Opvarmning:
3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
4 runder med tom stang:
5 x trækben
Vægtløftning:
Ben foran: 50 kg (5 reps) - 70 kg (4 reps) - 80 kg (4 reps) - 90 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps x 2)
3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
4 runder med tom stang:
5 x trækben
Vægtløftning:
Ben foran: 50 kg (5 reps) - 70 kg (4 reps) - 80 kg (4 reps) - 90 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps x 2)
Dødløft s-fat: 50 kg (4 reps) - 70 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps x 3)
Ben bag: 50 kg (5 reps) - 70 kg (5 reps) - 90 kg (4 reps) - 100 kg (3 reps) - 110 kg (3 reps x 3)
GM: 30 kg (10 reps x 4)
Mavebøjninger: 40 reps (alm./90/strakte/90/alm.) x 4
Kommentar: Ben, ben og lidt mere ben! Jeg laver normalt ikke vildt meget ben, så det er faktisk helt rart bare og kører ben! Albuen er i dag i bedring - smerter er aftaget en del, men jeg kan fortsat ikke strække armen, og det gør ondt når jeg presser på for at strække den. Jeg er dog rimelig optimistisk - hvis smerten kan aftage som den har gjort fra i går til i dag, så varer det ikke længe før jeg kan lave træk og stød igen! I hvert fald hvis det står til mig selv!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar