarmningen gik ganske fint, det føltes lidt tungt - men jeg besluttede mig for, at nu skulle den have fuld gas de sidste løft! 90 kg er en vægt jeg efterhånden har stød mange gange, og med 87 kg som sidste løft i opvarmningen så virkelig 90 kg som et godt første forsøg. I andet forsøg satte Anders 94 kg på - god beslutning = PR! Nu begyndte trætheden så småt virkelig og banke på, så derfor kom der "kun" 96 kg på i tredje og sidste forsøg. En lidt for ivrig start gav mig lidt gardiner og stangen kom ikke på strakte! De 96 kg ville ellers have givet mig den danske rekord i 2-kampen også, meen den får Tina lov til, at beholde lidt endnu! Jeg nøjes med, at tangere den denne gang!

Alt i alt et helt FANTASTISK stævne! Jeg er ovenud lykkelig for dagens resultat!

Tusind tak til min træner Anders, mine skønne klubkammerater, BY MOXY og alle i andre for støtten! 

CWC 2014 coming up @ 2 days + Sauna!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x omvendte rygbøjninger
5 x push ups

3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps x 2)

Stød: 45 kg (2+2 reps x 2) - 60 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+1 reps x 2)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 90 kg (2 reps x 2)

Spring fra DB: 20 kg (4 reps x 4)


Kommentar: Med CWC på søndag var træningen i dag ganske let og meget kort! Efter træningen tog jeg i Øbro svømmehallen med Sarah og David, for at tage i sauna! Det var som altid dejligt og få varmet kroppen og leddene igennem! Nu må det bare gerne blive søndag, så jeg kan få løftet!

CWC 2014 countdown: 4 dage!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x stomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra hel fod: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2)

Vend fra blok o.k./OP: 45 kg (2+2 reps x 2) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+1 reps) - 85 kg (2+1 reps x fail på OP) - 85 kg (2+1 reps)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (2 reps) - 100 kg (2 reps x 2)

Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps x 4)

Copenhagen Weightlifting Cup 2014!

I weekenden afholdes Copenhagen Weightlifting Cup 2014! Stævnet bliver afviklet både lørdag og søndag med start kl. 12.00 begge dage! 

Startlister kvinder kan ses HER

Startlister mænd kan ses HER

Så hvis ikke du har nogen planer for weekenden, så er det helt sikkert værd og tage et smut forbi Idrætshuset på Østerbro - der er garanteret god underholdning og vægtløftning på højt niveau! Jeg skal i hvert fald gøre mit bedste for, at give jer en dansk rekord i træk!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra høje blokke: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps)

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep - Fail på 2. rep) - 70 kg (2 reps)

Stød: 45 kg (2+2 reps x 2) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+1 reps) - 85 kg (1+1 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps) - 125 kg (2 reps)


Kommentar: Stille og rolig træning inden det går løs på søndag! Mine træk var rigtig gode - jeg skal bare passe på jeg ikke og blive for ivrig, så jeg ikke kommer på tæerne! Ben føltes i dag rigtig lette - masser af overskud på de 125 kg! Skønt!

Lækker lørdag!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Råtræk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps x 2) - 65 kg (2 reps x 2) - 70 kg (2 reps) PR

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 2)

Stødhiv: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps x 3)

Benpres: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps x 3)


Kommentar: Hyggelig lørdagstræning i kælderen! Det sidste stykke tid har jeg, som tidligere nævnt, haft lidt tendens til og komme for meget på tæerne i mine træk. Det er stille og roligt ved, at komme på plads men specielt i dag fik jeg arbejdet en del med det hvilket resulterede i nogle rigtig gode råtræk! - og endda en PR! Ingen finisher i dag - men træningen blev efterfulgt af halvanden times pinefuld og tiltrængt massage hos Lise!
I denne uge har der været skruet mere op for både volume og intensitet end egentlig først tiltænkt, men træningen har gået godt samtidig med, at kroppen har kunnet holde til det! Jeg sidder nu og kan se tilbage på en virkelig god uge! 4 x PR og en enkelt tangering af PR - jeg kan kun være ovenud tilfreds og ser virkelig frem til CWC i næste weekend!

Dagens "Never Ending Story" & 3 x PR!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 73 kg (2 reps) PR - 77 kg (1 rep) PR

Træk fra dyb hæng: 45 kg (3 reps x 2) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 2)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 82 kg (2+2 reps) - 87 kg (2+2 reps) PR - 87 kg (2+1 reps / fail på sidste OP) - 90 kg (1+1 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps) - 125 kg (2 reps)

Bulgarske rygbøjninger: 15 reps x 4 sæt


Kommentar: Dagens træning var virkelig en "never ending story" - men shit en god og hård træning! Jeg valgte og holde mere eller mindre fri i går og få lidt styr på skulderen, da jeg godt vidste at programmet i dag ville blive tungt - og jeg den sidste uges tid har følt mig lidt træt. Anyways - træning gik som i kan se rigtig godt! Det er utrolig dejligt endelig og kunne kører igennem en træning med så meget volume og specielt reps i stød, uden og mærke noget til nogen af alle de skavanker jeg ellers har haft døjet med. Jeg kan stille og roligt begynde, og mærke hvordan jeg får flyttet mit bund niveau! 2014 bliver helt sikkert et rigtig godt år - og hvor jeg glæder mig!

"Aktiv" rest day!

Trilletur på spinningscyklen: 10 min.


Foam rolling: 15 min.


Endnu mere stræk for mine skuldre, baglår, balder og lyske!


Finisher:

Sit ups: 120 reps
Omvendte rygbøjninger: 60 reps
Diamant push ups: 30 reps

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x omvendte rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (1 reps x 2 fail) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (1 rep) - 80 kg (1 rep) =PR

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+2 reps) - 80 kg (2 vend x 2) - 85 kg (1 vend x 2)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps x 2)

Push pres: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 60 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 2)


Finisher:

Sit ups: 25 reps x 4 sæt

Og en MASSE stræk for lyske, balder, baglår og skuldre!


Kommentar: En lidt underlig men god træning! Jeg er på det sidste begyndt og komme lidt for meget på tæerne i mine træk, så de kommer til at sidde lidt fremme. Det blev der arbejdet med i dag - det kørte faktisk rigtig fint lige indtil jeg nåede de 80 kg. De 2 forsøg var virkelig lette men lige lidt fremme - ærgerligt, men ville have den! Rigtig fedt og kunne træk 80 kg på en ikke specielt super dag - sidst jeg træk 80 kg fra blok o.k., var på en dag hvor det hele bare spillede. 7-9-13 så har jeg nu i en lang periode, hvis jeg lige ser bort fra infektionen i min venstre underarm, ikke haft nogle skader eller mærket noget til det ene eller det andet. I dag drillede min skulder dog lidt, og derfor valgte vi at jeg kun lavede vend på 80 og 85 kg - ingen grund til og presse skulderen. Efter ben strakte Anders min skulder ud, for og se om det slap lidt - og om jeg kunne lave push pres. Det løsnede det lidt, så det var til at holde ud - og stædig som jeg er, ville jeg også lave de kilo og reps der stod på programmet!

Cardio <3

Opvarmning:

3 runder af:

20 atomic sit ups

10 rygbøjninger

5 diamant push ups

Conditioning:

5 runder af:

3 min roning

10 burpees

20 sit ups

Cykeltur: 7,5 km


Kommentar: Nu jeg alligevel var i Garagen kunne jeg ligeså godt få lavet en lille smule!

Dagens træning!

Opvarmning:

Foam rolling: 10 min.

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Trækhiv/Træk: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (1+2 reps x 2) - 70 kg (1+2 reps) PR - 70 kg (1+2 reps x fail) - 70 kg (1+2 reps) PR

Vend fra blok u.k.: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (2 reps x 2)

OP m. stop: 45 kg (3 reps x 2) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 2) - 80 kg (3 reps x 2)

Dødløft T-fat fra dyb hæng: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps x 3)


Strength:

Pull ups: 4 reps x 5 sæt

Dips: 4 reps x 5 sæt

Sit ups: 40 reps x 4


Conditioning:

2000m jog på stadion


Kommentar: Efter en god start på sæsonen i lørdags, var det i dag tilbage til tung træning for en uge! CWC kalder i næste uge - søndag den 19. januar, så der skal lidt kilo og løft i kroppen i denne uge! Træk sejlede lidt - jeg fik ikke arbejdet helt færdig, men kiloene kom da op. Det sidste sæt på 70 kg var faktisk rigtig godt! Det var først efter træk, da Anders sagde at jeg ikke har lavet 1+2 reps på 70 kg før, at det gik op for mig, at jeg ikke har lavet det før.

Ladies Open 2014!

I dag lørdag blev der afholdt Ladies Open 2014. Et stævne som kun er blevet afholdt en gang før af A.K. Atlas i Slagelse. Igen i år var det et super fedt stævne med en masse tøser! Frank og resten af Atlas havde virkelig gjort et godt stykke arbejde - hele set-oppet var super genialt, med en masse opvarmningsstænger og masser af plads! Super lækkert! Perioden her frem mod Ladies Open har været meget blandet og meningen med stævnet har hele tiden været - et stævne vi tager på dagen. Jeg har nydt julen og nytåret og ikke gjort specielt meget for at komme ned i vægt, hvilket også betyder at vægten i dag lå højere end "normalt". Stævnet var et sinclair stæve og det var i princippet lige meget hvad jeg vejede.


Bodyweight: 69,3 kg.

Min træk serie lød således:
74 kg - fail
74 kg - Dansk Rekord i -75 kg klassen
77 kg - Dansk Rekord i -75 kg klassen

Min stød serie lød således:
87 kg
92 kg
96 kg - fail

2-kamp: 169 kg - Dansk Rekord i -75 kg klassen // Sinclair: 211,6 point // 1. plads i aldersgruppen 24-29.

IK99 blev derudover dagens bedste klub!


Kommentar: Vågnede i dag og havde en rigtig god fornemmelse i kroppen! Jeg har ellers de sidste par uger ikke helt følt mig klar til, at skulle i konkurrence endnu. Har nydt julen og nytåret, og virkelig fået koblet af! Min krop har været træt og jeg har haft alt for meget og se til, så da min krop fik lov og slappe af i julen - kunne jeg virkelig mærke hvor tiltrængt det var. Det har derfor nok også været lidt svært for mig, at komme op i gear igen - mest mentalt.

Konkurrence i dag havde vi planlagt som en tung træning hvilket også betød, at jeg skulle lave noget træning bagefter. Vægten sagde 69,3 kg - så vi startede træk på 74 kg, som ville være Dansk Rekord i -75 kg klassen. Jeg var i dag meget nervøs, ikke mere end jeg plejer, men på en lidt anden måde - jeg blev dog lidt ivrig og kom derfor lidt på hælene og kunne ikke holde den. I andet forsøg 74 kg lidt shaky men den var der! Anders satte mig derefter på 77 kg - og gav mig valget om 79 kg, men besluttede mig for, at holde de 77 kg - fornuftigt valg syntes jeg selv! Godkendt 3-0!
Stød opvarmningen gik rigtig godt, men igen valgte vi at starte mig lidt lavt - så 87 kg i første forsøg ganske let og derfor 92 kg i andet forsøg. Tredje forsøg kunne vi ligeså godt satse lidt og gå på 96 kg, hvilket ville være Dansk Rekord i -75 kg klassen. Vendet var rigtig godt - sidder dog død, men ikke tungt overhovedet. Blev så lidt ivrig og kaster hovedet lidt bagud, og får derfor skudt stangen lidt for langt tilbage og han ikke modtage den! Ærgerligt - men er ikke i tvivl om, at der er næste gang!

Alt i alt et rigtig godt stævne, med to Danske Rekorder!


Træning efter konkurrencen:

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps x 2)

Stødhiv: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps x 3)

Sit ups: 100 reps

Pre-competion træning!

Opvarmning:

Foam rolling x 10 min

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

5 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps x 3)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (1+1 reps x 3)

Ben foran: 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps x 2)


Kommentar: Meget let træning inden Ladies Open i morgen! Ligesom sidste år er det lidt underligt og skulle i konkurrence allerede 4 dage efter jul og nytår. Fokus har været på så mange andre ting de sidste par uger, men føler mig nu fint klar til at give den gas i morgen! Træningen den sidste uge har hvert fald være god - så nu skal der blot hviles og inden der skal løftes tungt!

Let træning & Sauna!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer


Vægtløftning:

Trækbalance: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 3)

Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps x 4)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps x 2) - 105 kg (3 reps x 2)

Liggende armhiv: 45 kg (10 reps x 4)


Finisher:

Bulgarske rygbøjninger: 15 reps x 4 sæt

Sit ups: 30 reps @ 5 kg x 4 sæt


Kommentar: Med Ladies Open på lørdag og en fridag fra VL i går, skulle jeg bare lige lave lidt let inden en meget let pre-competion træning i morgen! Hyggelig træning i skønt selskab igen igen! Træningen blev efterfulgt af en tur i sauna - så kroppen og musklerne er helt klart til, at give den lidt gas på lørdag!

Post New Years Eve Jog!

Godt nytår til jer alle! Jeg håber i kom godt og festligt ind i 2014!

Efter en usund dag på sofaen kunne hverken min samvittighed eller rastløshed mere! Jeg måtte ud og bevæge mig - ud have noget luft til mit tunge hoved. 

Joggetur i fælledparken: ca. 3,5 km