onsdag den 30. december 2015

Fuldt hus i AK Viking!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

3 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk


Vægtløftning:

Hophiv/RT/Trækbalance: 35 kg (1+2+3 reps x 2) - 45 kg (1+2+3 reps x 2) - 50 kg (2+3 reps x 2) - 55 kg (2+3 reps x 3)

Stød: 35 kg (2+2 reps x 2) - 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 60 kg (1+2 reps) - 65 kg (1+2 reps) - 70 kg (1+2 reps) - 75 kg (1+2 reps x 2) - 80 kg (1+1 reps x 2)

Ben bag: 70 kg (4 reps x 2) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps x 4)

tirsdag den 29. december 2015

Første træning med Roland!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk


Vægtløftning:

Hophiv/Træk: 25 kg (2+1 reps x 2) - 35 kg (1+2 reps x 2) - 45 kg (1+2 reps x 2) - 50 kg (1+1 reps x 2) - 55 kg (1+1 reps x 2) - 55 kg (1 træk x 3)

OP: 45 kg (3 reps x 2) - 55 kg (3 reps x 2) - 65 kg (2 reps x 2) - 75 kg (1 rep x 2) - 80 kg (1 rep x 4)

Hophiv/Vend: 35 kg (1+3 reps x 2) - 45 kg (1+2 reps x 2) - 55 kg (1+2 reps x 2)

Vend: 65 kg (2 reps x 3) - 75 kg (1 rep x 2) - 80 kg (1 rep x 3)

Mandagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:

20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:

5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Styrketræk: 30 kg (4 reps) - 35 kg (4 reps x 2) - 40 kg (4 reps x 2) - 45 kg (4 reps x 2)

Trækbold: 35 kg (4 reps x 2) - 45 kg (4 reps x 2) - 50 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps x 2)

DL T-fat: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps x 2) - 85 kg (3 reps x 2)

Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 2) - 70 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps)


Kommentar: Første træning med træk siden jeg løftede til Gotha's Fødselsdagsstævne - og første træning i flere måneder uden og have smerter i skulderne! Jeg er slet ikke i tvivl om at den mere styrke prægede træning og focus på, at giver skulderne lidt ro har været godt givet ud. Det er kun én træning og jeg skal være meget opmærksom på hvordan de arter sig til de næste par træninger - men jeg er optimistisk!





fredag den 25. december 2015

Hvad så nu?


Der har været stille på bloggen! Efter Gotha’s fødselsdagsstævne, havde jeg brug for lidt pause. Jeg har siden VM været ret mentalt træt og skulle nok bare have droppet og løfte til Gotha’s fødselsdagsstævne. Men hvad jeg inden VM syntes var en virkelig god idé, viste sig og være en måske nok rimelig dårlig idé – men jeg kan jo altid sidde og være bagklog bagefter.
Jeg har brugt de sidste par uger på og holde mig i gang med hvad jeg lige har haft lyst til og lave, og samtidig givet mine små overbelastede skulderne lidt ro – de har haft brug for det!

Endnu et år er snart gået og jeg kan igen se tilbage på et år med rigtig mange gode og fede oplevelser, men samtidig også med lidt blandende følelser omkring mine sportslige præstationer. Der skal ikke herske nogen tvivl om, at jeg siden mine albueoperationer sidste år ikke rigtigt har kunnet finde tilbage på niveau. Det er til trods for, at jeg nok har været i min måske bedste styrke/fysiske form i hele min vægtløftnings”karriere”. Anders og jeg har prøvet utrolig mange tekniske ting af og arbejdet hårdt for og knække min tekniske kode. Det er desværre ikke rigtigt lykkedes os, men jeg er ikke i tvivl om at vi arbejder og har fat i de rigtige ting – og så har flere mindre skader og skadesperioder på ingen måde heller gjort det let. Hele tiden og skulle tage hensyn til eller være opmærksom på en ryg, et knæ eller specielt to skuldre, om de nu også kunne klare træningsmængden har ikke været nemt.

Jeg har i løbet af året, men specielt de sidste par måneder, gjort mig utrolig mange tanker. Dels omkring hvor længe jeg kan blive ved med og presse min krop, men også hvor længe jeg kan blive ved med og bevare optimismen og troen på, at jeg nok både kan og skal finde min vej tilbage. Jeg har været frustreret og nogle dage været ved, og kaste håndklædet i ringen fordi det hele bare har set sort ud, og jeg ikke har følt jeg kom nogen vejene. Jeg har dog besluttet, at jeg ikke er klar til og kaste håndklædet i ringen endnu – men kan i stedet komme med en god nyhed!
Det har ikke alt sammen været negative tanker, jeg har også vendt og drejet hvilke muligheder jeg eventuelt kunne have for og få sat skub i min udvikling igen.
Jeg har derfor efter en snak med hhv. Roland og Anders besluttet, at indgå en samarbejde med Roland. Jeg tror at det bliver sundt for mig og få nogle nye øjne på, og prøve at tænke lidt anderledes. Om det virker? - det ved jeg ikke, men det finder jeg kun ud af ved og prøve det af. Det betyder, at jeg i fremtiden vil have 1-2 af mine træninger om ugen i Viking sammen med Roland og de resterende i IK99 sammen med min træner Anders. Jeg er spændt, og ved at det bliver udfordrende for mig, men glæder mig samtidig til og komme i gang, og til at skulle lave nogle hophiv!

Lidt blandede billeder fra årets begivenheder:








































onsdag den 9. december 2015

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

3 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps x 3) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep x 4)

Stød: 45 kg (2+2 reps x 2) - 65 kg (1+1 reps) - 75 kg (1+1 reps) - 80 kg (1+1 reps x 3)

Ben bag: 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps)


Kommentar: Stille og rolig med god træning. Kroppen var lidt træt i dag, måske grundet de tunge opadstød i mandags, så det passede mig fint at kiloene i forvejen var sat lidt ned, da jeg skal løfte til Gotha's fødselsdags/julestævne på lørdag. I morgen holder jeg helt fri og på fredag har jeg en helt kort og meget let træning, så kroppen kan være frisk til og forhåbentlig løfte tungt på lørdag. 

mandag den 7. december 2015

Jerk away!

Opvarmning:

4 km jog i Fælledparken

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps x 2) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep) - 72 kg (1 rep) - 65 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep) - 72 kg (1 rep)

OP: 45 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 90 kg (1 rep x 2) - 95 kg (1 rep x 3) - 101 kg (1 rep) PR - 103 kg (1 x 2 kiks) - 95 kg (1 rep) - 103 kg (1 x kiks)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps x 2)


Finisher:

Leg raises: 10 reps x 4 sæt

Vifte: 20 reps x 4 sæt


Kommetar: Egentlig en rigtig god træning! Mine træk var ikke helt lige så gode som i fredags, men det går fremad - jeg prøver noget nyt, positivitet! Udover træk havde jeg bestilt tunge opadstød ved Anders, da jeg selv tror på at jeg vil have godt af og forsøge mig/lave nogle tungere opadstød end det jeg kan vende. Det er ingen hemmelighed at mine opadstød ikke ligefrem er min styrke, og når det bliver tungt så kortslutter det for mig. Det blev til en lille 1 kilos pr og nogle forsøg på 103 kg som egentlig var meget tætte på - jeg skal bare lige lære og være lidt mere tålmodig! Det er den tungeste opadstødstræning jeg længe har haft, hvis ikke nogensinde, hvor 95 kg bare sidder - også efter flere kiks på 103 kg. Jeg tænker at nu må det snart være! 

lørdag den 5. december 2015

Dagens træning!

Opvarmning:

4 km jog i Fælledparken

3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

RT/Træk: 35 kg (2+2 reps x 2) - 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (1+2 reps) - 60 kg (1+1 reps x 2) - 65 kg (1+1 reps)

Stød: 45 kg (2+2 reps x 2) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+1 reps x 2) - 85 kg (1+1 reps) - 90 kg (1+1 reps x 2) - 94 kg (1+1 reps)

Ben foran: 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 110 kg (3 reps)


Kommentar: I dag var jeg lidt træt så jeg skulle lige finde lidt viljestyrke frem, men træningen gik faktisk ganske fint. Mine Råtræk var okey men mine træk var ligeså gode som de sidste i går, så det er virkelig rart og kunne gentage, og arbejde videre med det som fungerede så godt i går. Mine vendinger føltes tunge og det var tydeligt at min krop var træt, men mine opadstød var til gengæld rigtig gode. Jeg har ændret lidt på hastigheden i mit "dip" - det virkede godt i dag, så det arbejder jeg lidt videre med det næste stykke tid. Nu er der weekend og juleafslapning!

fredag den 4. december 2015

Fredagsfest i BVK!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps x 3) - 45 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep) - 73 kg (2 x kiks) - 65 kg (1 rep x 9)

Frivend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps x 3)

Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 60 kg (3 reps x 3)


Kommentar: Total lystsluppen fredagstøsetræning i Bagsværd - Anders var glad! Eller ... Men sjovt var det. Det er fredag hvilket som udgangspunkt betyder tunge træk, men min trækteknik har som tidligere nævnt drillet mig rigtig meget og det er som om at så snart jeg kommer over 70 kg så kan jeg ikke bare hive dem på plads. Så efter et par kiks på 73 kg og en skide sur Karina - besluttede jeg mig for, eftersom vi kun var 3 piger i dag, at det i dag var dagen hvor jeg i samråd med Anders skulle arbejde på den teknik og få den helt rigtige fornemmelse tilbage eller i hvert fald prøve på det! Det lykkedes til sidst og jeg endte med og sætte 5 rigtig gode løft på 65 kg i træk, nok de bedste løft jeg længe har lavet - SKØNT og ENDELIG! I morgen er planen og lege lidt videre med mine træk og ellers står på den tunge stød. Tak for i dag tøser!

onsdag den 2. december 2015

Seriøst ømme ben = ynkelig Karina!

Opvarmning:

4 km jog i Fælledparken

3 runder af: 
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats

3 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps x 3) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 x kiks) - 70 kg (1 rep)

Stød: 65 kg (1+1 reps x 2) - 75 kg (1+1 reps) - 80 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps x 2) - 90 kg (1+1 reps x 3)

Ben bag: 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps) - 105 kg (3 reps x 2)


Kommentar: Løfte tungt i en konkurrence og ikke lave træne i 5 dage kombineret med ikke og have sove så meget, lave en ikke specielt tung træning, jogge og cykle lidt dagen efter og så tro at i dag skulle blive en god dag var rimelig meget en illusion! (Indsæt smiley der græder af grin!) OMG! Jeg har i dag haft de ømmeste yderlår jeg nogensinde har haft tror jeg! At jeg rent faktisk endte med og løfte ovenstående er jeg selv ret imponeret over, for da jeg startede mine træk tænkte jeg "det her kommer ikke til og ske".  Jeg kan slet ikke beskrive hvor ondt det gjorde, og hvor ynkelig jeg helt sikker var og hører på! jeg krydser fingre for en bedre dag i morgen og en helt frisk krop på fredag! 

Zombie-face <3

mandag den 30. november 2015

Back to training and reality!

Opvarmning:

3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squat

3 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning: 

Trækhiv med stop v/knæ: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps x 2) - 65 kg (2 reps x 3)

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps x 2) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (1 rep x 2)

Dødløft S-fat: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps x 2) - 110 kg (3 reps)


Finisher:

Skråbænks sit ups: 15 reps x 4 sæt @ 5 kg

Vifte: 20 reps x 4 sæt


Kommentar: Tilbage i Danmark efter en god tur til Houston og en kæmpe oplevelse rigere! Og tilbage til træningen! Til trods for at jeg har været hjemme siden i fredags er det ikke helt lykkedes mig og få vendt døgnet endnu! Det betød at jeg vågnede kl. 02.30 og endte med at stå op kl. 03.30, hvor jeg begyndte og food-preppe lidt til de næste par dage, bage boller og ordne vasketøj inden jeg skulle på arbejde. Det betød også, at min træning i dag blev lidt anderledes end planlagt. Jeg har ikke løftet eller lavet noget siden jeg løftede i Houston i tirsdags, hvilket også kan mærkes på kroppen. Mine skuldre, specielt den venstre, har det ikke helt så godt men det skal noget massage og stræk forhåbentligt lave om på!

fredag den 27. november 2015

World Championship 2015!

VM debut - check og WOW! At få lov til og stå på den helt store scene er i sig selv en kæmpe oplevelse og shit hvor jeg elsker at stå dér! Jeg har den senere tid følt mig rigtig stærk og min krop er virkelig begyndt, og ville lege med så der er ingen tvivl om at jeg havde nogle drømmemål og nogle forventninger til mig selv. Jeg følte mig trods det sene konkurrence tidspunkt rigtig frisk og meget stærk! Jeg skulle ikke kæmpe for og komme i vægt - hvilket også betød at jeg kunne holde mine nerver på et okey niveau.
Amerikanerne havde ikke sparet på noget - set-up'et både i training hall og i competition hall var helt fantastiske, og man var ikke i tvivl om at man var i Texas! Det siges og have været det største VM siden 90'erne - så det siger vel ikke så lidt. 
 

Bodyweight: 68,33 kg

Min trækserie lød således:
74 kg

77 kg
79 kg - kiks

Min stødserie lød således:
95 kg
99 kg
101 kg - kiks

2-kamp @ 176 kg

 

Da min gruppen var den sidste og meget sene gruppe var de en lille smule forsinket, og vi kom først ind i opvarmningen lige inden præsentationen. Her ville de i første omgang ikke give os ekstra tid til opvarmning hvilket betød at jeg ville have 10 minutter efter præsentationen og og varme op! Vi fik dem dog overtalt til og få 15 minutter, men det betød stadig at min trækopvarmning blev en smule stresset. Jeg kunne heldigvis holde hovedet koldt og løftene sad egentlig okey og derfor valgte vi og starte på 74 kg. En lidt nervøst første løft, men det var godkendt og jeg var i gang. Herefter gik vi 77 kg som nok er et af de bedste træk jeg har lavet i nyere tid. Anders og jeg havde på forhånd aftalt at vi ville være lidt mere konservative i træk, da min træktræninger frem mod VM mildest talt ikke har været gode - vi valgte derfor kun og gå på 79 kg i mit sidste forsøg. Desværre, kom jeg lidt for meget på hælene og jeg tte en tur baglæns på numsen. 

Til stød havde til gengæld helt vildt lang tid, så jeg kom nok til og sidde og falde lidt i staver. Mine vendinger har de sidste par træninger i Houston været virkelig gode, men det var lidt som om at timingen bare ikke var der tirsdag aften. De var i hvert fald ikke særlig gode og det kostede nogle kræfter til opadstødene. Jeg satte 92 kg i opvarmningen fint og vi besluttede derfor og starte på 95 kg. En ok vending og et godt opadstød betød også at Anders satte min på 99 kg i mit andet forsøg. Igen en lidt tung vending men et godt opadstød og 99 kg var godkendt! Herefter fik jeg valget i mellem og gå på 101 kg som ville betyde at jeg slog islandske Katrin og være ny PR eller 103 kg som ville være PR og ny dansk rekord. Jeg valgte de 101 kg da jeg vidste at vendingen skulle sidde lige i skabet hvis jeg skulle have de 103 kg med hjem. Da ingen af mine vendinger havde siddet særlig godt og jeg kunne mærke at jeg havde svært ved, og finde det sidste hidsighed frem valgte jeg de 101 kg. Det blev igen en tung og dårlig vending men op kom jeg dag - hurra for stærke ben! Desværre blev opadstødet lidt sjusket og stangen kom til og sidde lidt foran mig, så jeg ikke kunne kom på plads under stangen. Øv!

Jeg ender altså med 77 kg i træk og 99 kg i stød, med to ærgerlige kiks på hhv. 79 kg og 101 kg., og en 2-kamp på 176 kg hvilket er min bedste 2-kamp post-albueoperationer. At jeg laver mit bedste resultat siden Februar 2014 skal jeg bestemt være glad, stolt og tilfreds med - men når det er sagt så er jeg samtidig også skuffet, bitter og ærgerlig over ikke og få mere med hjem. Jeg er i den nok bedste fysiske form jeg nogensinde har været i og jeg følte mig i tirsdag stærk og klar. Desværre halter teknikken når jeg virkelig skal lukke op for gassen - så det er tilbage i træningslokalet og arbejde videre!

Af HJERTET TUSINDE TAK for alle jeres søde beskeder, billeder, snaps, støtte osv. I er guld værd!


Og endnu mere tak til min familie som havde taget turen til USA for og heppe på mig, min træner Anders, mine træningsbuddies i IK99 og ProAlign.









 

tirsdag den 24. november 2015

World Championship 2015 @ Day 5 - It's showtime baby!

Day 5:

Sjovt nok startede dagen i dag igen meget stille og roligt - dog en smule tidligere end de sidste par dage. Tim skulle i aktion kl. 8.30 og det skulle jeg selvfølgelig se!
Resten af dagen er gået med og se lidt vægtløftning, være på gå-tur med Anders og Jeppe til et "sprut"-supermarked - der var i hvert fald lange baner af diverse spiritus, øl, vin etc. 
Til aften havde jeg min sidste træningen inden det går løs i morgen aften - og shit hvor jeg efterhånden glæder mig! Min gruppe starter som tidligere nævnt kl. 04.25 dansk tid med præsentation og kl. 04.35 dansk tid med første løft - så for early birds'ne kan man se livestream her: http://www.iwf.net/houston_live/


Dagens træning:

Træk: 35 kg (3 reps x 2) - 45 kg (2 reps x 2) - 55 kg (1 rep x 2)

Stød: 45 kg (2+2 reps x 2) - 55 kg (2+2 reps x 2) - 65 kg (1+1 reps) - 75 kg (1+1 reps)

Ben bag: 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (2 reps x 3)

mandag den 23. november 2015

World Championship 2015 @ Day 4 - Only 2 days to go!

Day 4:

Igen i dag har jeg virkelig ikke lavet ret meget. Jeg spiste morgen og var ude at gå en tur inden næste dansker, Kristina Larsen, skulle i aktion ved middagstid. Resten af dagen gik med lidt massage, endnu en lille gåtur, lidt afslapning og så over, og se mænd -62 kg klassens træk inden den stod på den sidste tungere træningen inden det går løs på tirsdag. 
Houston er en kæmpe by, men gud hvor er her bare ikke noget som helst og lave. Ikke så meget som et helt almindelig supermarked er og finde i miles omkreds fra hotellet og Georg Brown Convention Center hvor mesterskabet bliver afholdt. 


Dagens træning:

Træk: 35 kg (3 reps x 2) - 45 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep x 2) - 70 kg (1 rep x 4)

Stød: 65 kg (1+1 reps) - 75 kg (1+1 reps) - 80 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps)

Ben foran: 55 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (2 reps x 3)


Kommentar: En rigtig fin sidste træning - mine træk er begyndt og sidde bedre. Det er tydeligt og mærke på kroppen, at den har fået ro og en masse afslapning de sidste par dage. Der er ved og komme rigtig god fart i mine løft hvilket indikerer at min stille og roligt er ved og være klar.

søndag den 22. november 2015

World Championship 2015 @ day 3 - Kinda training with a world champion!

Day 3:

I dag startede igen stille og roligt - det er helt underligt ikke og skulle tænke på og sætte et vækkeur for, at nå træningen men for at nå og få morgenmad inden kl. 10. At jeg sov vågnede kl. 7.30 i morges og ikke kunne sove er en anden side af sagen! Hehe. 
Kl. 11.00 var det den første danskers, Christina Ejstrup, tur til og komme i aktion!
Vi bor på Hilton som ligger lige klods op af Houston Rockets hjemmebane, og de spillede her til aften på hjemmebane mod New York Knicks! Det var en super fed oplevelse at være inde og se. Amerikanerne tager bare lige underholdningsniveauet i en sådan kamp 10 niveauer op!


Dagens træning:

Råtræk/Træk: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 60 kg (1+1 reps) - 65 kg (1+1 reps) - 70 kg (1 x RT) =PR - 70 kg (1 x træk) - 70 kg (1 x RT) =PR

Stød: 65 kg (1+1 reps) - 75 kg (1+1 reps) - 80 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps) - 90 kg (1+1 reps) - 94 kg (1+1 reps)

Ben foran: 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps) - 110 kg (2 reps)


Kommentar: Igen i dag en rigtig god træning! Det er tydeligt og mærke at min krop har fået nogle dages ro fra alt andet end træning. Jeg trænede i dag i "selskab" med det Iranske landshold - primært alle deres tunge mænd og så Rostami, den regerende verdensmester i -85 kg klassen! Jeg tillader mig og sige at jeg trænede sammen med ham - han stod jo bare på plateauet foran mig!

lørdag den 21. november 2015

World Championship 2015: Day 1 & 2!

Day 1:

Vi ankom i går torsdag efter en lang rejsedag. Da vi ankom var klokken 14.40 lokal tid hvilket betød, at der stadig var lang tid til sengetid. Og endnu længere tid til sengetid, da jeg efter ankomst fandt ud af at de har oprettet en D-gruppe og lagt den tirsdag aften kl. 21.25 med indvejning kl. 19.25! Jeg havde håbet den på planlagte C-gruppe onsdag kl. 13.00. Det er første gang jeg skal prøve og veje ind sent - det skal nok blive spændende, men har besluttet mig for at det må blive en del af hele oplevelsen. 


Day 2:

Startede dagen meget stille og roligt med og sove længe, og spise morgen. Formiddagen stod på lidt foam roll og stræk samt et lille besøg ved medic. Jeg fik en let massage af min nakke og skuldre, og så fik jeg tapet min lænd lidt op så den forhåbentlig fortsætter med og være happy happy under hele opholdet. Det først og skulle løfte om aftenen sætter mit A-menneske gen meget på prøve. Jeg er blevet "beordret" til og sove længe eller sove middagslur - to ting jeg absolut ikke er god til eller kan! Så jeg forsøger nu og lidt senere i seng for derved og kunne sove lidt længere.
  

Dagens træning:

Træk: 35 kg (3 reps x 3) - 45 kg (2 reps x 2) - 55 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 3) - 70 kg (1 rep) - 75 kg (1 rep) 

Vend fra knæ: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (1 rep x 2) - 90 kg (1 rep x 2) - 95 kg (1 rep)

Ben foran: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps)


Kommentar: Første træning i Houston er in the books! Trænede først klokken 18, men det betød ingenting! Træningen gik over al forventning og nok også bedre end jeg lige havde regnet med. Det er utroligt hvad søvn og hvile af kroppen kan gøre. I morgen skal den første danske løfter, Christina Ejstrup, i aktion. Hun løfter kl. 18.00 dansk tid og det burde kunne live streames via IWF's hjemmeside her: http://www.iwf.net/houston_live/ 

onsdag den 18. november 2015

because I'm leaving on an airplane .. Tomorrow!

Opvarmning:

3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 airsquats

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2) - 70 kg (1 rep x 2) - 70 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps) - 90 kg (1+1 reps) - 93 kg (1+0 reps) - 93 kg (1+1 reps)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps) - 125 kg (2 reps) - 130 kg (1 rep)


Kommentar: Sidste træning i DK og præcis en uge til det går løs i Houston - og shit hvor jeg glæder mig! Jeg er ikke et sekund i tvivl om at det bliver en kæmpe oplevelse! Tidligt op og en times massage tidligere på dagen gjorde træningen i dag lidt sløv! Nu skal der pakkes færdig og så er det godnat!

mandag den 16. november 2015

VM countdown: 3 days to take off!

Opvarmning:

3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats

3 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger 
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra høje blokke: 35 kg (3 reps x 2) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps x 2) -55 kg (2 reps x 3)

Træk: 35 kg (3 reps x 3) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (0 rep x 2) - 65 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep x 2)

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps x 2) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (1 rep x 2)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 110 kg (2 reps) - 115 kg (2 reps)

lørdag den 14. november 2015

Pray for Paris!

Opvarmning:

3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Trækhiv/Træk: 45 kg (2+2 reps x 2) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (1+0 reps x 2) - 55 kg (1+0 reps) - 55 kg (1+1 reps)

Stød: 65 kg (1+1 reps x 2) - 75 kg (1+1 reps) - 80 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps) - 90 kg (1+1 reps x 3) - 94 kg (1+0 reps) - 94 kg (1+1 reps)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 110 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps)

Stødhiv: 65 kg (4 reps) - 90 kg (3 reps) - 100 kg (2 reps x 2) - 105 kg (2 reps x 2)

fredag den 13. november 2015

Træk, træk, træk - kom nu Karina!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

3 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (2 reps x 2) - 55 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep) - 73 kg (1 rep) - 73 kg (0 rep) - 65 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep) - 73 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep) - 74 kg (1 rep)

Vend fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (1 rep x 2) - 90 kg (1 rep x 2)

Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 60 kg (3 reps x 3)


Kommentar: Med under en uge til afgang mod Houston og VM, skal tingene gerne falde på plads stille og roligt. Og jo, det gør de da også men ikke nok hvis du spørger mig. Jeg har som tidligere nævnt haft ret store udfordringer med mine træk de senere måneder og jeg har ikke rigtigt kunne finde mit "gamle"-jeg frem. Det er altid farligt og sammenligne med hvordan man gjorde tingene før, men åh hvor kan det til tider være frustrerende når ikke kroppen vil som hovedet gerne vil og husker. I dag var ingen undtagelse men så er det godt, at man kan være en smule stædig! I hvert fald endte det da med og blive en af de få tungere træktræninger, baseret på antal løft over 70 kg, jeg har haft siden før mine operationer sidste år.

onsdag den 11. november 2015

Dagens træning med besøg fra On-sport.dk & leg!

Opvarmning:

15 min stræk

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep x 2) - 70 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps) - 90 kg (1+1 reps) - 94 kg (1+1 reps) - 90 kg (1+1 reps) - 95 kg (1+0 reps) - 96 kg (1+1 reps)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps) - 125 kg (2 reps) - 135 kg (1 rep) - 105 kg (3 reps x 2)