Shitty Snatch!

Cardio:

30 min. på motionscyklen i Fitness DK

///// B R E A K /////

Opvarmning:

3 runder af:

10 GHD sit ups

10 omvendte rygbøjninger

10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Stem i bundstilling: 15 kg (6 reps) - 20 kg (6 reps x 3)

TH/Træk: 45 kg (2+2 reps) - 50 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) -60
kg (1+2 reps) - 65 kg (1+1 reps) - 63 kg (1+2 reps) - 68 kg (1+1 x fail) - 60 kg (2+1 x fail)

Vend fra knæ: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (2 reps x 2)

Tom stangs træk teknik

SH: 80 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps x 2) - 100 kg (3 reps x 2)