Når albuen ikke vil ...

Tiden efter EM har, til trods for at det kun er 2,5 uge siden, været en mindre rutsjebane tur - nok mest mentalt. Min albue blev værre og værre efter EM, men blev så lidt bedre i sidste uge - så god at jeg kunne lave lidt træk i lørdags og håbet om at kunne løfte til DM hold på lørdag var stadig i live! Men dog ikke bedre end, at jeg søndag morgen vågnede og ikke kunne bruge min venstre arm. Som det også kan ses på programmet den sidste uge og i går, så er jeg pt. på et voldsomt skåne program! Jeg kommer det næste stykke tid nok til, at lave en hulens masse ben og endnu flere goodmornings! Jeg har brug for at svede og føle, at jeg har brugt min krop - så jeg kan ikke love, at det ikke bliver til en del løbeture! I know ikke særlig VL-agtigt!

I dag var da heller ingen undtagelse - dagens træning bestod derfor af:

3,5 km jog i fælledparken 

Squats & Cardio!

Opvarmning:

3 runder af:
20 sit ups
10 rygbøjninger


Strength:

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 110 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps x 3)

GM: 30 kg (10 reps x 4)


Conditioning:

7 runder af:
21 sit ups
15 air squats
9 box jumps

2000m jog på stadion

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger 

2 runder af:
5 trækben
3 trækbalance


Vægtløftning: 

Råtræk/træk: 25 kg (2+2 reps x 2) - 30 kg (2+2 reps x 2) - 35 kg (1+2 reps x 2) - 40 kg (1+1 reps) - 45 kg (1+1 reps x 3) - 50 kg (1+1 reps)

Ben foran - langsomme: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps x 4)

GM: 30 kg (10 reps x 4)

Finisher:
 

2000m jog 


Kommentar: Prøvede i dag og teste albuen i træk igen! Det gik okey - ikke de store smerter. Jeg var ret nervøs for hvert træk - hver gang den ikke lige kom helt på plads gjorde det lidt ondt, så brugte enormt meget fokus på at få det på plads med det samme. Jeg får løbet lidt mere for tiden, men har brug for og føle at jeg har brugt kroppen og svedt lidt. 

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af: 
20 x atomic sit ups
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
4 x trækbalance


Vægtløftning: 

Trækbalance: 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 3)

Pushpress f/nakke: 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 50 kg (4 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps x 2) --> Push jerk f/nakke: 65 kg (3 reps x 3)

Ben bag (langsomme): 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 110 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps x 2)

Finisher: 
 

GHD sit ups: 12 reps x 4 sæt

Omvendte rygbøjninger: 12 reps x 4 sæt

2000m jog på stadion

Kommentar: Igen i dag en stille og rolig træning hvor albuen blev testet lidt. Efter onsdagens trækbalancer er det ikke blevet værre, så derfor skulle der også flere kilo på i dag. Det gik ligesom i onsdags rigtigt fint uden smerter - det lige tryk er altså ingen problem. Jeg havde egentlig tænkt mig og lave nogle lette stød i dag, men det skulle vise sig at vend ikke er en god øvelse! Så tilbage til lidt mere simpel træning og nogle ben. 

Think positive!

Opvarmning:

3 runder af:
20 sit ups
10 rygbøjninger

3 runder af:

5 x trækbenbøjninger

4 x trækbalancer


Vægtløftning:
 

Trækbalance: 25 kg (4 reps) - 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 50 kg (3 reps x 3)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) 115 kg (2 reps x 2) - 120 kg (1 rep)

GM: 30 kg (10 reps x 4)


Kommentar: Albuen/armen arter sig stille og roligt, og smerter er ved at være væk. De kommer stadig lidt i jag, men slet ikke på samme måde som for bare 4 dage siden! Hævelsen er der dog stadig, men den forsvinder vel også på et tidspunkt! Trækbalance var rigtig fint - trykke lige op er ikke noget problem, det er når der kommer vrid i albuen det gør ondt. Jeg prøver igen på fredag og arbejde mig lidt højere op i trækbalance og forhåbentlig kan jeg lege lidt med styrke træk og lidt vend. Jeg er rimelig positiv og optimistisk i forhold til DM hold i næste uge.

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger


Strength:

Pause squats bagpå: 55 kg (5 reps) - 75 kg (5 reps x 5)

GHD sit ups: 12 reps x 4 sæt

Finisher:
 
2000m jog


Kommentar: Lækkert selskab i Garagen i dag, så endte med at hænge ud alt for længe! Men hyggeligt var det! 

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger 

4 runder med tom stang:
5 x trækben


Vægtløftning: 

Ben foran: 50 kg (5 reps) - 70 kg (4 reps) - 80 kg (4 reps) - 90 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps x 2)

Dødløft s-fat: 50 kg (4 reps) - 70 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps x 3)

Ben bag: 50 kg (5 reps) - 70 kg (5 reps) - 90 kg (4 reps) - 100 kg (3 reps) - 110 kg (3 reps x 3)

GM: 30 kg (10 reps x 4)

Mavebøjninger: 40 reps (alm./90/strakte/90/alm.) x 4


Kommentar: Ben, ben og lidt mere ben! Jeg laver normalt ikke vildt meget ben, så det er faktisk helt rart bare og kører ben! Albuen er i dag i bedring - smerter er aftaget en del, men jeg kan fortsat ikke strække armen, og det gør ondt når jeg presser på for at strække den. Jeg er dog rimelig optimistisk - hvis smerten kan aftage som den har gjort fra i går til i dag, så varer det ikke længe før jeg kan lave træk og stød igen! I hvert fald hvis det står til mig selv!

Dagens hygge træning!

Conditioning:

3,5 km jog


Strength:

Pause squat bagpå: 55 kg (5 reps) - 65 kg (5 reps) - 75 kg (5 reps x 5) - 90 kg (5 reps) - 100 kg (4,5 reps)

Mainz mente at fordi han havde kørt 5x5 på 100 kg den anden dag, så kunne jeg da også sagtens for vi har jo lige stærke ben! Kørte mine sæt på 75 kg som jeg havde planlagt, men blev så alligevel lidt fanget af udfordringen og gav det et skud! Springet fra 75 kg til 100 kg var lidt for stort, så tog et mellem sæt på 90 kg - meget let og derfor 100 kg. De mange sæt inden havde dog sat sig og på sidste rep var der bare ikke mere og skyde med! 

GHD sit ups: 12 reps x 4 sæt


Cykeltur: 7,5 km x 2

Vacation is over and it's back to business!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger 

4 runder med tom stang:
5 x trækben


Vægtløftning:

Dødløft t-fat: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps x 4)

Ben bag: 65 (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 110 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps x 2)

GM: 25 kg (10 reps x 5)

GHD sit ups: 12 reps x 4 sæt


Kommentar: Ferien er slut og det er tilbage til hverdagen og træningen! Jeg har virkelig nydt og få slappet lidt af - kroppen har haft godt af og have ro på. Jeg har frem mod EM godt kunnet mærke, at buen har været spændt så hårdt som den overhovedet har kunnet være. Flere af mine desværre mange småskavanker har generet mig mere og mere, hvilket er klart da der træningsmæssigt har været skruet helt op. Efter jeg havde løftet sidste onsdag begyndte min venstre albue og drille lidt - dog ikke mere end den før har gjort, så det var ikke noget jeg tænkte så meget over. Desværre er det kun blevet værre til trods for mere eller mindre helt ro i en uge - og værre end det nogensinde før har været. Derfor som det også kan ses på dagens træning, er der ikke lavet nogen former for træk eller stød øvelser, da jeg pt ikke kan. Armen/albuen er hævet og kan ikke strækkes ud - jeg satser på noget behandling måske allerede mandag og så krydser jeg fingre for, at jeg kan blive klar til DM hold om 2 uger!

Enjoying Eilat! <3

Tirsdag  15/4:

Dagen startede kl. 7.15 med en morgen joggetur. Jeg havde planlagt mig en rute på cirka 3 km - men virkelig elendig vejskiltning ville vise sig, at turen blev lidt længere! 

Morgenjog = 5 km.


Onsdag 16/4:

Jeg har været lidt på udkig efter en crossfit box, men det er tilsyneladende ikke noget de har i Eilat! Så igen i dag blev det til en joggetur - nu vidste jeg jo hvor lang ruten var, så hvorfor ikke løben den en gang til! Det er godt nok lidt længere end jeg normalt løber, men jeg overlever jo nok! Det eneste minus er, at luften her er enormt tør, så det er faktisk ikke særlig rart og løbe.

Morgenjog = 5 km.



Eilat er virkelig en badeby - mange af butikkerne er lukkede om dagen og åbner/lever så op om aftenen, sammen med alle menneskerne! 

I går tirsdag var vi i et "Undervands Observatorium", hvor vi kiggede på koraler, hajer og mange andre flotte fisk. 

I dag onsdag skal vi en tur på 3 timers jeep safari! Det bliver helt sikkert skægt - håber vi får nogle lidt mere spændende dyr end fisk at se! I eftermiddag satser jeg på en tur ved poolen eller stranden, og så slutter dagen nok af i endnu et shopping center! Lige noget for mig!

Tanning & swimming in The Dead Sea + Training!

You-Go / I-Go med min lillebror:

10 runder af:

21 DU's

15 Air squats

9 Burpees

Strength:

100 Sit ups

50 Push ups

100 Air squats

Finisher:

800m jog


Kommentar: Efter en virkelig lækker og afslappende dag ved Det Døde Hav - lokkede jeg min lillebror med på en lille you-go/I-go. Folk her i den meget lille landsby vi bor i kiggede lidt mere - tror ikke de er vant til og se deres turister lave crossfit og løbe rundt i kvarteret!

EM day 7 & 8: Training, Tanning & now vaccation!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Styrketræk: 35 kg (3 reps x 2) - 40 kg (3 reps x 2) - 45 kg (3 reps x 3)

Trækhiv, pause ved knæ: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 60 kg (3 reps x 2) - 65 kg (3 reps x 2)

Nakkestem: 25 kg (6 reps) - 30 kg (6 reps) - 33 kg (6 reps x 4)


Kommentar: I går fredag var den sidste dansker i ilden - det skulle selvfølgelig fejres lidt om aftenen med noget god mad og en enkelt drink. I dag tager Sarah, Anders og Jeppe hjem til Danmark i mens Simon og jeg begge har planlagt, at holde en lille uges ferie hernede inden vi tager hjem på fredag. Min familie er hernede - dem mødes jeg med i dag og kører så først til Det Døde Hav hvor vi har nogle dage med ren afslapning.

Tusind tak til resten af den danske EM trup for en super fed tur! Det har for mit vedkommende været en meget lærerig tur både på den sportslige, men også personlige plan. Næste konkurrence er DM hold den 3. maj i Aalborg efterfulgt af Nordiske Mesterskaber i Norge i slutningen af maj!

 

EM day 5: European Championship 2014 // EM day 6: Today's training!

I går onsdag løftede jeg til mit første store internationale mesterskab - EM 2014. Set-up'et her er super fedt - det er ikke kæmpe stort, men alligevel en del større end nordiske. Anders og jeg ankom til indvejning lige til tiden - efter indvejning og noget mad, havde jeg lidt tid til at komme ind og stå på scenen og finde mig et spot og kigge på. Jeg havde været i vægt mere eller mindre siden vi ankom, så jeg havde fået spist meget almindeligt og drukket rigeligt med vand i varmen. Så blev det tid!


Bodyweight: 67,74 kg.

Min træk serie lød således: 
77 kg - fail
77 kg
82 kg - fail

Min stød serie lød således:
96 kg
100 kg - fail
103 kg - fail


2-kamp @ 173 kg // Sinclair: 219,52 point


Kommentar: Det blev ikke det EM jeg inderst inde havde håbet på - hverken resultat- eller oplevelsesmæssigt. Jeg har fået en masse erfaring med mig - desværre nok på den lidt mere barske måde, men well life goes on! Jeg er ikke i tvivl om, at der er til meget mere - det var bare ikke min dag i går. Set i bakspejlet kan jeg nok ikke tillade mig og være helt utilfreds, selvom skuffelsen nok fylder mere end de små glæder, så er de 173 kg i 2-kamp den tredje bedste 2-kamp jeg nogensinde har lavet.


Dagens lette træning:

Ben bag: 55 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps x 3)

GM: 15 kg (10 reps x 4)

25 min. joggetur langs strandpromenaden - det var lækkert! 

EM day 4: Tomorrow is the day!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups
 
3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:
 
Træk: 35 kg (3 reps x 3) - 45 kg (2 reps) - 55 kg (1 rep x 2)
 
Stød: 45 kg (2+2 reps x 2) - 65 kg (1+1 reps) - 75 kg (1+1 reps x 2)


Kommentar: Pre-competion træning inden det hele går løs i morgen! Det er efterhånden ved og være længe siden, at jeg kvalificerede mig til EM - præcist 8 måneder! Og finally er det dagen før dagen! Jeg føler mig efterhånden mere og mere klar, men jeg er nok først helt klar når jeg er vejet ind i morgen og det virkelig er nu! Jeg løfter i -69B kl. 10.30 dansk tid - se livestream HER! (Hvis det virker - gjorde det desværre ikke i dag)

EM day 3: Last "heavy" training!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:
 
Træk: 35 kg (3 reps x 2) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep x 2)
 
Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+1 reps) - 80 kg (1+1 reps x 3)

Ben bag: 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (2 reps x 2)


Kommentar: Sidste tungere træning inden det går løs på onsdag! Jeg har de sidste par dage haft lidt svært ved, at finde fokus og komme ind i min zone - det vendte heldigvis i dag! Jeg har stille og roligt fundet mig til rette i varmen og de uvante omgivelser! Det er super fedt og inspirerende og træne sammen med nogle af europas bedste vægtløftere! 
Nu lidt afslapning inden turen går over i konkurrence hallen, for at heppe på svenske Angelica i 58 kg klassen! 

EM day 2: Morning walk, Training and Relaxing!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Råtræk/Træk: 45 kg (1+2 reps x 3) - 55 kg (1+2 reps x 2) - 60 kg (1+1 reps x 2) - 65 kg (1+1 reps)
 
BF/OP: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+1 reps) - 80 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps x 2)

Ben foran: 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps)


Kommentar: Dejlig stille og rolig dag! Efter morgenmaden gik vi alle en tur ned til vandet hen langs strandpromenaden i det virkelig fantastiske vejr! Ellers har dagen i dag bare stået på afslapning og en lettere træning inden den sidste lidt tungere træning i morgen.

 

European Championships 2014 // Competion schedule and livestream!

All competions will be livestreamed at this link:

http://www.allthingsgym.com/2014ewc/



The danish competion schedule is as following:

Sarah Troelsen Krarup (-63 kg class @ group B): Tuesday at 11.30 local time.

Tim Kring (-77 kg class @ group B): Tuesday at 13.30 local time.

Karina Hauge (-69 kg class @ group B): Wednesday at 11.30 local time.

Simon Darville (-85 kg class @ group B): Wednesday at 13.30 local time.

Jeppe Nørgaard (-94 kg class @ group B): Friday at 14.30 local time.


Note that we in Tel Aviv is 1 hour ahead of Denmark. 


Useful links:

Live scoreboard: http://www.easywl.com/results/index.php?idgara=142 

Startlist and results can also be found at: http://www.allthingsgym.com/2014ewc/

EM day 1: Travelling and the first training!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Styrketræk: 35 kg (3 reps) - 40 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps x 2) - 50 kg (3 reps)
 
Vendbold: 45 kg (3 reps x 2) - 65 kg (3 reps x 2) - 75 kg (2 reps x 2)

Ben foran: 45 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps)


Kommentar: Dagen startede kl. 04.14 i morges fra Nordhavn st. og vi ankom til indtjekning og akkreditering kl. 16.30 ish på vores hotel i Tel Aviv! Lidt træt og mærket efter en lang rejse dag, gik vi direkte over i trænings hallen som kun ligger 5 minutters gang væk! Så fedt! Konkurrence hallen er blevet flyttet, så det er nu en 20-30 minutters kørsel fra vores hotel. Hotellet et super lækkert, god mad og så ligger det mere eller mindre lige ned til vandet! 

Udsigten fra træningshallen!

EM countdown: Flying to Tel Aviv tomorrow!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Råtræk/Træk: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+1 reps) - 60 kg (1+1 reps) - 65 kg (1+1 reps x 4)
 
Frivend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps x 4)

Benpres: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps x 2)


Kommentar: Så blev det tid til den sidste træning i Danmark inden det går løs til EM i næste uge! Jeg kan nu med sikkerhed sige, at jeg løfter på onsdag kl. 10.30 dansk tid - der er en time i tidsforskel! Startlister og grupper blev endeligt fastlagt på kongressen tidligere i dag - startlister kan ses HER. Som det også kan ses på startlisterne, er der stadig langt til toppen - men ikke helt så langt til midten af feltet. Da det er mit første større internationale mesterskab er det vigtigt for mig, at få en god oplevelse med og stå på den store scene og ikke mindst få 6 gode løft! Jeg vil, hvis der er internet der virker, opdaterer lidt løbende om de forskellige træninger og forholdene dernede. 

EM countdown: 3 days!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 74 kg (1 rep) - 77 kg (1 rep) - 78 kg (1 x fail) - 75 kg (1 rep) - 78 kg (1 rep)
 
Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+1 reps) - 85 kg (1+1 reps) - 90 kg (1+1 reps) - 95 kg (1+1 reps x 2)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps x 3)


Kommentar: Sidste tunge træning/test inden det går løs til EM i næste uge! Ganske fin træning - stadig småting, men mon ikke det kommer når det foralvor går op for mig hvor jeg er på lørdag! Jeg manglede lidt tænding i dag - og så var mine arme meget mærkeligt passive = meget tilfreds med dagens tal! Åh hvor jeg efterhånden begynder og glæde mig! Har haft en del om ørerne de sidste par uger, så har nok ikke helt tænkt så meget over, at jeg det faktisk er sådan lige om lidt jeg skal af sted!

Active rest!

2000m roning

Toes to bar: 10 reps x 3 sæt

That's it!