onsdag den 30. december 2015

Fuldt hus i AK Viking!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

3 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk


Vægtløftning:

Hophiv/RT/Trækbalance: 35 kg (1+2+3 reps x 2) - 45 kg (1+2+3 reps x 2) - 50 kg (2+3 reps x 2) - 55 kg (2+3 reps x 3)

Stød: 35 kg (2+2 reps x 2) - 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 60 kg (1+2 reps) - 65 kg (1+2 reps) - 70 kg (1+2 reps) - 75 kg (1+2 reps x 2) - 80 kg (1+1 reps x 2)

Ben bag: 70 kg (4 reps x 2) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps x 4)

tirsdag den 29. december 2015

Første træning med Roland!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk


Vægtløftning:

Hophiv/Træk: 25 kg (2+1 reps x 2) - 35 kg (1+2 reps x 2) - 45 kg (1+2 reps x 2) - 50 kg (1+1 reps x 2) - 55 kg (1+1 reps x 2) - 55 kg (1 træk x 3)

OP: 45 kg (3 reps x 2) - 55 kg (3 reps x 2) - 65 kg (2 reps x 2) - 75 kg (1 rep x 2) - 80 kg (1 rep x 4)

Hophiv/Vend: 35 kg (1+3 reps x 2) - 45 kg (1+2 reps x 2) - 55 kg (1+2 reps x 2)

Vend: 65 kg (2 reps x 3) - 75 kg (1 rep x 2) - 80 kg (1 rep x 3)

Mandagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:

20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:

5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Styrketræk: 30 kg (4 reps) - 35 kg (4 reps x 2) - 40 kg (4 reps x 2) - 45 kg (4 reps x 2)

Trækbold: 35 kg (4 reps x 2) - 45 kg (4 reps x 2) - 50 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps x 2)

DL T-fat: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps x 2) - 85 kg (3 reps x 2)

Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 2) - 70 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps)


Kommentar: Første træning med træk siden jeg løftede til Gotha's Fødselsdagsstævne - og første træning i flere måneder uden og have smerter i skulderne! Jeg er slet ikke i tvivl om at den mere styrke prægede træning og focus på, at giver skulderne lidt ro har været godt givet ud. Det er kun én træning og jeg skal være meget opmærksom på hvordan de arter sig til de næste par træninger - men jeg er optimistisk!





fredag den 25. december 2015

Hvad så nu?


Der har været stille på bloggen! Efter Gotha’s fødselsdagsstævne, havde jeg brug for lidt pause. Jeg har siden VM været ret mentalt træt og skulle nok bare have droppet og løfte til Gotha’s fødselsdagsstævne. Men hvad jeg inden VM syntes var en virkelig god idé, viste sig og være en måske nok rimelig dårlig idé – men jeg kan jo altid sidde og være bagklog bagefter.
Jeg har brugt de sidste par uger på og holde mig i gang med hvad jeg lige har haft lyst til og lave, og samtidig givet mine små overbelastede skulderne lidt ro – de har haft brug for det!

Endnu et år er snart gået og jeg kan igen se tilbage på et år med rigtig mange gode og fede oplevelser, men samtidig også med lidt blandende følelser omkring mine sportslige præstationer. Der skal ikke herske nogen tvivl om, at jeg siden mine albueoperationer sidste år ikke rigtigt har kunnet finde tilbage på niveau. Det er til trods for, at jeg nok har været i min måske bedste styrke/fysiske form i hele min vægtløftnings”karriere”. Anders og jeg har prøvet utrolig mange tekniske ting af og arbejdet hårdt for og knække min tekniske kode. Det er desværre ikke rigtigt lykkedes os, men jeg er ikke i tvivl om at vi arbejder og har fat i de rigtige ting – og så har flere mindre skader og skadesperioder på ingen måde heller gjort det let. Hele tiden og skulle tage hensyn til eller være opmærksom på en ryg, et knæ eller specielt to skuldre, om de nu også kunne klare træningsmængden har ikke været nemt.

Jeg har i løbet af året, men specielt de sidste par måneder, gjort mig utrolig mange tanker. Dels omkring hvor længe jeg kan blive ved med og presse min krop, men også hvor længe jeg kan blive ved med og bevare optimismen og troen på, at jeg nok både kan og skal finde min vej tilbage. Jeg har været frustreret og nogle dage været ved, og kaste håndklædet i ringen fordi det hele bare har set sort ud, og jeg ikke har følt jeg kom nogen vejene. Jeg har dog besluttet, at jeg ikke er klar til og kaste håndklædet i ringen endnu – men kan i stedet komme med en god nyhed!
Det har ikke alt sammen været negative tanker, jeg har også vendt og drejet hvilke muligheder jeg eventuelt kunne have for og få sat skub i min udvikling igen.
Jeg har derfor efter en snak med hhv. Roland og Anders besluttet, at indgå en samarbejde med Roland. Jeg tror at det bliver sundt for mig og få nogle nye øjne på, og prøve at tænke lidt anderledes. Om det virker? - det ved jeg ikke, men det finder jeg kun ud af ved og prøve det af. Det betyder, at jeg i fremtiden vil have 1-2 af mine træninger om ugen i Viking sammen med Roland og de resterende i IK99 sammen med min træner Anders. Jeg er spændt, og ved at det bliver udfordrende for mig, men glæder mig samtidig til og komme i gang, og til at skulle lave nogle hophiv!

Lidt blandede billeder fra årets begivenheder:








































onsdag den 9. december 2015

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

3 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps x 3) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep x 4)

Stød: 45 kg (2+2 reps x 2) - 65 kg (1+1 reps) - 75 kg (1+1 reps) - 80 kg (1+1 reps x 3)

Ben bag: 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps)


Kommentar: Stille og rolig med god træning. Kroppen var lidt træt i dag, måske grundet de tunge opadstød i mandags, så det passede mig fint at kiloene i forvejen var sat lidt ned, da jeg skal løfte til Gotha's fødselsdags/julestævne på lørdag. I morgen holder jeg helt fri og på fredag har jeg en helt kort og meget let træning, så kroppen kan være frisk til og forhåbentlig løfte tungt på lørdag. 

mandag den 7. december 2015

Jerk away!

Opvarmning:

4 km jog i Fælledparken

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps x 2) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep) - 72 kg (1 rep) - 65 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep) - 72 kg (1 rep)

OP: 45 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 90 kg (1 rep x 2) - 95 kg (1 rep x 3) - 101 kg (1 rep) PR - 103 kg (1 x 2 kiks) - 95 kg (1 rep) - 103 kg (1 x kiks)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps x 2)


Finisher:

Leg raises: 10 reps x 4 sæt

Vifte: 20 reps x 4 sæt


Kommetar: Egentlig en rigtig god træning! Mine træk var ikke helt lige så gode som i fredags, men det går fremad - jeg prøver noget nyt, positivitet! Udover træk havde jeg bestilt tunge opadstød ved Anders, da jeg selv tror på at jeg vil have godt af og forsøge mig/lave nogle tungere opadstød end det jeg kan vende. Det er ingen hemmelighed at mine opadstød ikke ligefrem er min styrke, og når det bliver tungt så kortslutter det for mig. Det blev til en lille 1 kilos pr og nogle forsøg på 103 kg som egentlig var meget tætte på - jeg skal bare lige lære og være lidt mere tålmodig! Det er den tungeste opadstødstræning jeg længe har haft, hvis ikke nogensinde, hvor 95 kg bare sidder - også efter flere kiks på 103 kg. Jeg tænker at nu må det snart være! 

lørdag den 5. december 2015

Dagens træning!

Opvarmning:

4 km jog i Fælledparken

3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

RT/Træk: 35 kg (2+2 reps x 2) - 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (1+2 reps) - 60 kg (1+1 reps x 2) - 65 kg (1+1 reps)

Stød: 45 kg (2+2 reps x 2) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+1 reps x 2) - 85 kg (1+1 reps) - 90 kg (1+1 reps x 2) - 94 kg (1+1 reps)

Ben foran: 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 110 kg (3 reps)


Kommentar: I dag var jeg lidt træt så jeg skulle lige finde lidt viljestyrke frem, men træningen gik faktisk ganske fint. Mine Råtræk var okey men mine træk var ligeså gode som de sidste i går, så det er virkelig rart og kunne gentage, og arbejde videre med det som fungerede så godt i går. Mine vendinger føltes tunge og det var tydeligt at min krop var træt, men mine opadstød var til gengæld rigtig gode. Jeg har ændret lidt på hastigheden i mit "dip" - det virkede godt i dag, så det arbejder jeg lidt videre med det næste stykke tid. Nu er der weekend og juleafslapning!

fredag den 4. december 2015

Fredagsfest i BVK!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps x 3) - 45 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep) - 73 kg (2 x kiks) - 65 kg (1 rep x 9)

Frivend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps x 3)

Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 60 kg (3 reps x 3)


Kommentar: Total lystsluppen fredagstøsetræning i Bagsværd - Anders var glad! Eller ... Men sjovt var det. Det er fredag hvilket som udgangspunkt betyder tunge træk, men min trækteknik har som tidligere nævnt drillet mig rigtig meget og det er som om at så snart jeg kommer over 70 kg så kan jeg ikke bare hive dem på plads. Så efter et par kiks på 73 kg og en skide sur Karina - besluttede jeg mig for, eftersom vi kun var 3 piger i dag, at det i dag var dagen hvor jeg i samråd med Anders skulle arbejde på den teknik og få den helt rigtige fornemmelse tilbage eller i hvert fald prøve på det! Det lykkedes til sidst og jeg endte med og sætte 5 rigtig gode løft på 65 kg i træk, nok de bedste løft jeg længe har lavet - SKØNT og ENDELIG! I morgen er planen og lege lidt videre med mine træk og ellers står på den tunge stød. Tak for i dag tøser!

onsdag den 2. december 2015

Seriøst ømme ben = ynkelig Karina!

Opvarmning:

4 km jog i Fælledparken

3 runder af: 
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats

3 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps x 3) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 x kiks) - 70 kg (1 rep)

Stød: 65 kg (1+1 reps x 2) - 75 kg (1+1 reps) - 80 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps x 2) - 90 kg (1+1 reps x 3)

Ben bag: 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps) - 105 kg (3 reps x 2)


Kommentar: Løfte tungt i en konkurrence og ikke lave træne i 5 dage kombineret med ikke og have sove så meget, lave en ikke specielt tung træning, jogge og cykle lidt dagen efter og så tro at i dag skulle blive en god dag var rimelig meget en illusion! (Indsæt smiley der græder af grin!) OMG! Jeg har i dag haft de ømmeste yderlår jeg nogensinde har haft tror jeg! At jeg rent faktisk endte med og løfte ovenstående er jeg selv ret imponeret over, for da jeg startede mine træk tænkte jeg "det her kommer ikke til og ske".  Jeg kan slet ikke beskrive hvor ondt det gjorde, og hvor ynkelig jeg helt sikker var og hører på! jeg krydser fingre for en bedre dag i morgen og en helt frisk krop på fredag! 

Zombie-face <3