Opvarmning:
3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squat
3 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng
Vægtløftning:
Trækhiv med stop v/knæ: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps x 2) - 65 kg (2 reps x 3)
Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps x 2) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (1 rep x 2)
Dødløft S-fat: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps x 2) - 110 kg (3 reps)
Finisher:
Skråbænks sit ups: 15 reps x 4 sæt @ 5 kg
Vifte: 20 reps x 4 sæt
Kommentar: Tilbage i Danmark efter en god tur til Houston og en kæmpe oplevelse rigere! Og tilbage til træningen! Til trods for at jeg har været hjemme siden i fredags er det ikke helt lykkedes mig og få vendt døgnet endnu! Det betød at jeg vågnede kl. 02.30 og endte med at stå op kl. 03.30, hvor jeg begyndte og food-preppe lidt til de næste par dage, bage boller og ordne vasketøj inden jeg skulle på arbejde. Det betød også, at min træning i dag blev lidt anderledes end planlagt. Jeg har ikke løftet eller lavet noget siden jeg løftede i Houston i tirsdags, hvilket også kan mærkes på kroppen. Mine skuldre, specielt den venstre, har det ikke helt så godt men det skal noget massage og stræk forhåbentligt lave om på!
VM debut - check og WOW! At få lov til og stå på den helt store scene er
i sig selv en kæmpe oplevelse og shit hvor jeg elsker at stå dér! Jeg
har den senere tid følt mig rigtig stærk og min krop er virkelig
begyndt, og ville lege med så der er ingen tvivl om at jeg havde
nogle drømmemål og nogle forventninger til mig selv. Jeg følte mig trods
det sene konkurrence tidspunkt rigtig frisk og meget stærk! Jeg skulle ikke kæmpe for og komme i vægt - hvilket også betød at jeg kunne holde mine nerver på et okey niveau.
Amerikanerne havde ikke sparet på noget - set-up'et både i training hall og i competition hall var helt fantastiske, og man var ikke i tvivl om at man var i Texas! Det siges og have været det største VM siden 90'erne - så det siger vel ikke så lidt.
Bodyweight: 68,33 kg
Min trækserie lød således:
74 kg
77 kg
79 kg - kiks
Min stødserie lød således:
95 kg
99 kg
101 kg - kiks
2-kamp @ 176 kg
Da min gruppen var den sidste og meget sene gruppe var de en lille smule forsinket, og vi kom først ind i opvarmningen lige inden præsentationen. Her ville de i første omgang ikke give os ekstra tid til opvarmning hvilket betød at jeg ville have 10 minutter efter præsentationen og og varme op! Vi fik dem dog overtalt til og få 15 minutter, men det betød stadig at min trækopvarmning blev en smule stresset. Jeg kunne heldigvis holde hovedet koldt og løftene sad egentlig okey og derfor valgte vi og starte på 74 kg. En lidt nervøst første løft, men det var godkendt og jeg var i gang. Herefter gik vi 77 kg som nok er et af de bedste træk jeg har lavet i nyere tid. Anders og jeg havde på forhånd aftalt at vi ville være lidt mere konservative i træk, da min træktræninger frem mod VM mildest talt ikke har været gode - vi valgte derfor kun og gå på 79 kg i mit sidste forsøg. Desværre, kom jeg lidt for meget på hælene og jeg måtte en tur baglæns på numsen.
Til stød havde til gengæld helt vildt lang tid, så jeg kom nok til og sidde og falde lidt i staver. Mine vendinger har de sidste par træninger i Houston været virkelig gode, men det var lidt som om at timingen bare ikke var der tirsdag aften. De var i hvert fald ikke særlig gode og det kostede nogle kræfter til opadstødene. Jeg satte 92 kg i opvarmningen fint og vi besluttede derfor og starte på 95 kg. En ok vending og et godt opadstød betød også at Anders satte min på 99 kg i mit andet forsøg. Igen en lidt tung vending men et godt opadstød og 99 kg var godkendt! Herefter fik jeg valget i mellem og gå på 101 kg som ville betyde at jeg slog islandske Katrin og være ny PR eller 103 kg som ville være PR og ny dansk rekord. Jeg valgte de 101 kg da jeg vidste at vendingen skulle sidde lige i skabet hvis jeg skulle have de 103 kg med hjem. Da ingen af mine vendinger havde siddet særlig godt og jeg kunne mærke at jeg havde svært ved, og finde det sidste hidsighed frem valgte jeg de 101 kg. Det blev igen en tung og dårlig vending men op kom jeg dag - hurra for stærke ben! Desværre blev opadstødet lidt sjusket og stangen kom til og sidde lidt foran mig, så jeg ikke kunne kom på plads under stangen. Øv!
Jeg ender altså med 77 kg i træk og 99 kg i stød, med to ærgerlige kiks på
hhv. 79 kg og 101 kg., og en 2-kamp på 176 kg hvilket er min bedste 2-kamp post-albueoperationer. At jeg laver mit bedste resultat siden Februar 2014 skal jeg bestemt være glad, stolt og tilfreds med - men når det er sagt så er jeg samtidig også skuffet, bitter og ærgerlig over ikke og få mere med hjem. Jeg er i den nok bedste fysiske form jeg nogensinde har været i og jeg følte mig i tirsdag stærk og klar. Desværre halter teknikken når jeg virkelig skal lukke op for gassen - så det er tilbage i træningslokalet og arbejde videre!
Af HJERTET TUSINDE TAK for alle jeres søde beskeder, billeder, snaps, støtte osv. I er guld værd!
Og endnu mere tak til min familie som havde taget turen til USA for og heppe på mig, min træner Anders, mine træningsbuddies i IK99 og ProAlign.
Day 5:
Sjovt nok startede dagen i dag igen meget stille og roligt - dog en smule tidligere end de sidste par dage. Tim skulle i aktion kl. 8.30 og det skulle jeg selvfølgelig se!
Resten af dagen er gået med og se lidt vægtløftning, være på gå-tur med Anders og Jeppe til et "sprut"-supermarked - der var i hvert fald lange baner af diverse spiritus, øl, vin etc.
Til aften havde jeg min sidste træningen inden det går løs i morgen aften - og shit hvor jeg efterhånden glæder mig! Min gruppe starter som tidligere nævnt kl. 04.25 dansk tid med præsentation og kl. 04.35 dansk tid med første løft - så for early birds'ne kan man se livestream her: http://www.iwf.net/houston_live/
Dagens træning:
Træk: 35 kg (3 reps x 2) - 45 kg (2 reps x 2) - 55 kg (1 rep x 2)
Stød: 45 kg (2+2 reps x 2) - 55 kg (2+2 reps x 2) - 65 kg (1+1 reps) - 75 kg (1+1 reps)
Ben bag: 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (2 reps x 3)
Day 4:
Igen i dag har jeg virkelig ikke lavet ret meget. Jeg spiste morgen og var ude at gå en tur inden næste dansker, Kristina Larsen, skulle i aktion ved middagstid. Resten af dagen gik med lidt massage, endnu en lille gåtur, lidt afslapning og så over, og se mænd -62 kg klassens træk inden den stod på den sidste tungere træningen inden det går løs på tirsdag.
Houston er en kæmpe by, men gud hvor er her bare ikke noget som helst og lave. Ikke så meget som et helt almindelig supermarked er og finde i miles omkreds fra hotellet og Georg Brown Convention Center hvor mesterskabet bliver afholdt.
Dagens træning:
Træk: 35 kg (3 reps x 2) - 45 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep x 2) - 70 kg (1 rep x 4)
Stød: 65 kg (1+1 reps) - 75 kg (1+1 reps) - 80 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps)
Ben foran: 55 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (2 reps x 3)
Kommentar: En rigtig fin sidste træning - mine træk er begyndt og sidde bedre. Det er tydeligt og mærke på kroppen, at den har fået ro og en masse afslapning de sidste par dage. Der er ved og komme rigtig god fart i mine løft hvilket indikerer at min stille og roligt er ved og være klar.
Day 3:
I dag startede igen stille og roligt - det er helt underligt ikke og skulle tænke på og sætte et vækkeur for, at nå træningen men for at nå og få morgenmad inden kl. 10. At jeg sov vågnede kl. 7.30 i morges og ikke kunne sove er en anden side af sagen! Hehe.
Kl. 11.00 var det den første danskers, Christina Ejstrup, tur til og komme i aktion!
Vi bor på Hilton som ligger lige klods op af Houston Rockets hjemmebane, og de spillede her til aften på hjemmebane mod New York Knicks! Det var en super fed oplevelse at være inde og se. Amerikanerne tager bare lige underholdningsniveauet i en sådan kamp 10 niveauer op!
Dagens træning:
Råtræk/Træk: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 60 kg (1+1 reps) - 65 kg (1+1 reps) - 70 kg (1 x RT) =PR - 70 kg (1 x træk) - 70 kg (1 x RT) =PR
Stød: 65 kg (1+1 reps) - 75 kg (1+1 reps) - 80 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps) - 90 kg (1+1 reps) - 94 kg (1+1 reps)
Ben foran: 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps) - 110 kg (2 reps)
Kommentar: Igen i dag en rigtig god træning! Det er tydeligt og mærke at min krop har fået nogle dages ro fra alt andet end træning. Jeg trænede i dag i "selskab" med det Iranske landshold - primært alle deres tunge mænd og så Rostami, den regerende verdensmester i -85 kg klassen! Jeg tillader mig og sige at jeg trænede sammen med ham - han stod jo bare på plateauet foran mig!
Day 1:
Vi ankom i går torsdag efter en lang rejsedag. Da vi ankom var klokken 14.40 lokal tid hvilket betød, at der stadig var lang tid til sengetid. Og endnu længere tid til sengetid, da jeg efter ankomst fandt ud af at de har oprettet en D-gruppe og lagt den tirsdag aften kl. 21.25 med indvejning kl. 19.25! Jeg havde håbet den på planlagte C-gruppe onsdag kl. 13.00. Det er første gang jeg skal prøve og veje ind sent - det skal nok blive spændende, men har besluttet mig for at det må blive en del af hele oplevelsen.
Day 2:
Startede dagen meget stille og roligt med og sove længe, og spise morgen. Formiddagen stod på lidt foam roll og stræk samt et lille besøg ved medic. Jeg fik en let massage af min nakke og skuldre, og så fik jeg tapet min lænd lidt op så den forhåbentlig fortsætter med og være happy happy under hele opholdet. Det først og skulle løfte om aftenen sætter mit A-menneske gen meget på prøve. Jeg er blevet "beordret" til og sove længe eller sove middagslur - to ting jeg absolut ikke er god til eller kan! Så jeg forsøger nu og gå lidt senere i seng for derved og kunne sove lidt længere.
Dagens træning:
Træk: 35 kg (3 reps x 3) - 45 kg (2 reps x 2) - 55 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 3) - 70 kg (1 rep) - 75 kg (1 rep)
Vend fra knæ: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (1 rep x 2) - 90 kg (1 rep x 2) - 95 kg (1 rep)
Ben foran: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps)
Kommentar: Første træning i Houston er in the books! Trænede først klokken 18, men det betød ingenting! Træningen gik over al forventning og nok også bedre end jeg lige havde regnet med. Det er utroligt hvad søvn og hvile af kroppen kan gøre. I morgen skal den første danske løfter, Christina Ejstrup, i aktion. Hun løfter kl. 18.00 dansk tid og det burde kunne live streames via IWF's hjemmeside her: http://www.iwf.net/houston_live/
Opvarmning:
3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 airsquats
2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng
Vægtløftning:
Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2) - 70 kg (1 rep x 2) - 70 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps)
Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps) - 90 kg (1+1 reps) - 93 kg (1+0 reps) - 93 kg (1+1 reps)
Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps) - 125 kg (2 reps) - 130 kg (1 rep)
Kommentar: Sidste træning i DK og præcis en uge til det går løs i Houston - og shit hvor jeg glæder mig! Jeg er ikke et sekund i tvivl om at det bliver en kæmpe oplevelse! Tidligt op og en times massage tidligere på dagen gjorde træningen i dag lidt sløv! Nu skal der pakkes færdig og så er det godnat!
Opvarmning:
3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats
3 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng
Vægtløftning:
Træk fra høje blokke: 35 kg (3 reps x 2) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps x 2) -55 kg (2 reps x 3)
Træk: 35 kg (3 reps x 3) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (0 rep x 2) - 65 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep x 2)
Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps x 2) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (1 rep x 2)
Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 110 kg (2 reps) - 115 kg (2 reps)
Opvarmning:
3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats
2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng
Vægtløftning:
Trækhiv/Træk: 45 kg (2+2 reps x 2) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (1+0 reps x 2) - 55 kg (1+0 reps) - 55 kg (1+1 reps)
Stød: 65 kg (1+1 reps x 2) - 75 kg (1+1 reps) - 80 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps) - 90 kg (1+1 reps x 3) - 94 kg (1+0 reps) - 94 kg (1+1 reps)
Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 110 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps)
Stødhiv: 65 kg (4 reps) - 90 kg (3 reps) - 100 kg (2 reps x 2) - 105 kg (2 reps x 2)
Opvarmning:
3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats
3 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng
Vægtløftning:
Træk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (2 reps x 2) - 55 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep) - 73 kg (1 rep) - 73 kg (0 rep) - 65 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep) - 73 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep) - 74 kg (1 rep)
Vend fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (1 rep x 2) - 90 kg (1 rep x 2)
Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 60 kg (3 reps x 3)
Kommentar: Med under en uge til afgang mod Houston og VM, skal tingene gerne falde på plads stille og roligt. Og jo, det gør de da også men ikke nok hvis du spørger mig. Jeg har som tidligere nævnt haft ret store udfordringer med mine træk de senere måneder og jeg har ikke rigtigt kunne finde mit "gamle"-jeg frem. Det er altid farligt og sammenligne med hvordan man gjorde tingene før, men åh hvor kan det til tider være frustrerende når ikke kroppen vil som hovedet gerne vil og husker. I dag var ingen undtagelse men så er det godt, at man kan være en smule stædig! I hvert fald endte det da med og blive en af de få tungere træktræninger, baseret på antal løft over 70 kg, jeg har haft siden før mine operationer sidste år.
Opvarmning:
15 min stræk
2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng
Vægtløftning:
Træk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep x 2) - 70 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2)
Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps) - 90 kg (1+1 reps) - 94 kg (1+1 reps) - 90 kg (1+1 reps) - 95 kg (1+0 reps) - 96 kg (1+1 reps)
Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps) - 125 kg (2 reps) - 135 kg (1 rep) - 105 kg (3 reps x 2)
Opvarmning:
3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats
5 push ups
2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng
Vægtløftning:
Træk fra knæ: 45 kg (3 reps x 2) - 55 kg (2 reps x 2) - 60 kg (2 reps x 6)
Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps x 2) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (2 reps x 2) - 85 kg (1 rep x 2)
Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 110 kg (2 reps) - 115 kg (2 reps) - 125 kg (1 rep)
Omvendte rygbøjninger: 15 reps + 5 til hver side x 4 sæt
I går afholdte AK Viking Øst Mesterskaber 2015. På forhånd var konkurrencen ment som en formtest konkurrence her små 3 uger før det går løs til VM i Houston. Træningen har de sidste par uger kørt rigtig godt - så jeg havde glædet mig til og skulle løfte igen efter et lidt turbulent både Nordiske og AL Bank Cup. AK Viking er altid gode til og arrangerer konkurrencer, og i går var ingenting undtagelse.
Bodyweight: 69,8 kg
Min trækserie lød således:
73 kg
76 kg
78 kg - kiks
Min stødserie lød således:
93 kg
97 kg
100 kg - kiks
2-kamp @ 173 kg, Øst Mester 2015 i -75 kg klassen og en Dansk Rekord i 2-kamp.
Kommentar: Min opvarmning til træk kørte rigtig godt og jeg startede ligesom til Nordiske på 73 kg. Et lidt nervøst første løft men på plads kom de, hvilket i sig selv var en forløsning da jeg som nogle ved er ret kendt for og kikse mit første forsøg. Herefter gik vi på 76 kg som med hjælp af tåspidserne kom på plads. I tredje og sidste forsøg gik vi på 78 kg hvilket ville have været dansk rekord i -75 kg klassen. Jeg bliver dog liiige lidt for ivrig og den kommer ikke helt på plads. Det er længe siden jeg har været oppe på de kilo og det er tydeligt og mærke, at jeg bliver lidt mere nervøs end jeg førhen har gjort. Nu skal de sidste tekniske ting pudses af og så er jeg sikker på at 78+ kg nok skal komme til VM.
Opvarmningen til stød gik fint - mine vendinger var ikke helt i skabet og lidt tunge. Mit sidste opvarmningsforsøg på 90 kg var udemærket og derfor blev startvægten sat til 93 kg som også kom fint på plads. I andet forsøg gik vi på 97 kg som efter en virkelig dårlig vending, igen ved hjælpe af mine åbenbart meget stærke tæer kom op, kom på plads med et noget sjældent rigtig godt opadstød. Herefter gik vi selvfølgelig på 100 kg da det ville være tangering af PR samt ny dansk rekord i stød. Men igen igen ville den bare ikke op på strakte arme - dog var det et noget bedre forsøg end hvad de sidste 2-3 forsøg har været. VM bliver forhåbentlig konkurrencen hvor det hele igen flasker sig! Jeg glæder mig i hvert fald som et lille barn og kan ikke vente til og skulle stå på den helt store scene igen!
Efter nogle mindre gode konkurrencer var det i går en helt anden fornemmelse og følelse jeg havde i kroppen. Jeg er meget positiv over de tekniske ting som vi har arbejdet med de sidste par uger - det er bestemt det rigtige. Og til slut skal det da lige siges at jeg i dag opdagede, at min total på 173 kg var Dansk Rekord i -75 kg klassen!
VM countdown = 11 dage to take off!
Opvarmning:
3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats
5 push ups
2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng
Vægtløftning:
Træk: 35 kg (3 reps x 2) - 40 kg (2 reps x 2) - 45 kg (2 reps x 2)
Vend fra knæ: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (1 rep x 2) - 85 kg (1 rep x 2)
Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 60 kg (3 reps x 3)
Spring fra DB: 10 reps x 3 sæt
Kommentar: Jeg løfter i morgen til Øst Mesterskaber 2015. Konkurrencen er ment som en test konkurrence for og se hvor former er her små 3 uger før det går løs til VM i Houston. Træningen i dag var derfor også derefter, men uden og slappe for meget af. Det bliver spændende og se hvad det bliver til i morgen - jeg glæder mig bare til og få løftet igennem og se om de tekniske ting vi har arbejdet med de sidste par uger også fungerer for mig i en konkurrencesituation.
Opvarmning:
Ca. 1200 m jog i Fælledparken
3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats
5 push ups
2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng
Vægtløftning:
Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 3) - 70 kg (1 rep)
Vend fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps x 2)
Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps)
Finisher:
Omvendte rygbøjninger: 10 reps x 4 sæt @ 7,5 kg
Leg raises: 10 reps x 4 sæt
Opvarmning:
3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats
5 push ups
2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng
Vægtløftning:
Træk fra knæ: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps x 2) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps x 5)
Stød: 45 kg (2+2 reps x 2) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+2 reps x 2) - 80 kg (1+2 reps x 2)
Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps x 3)
Kommentar: Stille og rolig mandag. Med Østmesterskaber på lørdag vil denne uges træning være skruet en lille smule ned i forhold til den ellers tunge træning frem mod VM. Jeg glæder mig til og løfte på lørdag, og se hvor formen er.
