Første træning med Roland!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk


Vægtløftning:

Hophiv/Træk: 25 kg (2+1 reps x 2) - 35 kg (1+2 reps x 2) - 45 kg (1+2 reps x 2) - 50 kg (1+1 reps x 2) - 55 kg (1+1 reps x 2) - 55 kg (1 træk x 3)

OP: 45 kg (3 reps x 2) - 55 kg (3 reps x 2) - 65 kg (2 reps x 2) - 75 kg (1 rep x 2) - 80 kg (1 rep x 4)

Hophiv/Vend: 35 kg (1+3 reps x 2) - 45 kg (1+2 reps x 2) - 55 kg (1+2 reps x 2)

Vend: 65 kg (2 reps x 3) - 75 kg (1 rep x 2) - 80 kg (1 rep x 3)