Opvarmning:
3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats
2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng
Vægtløftning:
Trækhiv: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 3) - 75 kg (1 rep x 4)
Vend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (1 rep x 2)
OP med stop: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps x 2)
Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps x 2)
Ingen kommentarer:
Send en kommentar