Mandagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Styrketræk: 30 kg (4 reps) - 35 kg (4 reps x 2) - 40 kg (4 reps x 2) - 45 kg (4 reps x 2)

Trækbold: 35 kg (4 reps x 2) - 45 kg (4 reps x 2) - 50 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps x 2)

DL T-fat: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps x 2) - 85 kg (3 reps x 2)

Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 2) - 70 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps)


Kommentar: Første træning med træk siden jeg løftede til Gotha's Fødselsdagsstævne - og første træning i flere måneder uden og have smerter i skulderne! Jeg er slet ikke i tvivl om at den mere styrke prægede træning og focus på, at giver skulderne lidt ro har været godt givet ud. Det er kun én træning og jeg skal være meget opmærksom på hvordan de arter sig til de næste par træninger - men jeg er optimistisk!