PB & besøg af Bodybuilding .dk

Dagens træning!

Besøg af Bodybuilding.dk! - som optakt til DM i februar, kom Kenni forbi til en lille snak og for, at filme min træning Det er super fedt med lidt fokus på piger og vægtløftning! - og så bliver man automatisk bare lidt mere tændt når man ved der er et kamera rettet imod en

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) x 2 - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (1 rep) PB

Ben foran: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3reps) - 105 kg (2 reps) - 110 kg (2 reps) - 105 kg (2 reps)

Stødhiv: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) x 4

Skulderhiv: 20 kg (8 reps) x 4 sæt


Kommentar: Træningen går for tiden virkelig godt, hvilket tydeligt kan ses i mine træk - hvor der er kommet betydeligt flere kilo på end for bare et par måneder siden - så er det fedt og træne! Og så må jeg sige, at det virkelig føltes godt og trække 80 kg!! De var enormt lette!

 

 

 

100 kg i vend fra blok!!

Dagens træning!
 
PB dag med 100 kg i vend fra blok o.k.!!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Råtræk/Træk: 45 kg (2+2 reps) - 50 kg (1+2 reps) - 55 kg (1+2 reps) - 60 kg (1+2 reps) x 3 - 62 kg (1+1 reps)

Vend fra blok o.k: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) x 2 - 90 kg (2 reps) x 2 - 100 kg (1 rep) PB

100 kg: http://www.youtube.com/watch?v=kKUthiCjuQk

90 kg x 2: http://www.youtube.com/watch?v=so4OyoFheSI


OP fra split: 45 kg (4 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps) - 70 kg (3 reps) x 2

Finisher:

Omvendt rygbøjning: 10 reps x 4

V-ups: 20 reps x 2

Toes to bar: 10 reps x2


Kommentar: Rigtig rigtig god træning! Jeg følte mig meget frisk og klar i kroppen i dag, var ikke så øm i lysken og knæ som jeg har været i sidste uge. I mine vendinger er vi begyndt og arbejde meget på, at jeg skal trykke op fra bunden med det samme, da det ikke er noget som ligger naturligt for mig. Det blev dog også til et par gode forsøg på 90 kg, hvor det lykkedes og trykke op med det samme. Desværre bliver jeg nok lidt overrasket over, at de 100 kg kommer så hurtigt rundt, at jeg glemmer og trykke op med det samme - men så er det jo godt man har stærke ben og bare trykker den op fra død!

Tidlig træning! & Dagens dumhed!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Stryketræk: 30 kg (4 reps) - 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) x 3

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) x 2 - 80 kg (1 rep)
 
Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (3 reps) x 2

Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 60 kg (4 reps) x 4

Kommentar: Dejlig let træning, hvor kroppen fik lidt ro. Nu går turen til Århus for, at fejre min fars fødselsdag. Jeg ser frem til næste uge, som blandt andet består af et besøg af Bodybuilding.dk, der kommer og laver en interview som optakt til DM den 23. februar.

Dagens dumhed!: Jeg ville i går aftes vaske tøj og satte en maskine over, pludselig begyndte maskinen og larme og jeg slukkede. Jeg ringede til min far og vi blev enige om at vandet skulle ud! Det var bare ikke så let, da maskinen står på gulvet og hullet som vandet skal ud af, sidder i bunden! Hvad gør man - ringer til den bedste træner og reservefar, som kommer mit strandede vasketøj til undsætning! Dagens opsang til mig selv! - husk altid og tømme lommerne for hårnåle!

Dagens træning! - Træt & øm krop!

Hyggelig træning med lille fremmøde i dag - Sarah og Tim!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækhiv/Træk: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 60 kg (1+2 reps) - 65 kg (1+1 reps) x 4

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+1 reps) - 75 kg (1+2 reps)

Benpres: 45 kg (5 reps) - 65 kg (5 reps) - 75 kg (4 reps) x 2 - 85 kg (4 reps) x 2

Trækhiv til knæ: 55 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) x 4


Kommentar: I takt med at træningen går bedre og bedre, og jeg mærker mindre og mindre til mine forskellige skader har træningen den sidste tid været skruet en del op i kilo, sets og reps - så der er blevet lagt ekstra tryg på kroppen. I dag måtte kroppen dog sige lidt fra - jeg var enormt træt og øm i kroppen, så vi valgte og kører lidt under program generelt i alle øvelserne. Taget kroppen i betragtning er jeg egentlig ganske tilfreds med dagens træning!

Dagens træning & PB!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) x 3 - 72,5 kg (1 rep) - 77,5 kg (1 rep) PB

Træk fra blok o.k. - 77,5 kg: http://www.youtube.com/watch?v=VcQ6hcQaMqA 
 
Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3reps) - 105 kg (3 reps) x 2 - 110 kg (2 reps)

Stødhiv: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) x 4

Pushpress: 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 50 kg (4 reps) x 2 - 55 kg (4 reps) x 2

Skulderhiv: 20 kg (8 reps) x 4 sæt


Kommentar: En rigtig god træning! Følte mig afslappet og fokuseret - hvilket også resulterede i PB på 77,5 kg i træk fra blok. Jeg mærker stadig lidt til mit knæ, men det er blevet bedre - så lidt stræk og massage er vejen frem. 

Jogging!

Tirsdag er egentlig træningsfri, men havde lyst til lidt luft og kunne godt bruge og få lidt gang i benene, så "dagens træning" bestod af en lille løbetur i Fælledparken! Det er ikke altid let for en atletik pige, at skifte til en sportsgren hvor løb og cardio ikke er et must! Så ind imellem tager jeg min frihed og jogger lidt!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækbalance: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) x 2 - 70 kg (2 reps) x 2 - 75 kg (2 reps) x 2 - 85 kg (1 rep) PB

Trækbold: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) x 3

Vend fra blok: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 95 kg (1 rep) =PB

OP fra split: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) x 3 - 75 kg (1 rep)


Kommentar: Rigtig god træning! De 85 kg i trækbalance var super lette - blev helt overrasket over hvor hurtigt de kom på strakte arme! Ellers arbejdede vi med min startposition i mine vend, så jeg nu prøver og starte mere oprejst og ikke så langt ind over stangen. 

Copenhagen Weightlifting Cup 2013!

I går lørdag afholdte IK99(min klub) vores årlige internationale stævne CWC! I år havde nogle tyskere fra FAC - Sangerhausen fundet vej til Østerbro, dog kun med to yngre piger. Da der førhen ikke har været særlig mange kvinder i dansk vægtløftning, har man valgt at samle alle kvinder i en gruppe og konkurrerer på tværs af årgangene, men i år var vi 26 deltagere - super fedt! Det betyder nok også at man fra næste år, vil lade ungdom & junior piger løfte om søndagen og konkurrerer for sig selv, ligesom ungdom & junior drenge allerede gør. Det er en konkurrence hvor der ikke bliver løftet i vægtklasser, men efter sinclair-tabellen.

Bodyweight: 68,1.

Min træk serie lød således:
68 kg
72 kg - (http://www.youtube.com/watch?v=OmOCR45PhkQ)
75 kg - forsøg på tangering af dansk rekord! - men desværre fail! Den er der til DM!!

Min stød serie lød således:
83 kg
87 kg - PB med 1 kg! (http://www.youtube.com/watch?v=eix6RECofoQ)
90 kg - Rigtig godt forsøg - men desværre fail!

Egentlig en rigtig god serie, specielt hvis jeg havde haft både de 75 og de 90, så havde der kun været 5 kg op til et EM B-krav! - Men sådan skulle det ikke være i dag - så får 159 i 2-kampen og en sinclair på 201 point! Det blev derfor til en anden plads efter Christina Trier Ejstrup, som gjorde comeback efter et langt sygdomsforsøg og lave 217 point! Rigtig flot og stærkt comeback! 
  

Sponsor gaver fra Progenex.

Link til referat: http://www.weightlifting.dk/da/Nyheder/2013/Januar/CWC%202013.aspx

Pre-competition træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps) - 40 kg (2 reps) - 45 kg (2 reps) - 45 kg (2 reps) - 45 kg (2 reps)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 rep) - 65 kg (1+2 reps)

Ben Foran: 45 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps)

Finisher:
2 x 10 Toes to bar
2 x 10 V-ups

Stretch


Kommentar: Træningen i dag var meget let og kun for lige, at få kroppen i gang. Jeg tog mig god tid til, at blive grundigt varm, da jeg stadig er øm omkring knæet og min lægmuskel stadig er meget spændt. Jeg glæder mig til, at komme i konkurrence i morgen! Der er stævnestart kl. 12, men jeg er først i anden gruppe, så skal først i gang omkring kl. 13.30.

 

 

Restitutionsdag!

Dagen i dag har stået på restitution! 
Jeg er i den heldige situation, at vi har en ganske dygtig fysioterapeut tilknyttet ude på mit arbejde, så jeg kan let komme til behandling uden, at jeg skal bruge for meget tid på transport. Jeg var hos hende med min læg i dag, da jeg har en idé om, at det træk jeg har hen over knæet godt kan komme der fra. Hun fortalte dog også, at hun aldrig før har prøvet og have en patient, hvor der var så stor forskel på hvor spændt højre og venstre lægmuskel var. Hun masserede min læg og satte nogle nåle i - så det skal nok løsne op. Dog føles det godt nok lidt som om, at min læg kan gå i krampe når som helst lige nu! 

Efter arbejde mødtes jeg med Sarah i Øbro svømmehallen for, at tage i sauna. Jeg bruger det med, at gå i sauna et par dage før konkurrence til, at lade mentalt op og egentlig ikke så meget for at komme i vægt. Kroppen bliver varmet igennem - jeg kan derved få strukket ordentligt ud og komme af med lidt af ømheden i kroppen.


CWC coming up!  

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækhiv/Træk: 45 kg (1+2 reps) - 55 kg (1+1 reps) - 55 kg (1+1 reps) - 60 kg (1+1 reps) - 60 kg (1+1 reps)

Vend: 45 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (1 rep) - 80 kg (1 rep) - 80 kg (1 rep) - 80 kg (1 rep)

OP fra split: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps)


Kommentar: Med CWC i weekenden var træningen i dag reduceret lidt i kilo - så en lidt lettere træning men med fokus på god teknik, så der kan løftes godt og tungt på lørdag! Jeg er stadig lidt øm i min lysken og mit knæ, men i morgen venter lidt behandling og en tur i saunaen og så skal jeg nok blive klar!

Dagens træning!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep) - 65 kg (1 rep) - 65 kg (1 rep)

Stød: 45 kg (1+2 reps) - 55 kg (1+2 reps) - 65 kg (1+2 reps) -75 kg (1+2 rep) - 80 kg (1+1 reps) - 80 kg (1+1 reps)

Ben Bagpå: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (2 reps)

Høje Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 55 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps)


Kommentar: Jeg døjer ind imellem lidt med, at jeg bliver meget spændt i min lysken hvilket også drillede lidt i dag - så benene blev meget lette - skulle ellers have lavet 2 x 2 på 105 også. Ellers en ganske fin træning!
Træningen i denne uge bliver mindre og mindre, da der er CWC (Copenhagen Weightlifting Cup) på lørdag.