Seriøst ømme ben = ynkelig Karina!

Opvarmning:

4 km jog i Fælledparken

3 runder af: 
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats

3 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps x 3) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 x kiks) - 70 kg (1 rep)

Stød: 65 kg (1+1 reps x 2) - 75 kg (1+1 reps) - 80 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps x 2) - 90 kg (1+1 reps x 3)

Ben bag: 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps) - 105 kg (3 reps x 2)


Kommentar: Løfte tungt i en konkurrence og ikke lave træne i 5 dage kombineret med ikke og have sove så meget, lave en ikke specielt tung træning, jogge og cykle lidt dagen efter og så tro at i dag skulle blive en god dag var rimelig meget en illusion! (Indsæt smiley der græder af grin!) OMG! Jeg har i dag haft de ømmeste yderlår jeg nogensinde har haft tror jeg! At jeg rent faktisk endte med og løfte ovenstående er jeg selv ret imponeret over, for da jeg startede mine træk tænkte jeg "det her kommer ikke til og ske".  Jeg kan slet ikke beskrive hvor ondt det gjorde, og hvor ynkelig jeg helt sikker var og hører på! jeg krydser fingre for en bedre dag i morgen og en helt frisk krop på fredag! 

Zombie-face <3