Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Stem i bundstilling: 15 kg (6 reps) - 20 kg (6 reps x 3)

Træk knæ/gulv: 45 kg (2+2 reps) - 50 kg (2+2 reps) - 55 kg (1+2 reps) - 60 kg (1+1 reps x 3) - 65 kg (1+1 reps)

Vend fra knæ: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (2 reps x 2)

Benpres: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps x 3)


Finisher:

Rygbøjninger: 15 reps + 5 til hver side x 4 sæt

Pull ups: 3 reps x 4 sæt