Jerk away!

Opvarmning:

4 km jog i Fælledparken

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps x 2) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep) - 72 kg (1 rep) - 65 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep) - 72 kg (1 rep)

OP: 45 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 90 kg (1 rep x 2) - 95 kg (1 rep x 3) - 101 kg (1 rep) PR - 103 kg (1 x 2 kiks) - 95 kg (1 rep) - 103 kg (1 x kiks)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps x 2)


Finisher:

Leg raises: 10 reps x 4 sæt

Vifte: 20 reps x 4 sæt


Kommetar: Egentlig en rigtig god træning! Mine træk var ikke helt lige så gode som i fredags, men det går fremad - jeg prøver noget nyt, positivitet! Udover træk havde jeg bestilt tunge opadstød ved Anders, da jeg selv tror på at jeg vil have godt af og forsøge mig/lave nogle tungere opadstød end det jeg kan vende. Det er ingen hemmelighed at mine opadstød ikke ligefrem er min styrke, og når det bliver tungt så kortslutter det for mig. Det blev til en lille 1 kilos pr og nogle forsøg på 103 kg som egentlig var meget tætte på - jeg skal bare lige lære og være lidt mere tålmodig! Det er den tungeste opadstødstræning jeg længe har haft, hvis ikke nogensinde, hvor 95 kg bare sidder - også efter flere kiks på 103 kg. Jeg tænker at nu må det snart være!