Opvarmning:
3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats
2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng
Vægtløftning:
Træk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep x 4)
Stød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (1+2 reps) - 75 kg (1+1 reps) - 80 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps x 2)
Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps x 2)
Ingen kommentarer:
Send en kommentar