Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Trækhiv: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 3) - 75 kg (1 rep x 4)

 Vend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (1 rep x 2)

OP med stop: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps x 2)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps x 2)

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Råtræk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps) - 55 kg (1 reps) - 60 kg (1 rep x 2)

Træk: 40 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep x 3) - 70 kg (1 rep x 2)

Vend fra knæ: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (2 reps x 2)

Benpres: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps x 3)


Kommentar: Snatch in progress! De ændringer og rettelse som vi lavede i lørdags, som egentlig har været og finde tilbage til som jeg har løftet, er helt sikkert det rigtige. Det lyder måske banalt eller underligt, men jeg har siden jeg startede med og løfte igen efter sommerferien og diverse småskader på ingen måde kunne finde rytmen og flowet i mine træk. Jeg har slet ikke haft nogen fornemmelse for stangen, og har lidt følt jeg har løftet i "blinde". Men det virker som at vi har fat i noget - jeg har i hvert fald bedre kontakt med stangen.

Working on them snatches!

Opvarmning:

4 km løb i Fælledparken med Tina-mus!

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance 
3 træk fra hæng


Vægtløftning: 

RT/Træk: 35 kg (2+2 reps x 2) - 40 kg (2+2 reps x 2) - 45 kg (2+2 reps x 2) - 50 kg (1+2 reps x 2) - 55 kg (1+2 reps x 2) - 60 kg (1+1 reps) - 65 kg (1+1 reps)

Vend: 45 kg (2 reps) -55 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (2 reps x 2)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (2 reps) - 105 kg (2 reps)

Spring fra DB: 10 reps x 4 sæt


Kommentar: Brugte cirka hele aftenen, samtidig med at jeg så vild med dans, på at sidde og kigge på mine løft fra i går. Efter og have set dem gud ved hvor mange gange kom jeg frem til at jeg i dag ville have fokus på og blive fremme, så jeg rent faktisk også kunne trykke færdig med mine ben i stedet for og komme frem under stangen. Det må siges og virke - løftene i dag blev nogle HELT andre end i går. Ja der er stadig lang vej, men nu har jeg noget jeg rent faktisk kan arbejde videre med. Og så var det da meget fint og lave et råtræk på 65 kg bare sådan! Mine vendinger bliver kun bedre og bedre - så det skal blive spændende og se hvad det bliver til over den næste periode. 
Kroppen har det i dag overraskende godt efter en tung træning i går - og lige umiddelbart har den det også godt nu efter en masse reps i formiddags.

Heavy-ish Friday!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep x 4)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (1+2 reps) - 75 kg (1+1 reps) - 80 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps x 2)

Dagens træning!

Morgencardio:

30 min. power walk i FitnessDK

///// B R E A K /////

Eftermiddag:

Spring fra DB: 10 reps x 4 sæt


BB:

A. Lateral raises: 15 reps x 4 sæt @ 3 kg

B. Upright rows: 15 reps x 4 sæt @ 20 kg

A. Sweated rows: 12 reps x 4 sæt @ 45 kg

B. Laying DB french press: 12 reps x 4 sæt @ 6 kg

A. Hollow rock hold: 60 sek. x 3 sæt

B. Superman hold: 60 sek. x 3 sæt

Finisher:

30 min. på motionscyklen

Kilo i kroppen!

Opvarmning:

4 runder af:
10 GHD sit ups
20 rygbøjninger
10 air squats


Vægtløftning:

Vend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps x 2) - 85 kg (1 rep x 4)

OP med stop: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (1 rep) - 85 kg (1 rep) - 90 kg (1 rep)'

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps x 2)


Kommentar: En del løft på nogle lidt tungere kilo. Der er stadig et stykke vej tilbage og op til max, men jeg er helt sikkert på rette kurs mht. mine vend og opadstød, så mangler jeg kun og få fornemmelsen i træk helt tilbage. Der er fortsat nogle ting teknisk som virkelig udfordre mig og som ikke rigtigt vil som jeg vil, så det er med og holde hovedet koldt og arbejde videre med de ting som fungerer. Træk har førhen været min styrke og her jeg har været stærkest, så det er virkelig svært og hårdt for mit hoved ikke og føle jeg har "styr" på det - at mine løft er lidt som vinden blæser. 

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Stem i bundstilling: 15 kg (6 reps) - 20 kg (6 reps x 3)

Træk knæ/gulv: 45 kg (2+2 reps) - 50 kg (2+2 reps) - 55 kg (1+2 reps) - 60 kg (1+1 reps x 3) - 65 kg (1+1 reps)

Vend fra knæ: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (2 reps x 2)

Benpres: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps x 3)


Finisher:

Rygbøjninger: 15 reps + 5 til hver side x 4 sæt

Pull ups: 3 reps x 4 sæt

Active Recovery!

Efter flere timers undervisning både det ene og det andet sted, besluttede jeg at kører med på Eik og Jeanette's active recovery. Tak for lækker, hyggelig og svedig træning tøser!

2 runder af:
4 min. roning
1 min. GHD sit ups
4 min. skierg
1 min. handstand hold
4 min. airdyne
1 min. rubber band sidewalk

Lækker lørdag!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Trækbold: 35 kg (3 reps x 2) - 45 kg (3 reps x 2) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) 

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (1+2 reps) - 75 kg (1+1 reps) - 80 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps) - 83 kg (1+1 reps) - 88 kg (1+1 reps) - 92 kg (1+1 reps)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (2 reps) - 105 kg (2 reps)

Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps x 3)


Kommentar: Tunge stød blev i dag rent faktisk til tunge stød. Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har været over 90 kg i stød til træning og slet ikke så overbevisende som det var i dag - det var dejligt! Nu skal det blive godt med lidt afslapning - for der er ingen tvivl om at det kan mærkes på kroppen at jeg er begyndt og løfte tungt igen. Jeg bliver jo træt af det skidt!

Dagens træning + lidt ærlige tanker!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps x 2) - 45 kg (3 reps x 2) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 4) - 68 kg (1 rep x 2) - 70 kg (1 rep) - 60 kg (2 rep)

Vend: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps x2) - 65 kg (3 reps x2) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps x 2)

Stødhiv: 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps x 2) - 95 kg (3 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 110 kg (3 reps)


Kommentar: At være stædig kan faktisk være en fordel! Det er ikke nogen hemmelighed, at det ikke kun er mine vendinger der har sejlet på det sidste. Generelt har timingen og teknikken i både mine træk og mine vendinger være helt off! Jeg har været pisse sur og frustreret over at ingenting har virket - specielt nu hvor kroppen endelig virker til og vil være lidt med. Det er enormt hårdt mentalt og blive ved og ved og ved, og kun føle at det bliver dårligere - men her kommer min stædighed måske for engangsskyld til gavn. Jeg har flere gange over de sidste par uger været ved og smide håndklædet i ringen og sige F*** it - det kan også bare være lige meget, men når jeg så alligevel får tænkt mig om ... Så nej - jeg giver ikke op nu! Jeg blev ikke opereret to gange sidste år for og give op nu. 
Træningen i dag var god! Jeg er gået lidt tilbage mod min gamle start i mine træk og det hjalp. Nu er det om og holde hovedet koldt og arbejde videre frem mod AL Bank Cup og ikke mindste VM!

Dagens træning!

Opvarmning:

4 runder af:
10 GHD sit ups 
15 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+1 reps + 1 vend) - 80 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps) - 75 kg (1+1 reps + 1 vend) - 80 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps) - 90 kg (1+1 reps)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps x 2) - 100 kg (3 reps x 2)

TH til knæ: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps x 3)


Kommentar: Efter en måneds tid hvor alt har føltes tungt og timingen i mine vendinger har været helt off var der endelig noget der faldt på plads i dag. Det at gå fra næsten ikke og kunne vende 80 kg til og vende 90 kg let var en forløsning, og noget jeg virkelig havde brug for mentalt!

Dagens træning!

Morgencardio kl. 06.00: 

30 min. powerwalk på løbebåndet


///// B R E A K ///// 


Eftermiddag: 

30 min. Mobility

Dødløft T-fat stop knæ: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps x 5)

Træk m/stop knæ & hofte: 15 kg (3 reps x 3) - 25 kg (3 reps x 10)

30 min. på kondicyklen

Shitty Snatch!

Cardio:

30 min. på motionscyklen i Fitness DK

///// B R E A K /////

Opvarmning:

3 runder af:

10 GHD sit ups

10 omvendte rygbøjninger

10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Stem i bundstilling: 15 kg (6 reps) - 20 kg (6 reps x 3)

TH/Træk: 45 kg (2+2 reps) - 50 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) -60
kg (1+2 reps) - 65 kg (1+1 reps) - 63 kg (1+2 reps) - 68 kg (1+1 x fail) - 60 kg (2+1 x fail)

Vend fra knæ: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (2 reps x 2)

Tom stangs træk teknik

SH: 80 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps x 2) - 100 kg (3 reps x 2)

Søndagshygge med Nicole!

1 times foam roll og udstræk!


Ro intervaller:

12 min. roning

Rest 4 min.

10 runder af:
30 sek. all out på roeren
30 sek. rest

Lørdagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:

10 GHD sit ups

10 omvendte rygbøjninger 

10 air squats

2 runder med tom stang af:

5 trækben

3 trækbalance 

3 træk fra hæng

Vægtløftning:

Styrketræk: 35 kg (4 reps x 2) - 40 kg (4 reps x 2)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+1 reps x 2) - 75 kg (2+1 reps x 2) - 80 kg (1+1 reps x 2)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps x 3)

Dødløft S-fat: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps x 4)

Dagen fortsatte i dette fantastisk selskab! Tak for en skøn fødselsdagseftermiddag tøser!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps x 2) - 60 kg (3 reps x 5)

Vend fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps x 2) - 65 kg (3 reps x 2) - 70 kg (2 reps x 2) - 75 kg ( 2 reps x 3)

Stødhiv: 75 kg (3 reps) - 85 kg ( 3 reps x 2) - 95 kg (3 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 110 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps)

Teknik, teknik, teknik!

Opvarmning:
  
4 runder af: 
15 rygbøjninger
10 GHD sit ups
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Trækhiv med stop v/ knæ: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 3)

Vend fra lave blokke: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 2) - 70 kg (3 reps x 2) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (2 reps x 3)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps x 3)


Kommentar: Teknik, teknik, teknik! Efter en noget sløj mandag - nok grundet min deltagelse i Coqs & Barbell i Spartan Mentality Crossfit i lørdags var jeg i dag noget mere frisk i kroppen. Jeg fik i mine trækhiv arbejdet en del med passagen mellem mit første og andet hiv, da vi er kommet frem til at det er her det hele går galt for mig. Det var rart endelig og føle, at vi har fundet "problemet" på mit op på tæerne-issue.

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af: 
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk med stop knæ: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps x 3)

Træk: 35 kg (4 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps x 2) - 55 kg (2 reps) 

Frivend/Ben foran: 45 kg (2+3 reps) - 55 kg (2+3 reps) - 65 kg (2+3 reps x 2) - 70 kg (2+3 reps x 4) - 70 kg (1+1 reps x 3) - 75 kg (1+1 reps)

Liggende armhiv: 35 kg (10 reps) - 40 kg (10 reps x 4)

Rygbøjninger: 10 reps + 5 til hver side x 4 sæt

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Rygbøjninger: 20 reps x 4 sæt

TH med stop knæ: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 3)

Vend blok o.k./OP: 35 kg (2+2 reps x 2) - 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps x 2) - 80 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps x 2)

Ben foran: 80 kg (3 reps) - 90 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps x3)


///// 20 MIN. BREAK /////


Gymnastik med Strøm i Fitness DK - det var sjovt!