Dødløft: 65kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) -110 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps) - 120 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps x 3)
A) Ét benet DL: 12 reps h+v x 4 sæt @16 kg
B) Lunges: 20 reps x 4 sæt @ 45 kg
Billede
onsdag den 27. april 2016
Mere ben & booty!
Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps)
Dødløft: 65kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) -110 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps) - 120 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps x 3)
A) Ét benet DL: 12 reps h+v x 4 sæt @16 kg
B) Lunges: 20 reps x 4 sæt @ 45 kg
Dødløft: 65kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) -110 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps) - 120 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps x 3)
A) Ét benet DL: 12 reps h+v x 4 sæt @16 kg
B) Lunges: 20 reps x 4 sæt @ 45 kg
Pump i benene!
Ben bag: 50 kg (8 reps) - 70 kg (8 reps) - 80 kg (8 reps) - 90 kg (8 reps) - 100 kg (8 reps) - Backoff: 70 kg (12 reps) - 70 kg (20 reps)
Leg extensions: 20 reps x 4 sæt @ 27 kg
Leg curls: 20 reps x 4 sæt @ 40 kg
20 min. på trappemaskinen
- Det bliver virkelig ikke mere BB!
tirsdag den 26. april 2016
Hva' nu?
Opvarmning:
4 km jog i Fælledparken
Vægtløftning:
DL T-fat: 45 kg (4 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 2) - 75 kg (3 reps x 3)
Stødhiv: 55 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps x 2) - 105 kg (2 reps x 2)
Ben bag: 65 kg (5 reps) - 75 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps) - 95 kg (5 reps) - 105 kg (5 reps x 2) - 115 kg (5 reps)
Finisher:
Omvendte rygbøjninger: 12 reps x 3 sæt
GHD sit ups: 10 reps x 7 sæt
Kommentar: De sidste par uger har der været stille på bloggen, og det bunder i at jeg egentlig ikke har lavet så super meget. Jeg har siden EM ikke haft den helt store lyst til og træne - nok primært fordi mine håndled, min skulder, min albue og min tommelfinger, ja generelt bare mine arme gør ondt. Der er pt mange ting jeg ikke kan lave, så jeg er mere eller mindre gået på sommerpause/styrketræning. Med et DM hold om 2 ½ uge er det selvfølgelig bade irriterende og ærgerligt, at jeg igen igen er skadet og med meget stor sandsynlighed ikke løfter. Jeg er nok efterhånden kommet til den erkendelse, at min krop bare ikke er der hvor jeg gerne vil have den er. Det betyder også at min krop og dens ve og vel fra nu af har førsteprioritet! Første step er at få lavet nogle skanninger for og sikre mig, at der ikke er noget helt galt.
4 km jog i Fælledparken
Vægtløftning:
DL T-fat: 45 kg (4 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 2) - 75 kg (3 reps x 3)
Stødhiv: 55 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps x 2) - 105 kg (2 reps x 2)
Ben bag: 65 kg (5 reps) - 75 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps) - 95 kg (5 reps) - 105 kg (5 reps x 2) - 115 kg (5 reps)
Finisher:
Omvendte rygbøjninger: 12 reps x 3 sæt
GHD sit ups: 10 reps x 7 sæt
Kommentar: De sidste par uger har der været stille på bloggen, og det bunder i at jeg egentlig ikke har lavet så super meget. Jeg har siden EM ikke haft den helt store lyst til og træne - nok primært fordi mine håndled, min skulder, min albue og min tommelfinger, ja generelt bare mine arme gør ondt. Der er pt mange ting jeg ikke kan lave, så jeg er mere eller mindre gået på sommerpause/styrketræning. Med et DM hold om 2 ½ uge er det selvfølgelig bade irriterende og ærgerligt, at jeg igen igen er skadet og med meget stor sandsynlighed ikke løfter. Jeg er nok efterhånden kommet til den erkendelse, at min krop bare ikke er der hvor jeg gerne vil have den er. Det betyder også at min krop og dens ve og vel fra nu af har førsteprioritet! Første step er at få lavet nogle skanninger for og sikre mig, at der ikke er noget helt galt.
fredag den 15. april 2016
EM 2016!
It's not whether you get knocked down, it's whether you get up ~ Vince Lombardi.
• • •
Mit EM 2016: En enorm turbulent EM optakt med meget lidt eller nærmest ingen træk og stød i ugerne optil, efterfulgt af tre dage med træninger hvor kurven overraskende kun har peget opad, og bang! så kom jeg ned på jorden igen. Aldrig har jeg været så frustreret, ked af det, lettet og glad på samme tid - det er en usædvanlig underlig følelse, og jeg ved nok egentlig ikke helt hvad jeg skal føle.
Dagene her i Norge har været gode for mig, og min krop og bevægelighed har generelt haft det godt - jeg var endelig for alvor begyndt og glæde mig.
Hvad skete der? Jeg har stillet mig selv samme spørgsmål, og det eneste svar jeg kan komme med er: fuck hvor gjorde det ondt!
Første træk i opvarmningen var forfærdeligt, min tommelfinger gjorde så ondt at tårerne trillede. Efter lidt mere optapening valgte jeg i samråd med Anders og Roland at tage et løft af gangen. Teknisk sad mine løft virkelig godt, jeg havde bare ikke lyst til og have stangen over hovedet. Vi besluttede at tage et træk for og give mig muligheden for, at få mine stød. Sidste opvarmningsløft på 65 kg var lige i skabet, og så var det bare ind på plateauet og gentage på 70 kg - et godt hiv, men en meget passiv arm og stangen kom bestemt ikke på plads. Skulle jeg stoppe eller tage et forsøg mere? Valget var ene og alene mit; jeg skal fandme have de 70 kg. Og det fik jeg!
Opvarmningen til stød gik tiltrods for en noget anderledes opvarmning godt. Til at starte med føltes belastningen og trykket på tommelfingeren godt, så det var bare og gi' den gas. Mine opadstød sad lige fra starten af virkelig godt, og Anders besluttede meget hurtigt at jeg en stor del ad vejen kun skulle lave vendingen for og spare min tommelfinger. Flere kilo betød selvfølgelig også et større tryk på tommelfingeren, og det kunne mærkes. Et kiks på 85 kg i sidste opvarmningsløft, men et godkendt første og eneste forsøg på 90 kg!
I går skulle der kæmpes for det, kæmpes for det mentalt såvel som fysisk. Mange vil sikkert spørge - skulle du overhovedet have løftet? Man kan altid være bagklog, men som det hele har haft udviklet sig så er mit svar ja. Jeg er i dag glad for, at jeg valgte og tage et stød og få en to-kamp med hjem. Jeg har aldrig været typen der giver op fordi det gør ondt, og det gjaldt også i går.
En stor tak til alle jer som har støttet og heppet på mig! ❤️
Og tak til ADD for en toppe min dag med en dopingkontrol. 💉💦✌🏻️
torsdag den 7. april 2016
EM countdown: 3 days!
Opvarmning:
3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats
2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk
Vægtløftning:
Pushpress nakke, DB: 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 50 kg (3 reps x 2) - 55 kg (2 reps x 2)
Råtræk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps x 2) - 50 kg (3 reps x 2)
Træk: 35 kg (3 reps x 3) - 45 kg (2 reps x 3)
Frivend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 3)
Ben foran: 50 kg (4 reps) - 70 kg (4 reps) - 80 kg (3 reps) - 90 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps)
Kommentar: Første træk og stød lignende øvelser i en uge, og hvor var det da rart også selvom det var meget let! Kroppen bliver stille og roligt bedre og jeg begynder, at føle mig lidt stærkere igen. I sidste uge føltes 65 kg i frivend som 100 kg - det gjrode de heldigvis ikke i går. Jeg havde nogle gode tekniske løft hvilket må siges og være godt efter en uge uden træk og stød. I morgen, fredag, står den på fulde træk og stød på en 70-80 procent.
3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats
2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk
Vægtløftning:
Pushpress nakke, DB: 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 50 kg (3 reps x 2) - 55 kg (2 reps x 2)
Råtræk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps x 2) - 50 kg (3 reps x 2)
Træk: 35 kg (3 reps x 3) - 45 kg (2 reps x 3)
Frivend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 3)
Ben foran: 50 kg (4 reps) - 70 kg (4 reps) - 80 kg (3 reps) - 90 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps)
Kommentar: Første træk og stød lignende øvelser i en uge, og hvor var det da rart også selvom det var meget let! Kroppen bliver stille og roligt bedre og jeg begynder, at føle mig lidt stærkere igen. I sidste uge føltes 65 kg i frivend som 100 kg - det gjrode de heldigvis ikke i går. Jeg havde nogle gode tekniske løft hvilket må siges og være godt efter en uge uden træk og stød. I morgen, fredag, står den på fulde træk og stød på en 70-80 procent.
tirsdag den 5. april 2016
EM countdown: 5 days!
Opvarmning:
3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats
3 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk
Vægtløftning:
Dødløft T-fat: 45 kg (4 reps x 2) - 55 kg (4 reps x 2) - 65 kg (3 reps x 3
Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps x 2) - 75 kg (2 reps x 3)
Ben bag: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps)
Finisher:
GHD sit ups: 10 reps x 5 sæt
Kommentar: Klar til EM? Tjah, det må tiden vise. Jeg var i torsdags hos Nikolaj som, for første gang i de 4-5 år han har behandlet mig, rådede mig til rest/træningsfri ugen ud. Jeg havde i går derfor min første træning siden i onsdags. Der er ingen tvivl om at det har været godt for min krop og holde fri, men samtidig også virkelig frustrende når man allermest bare har lyst til og løfte tungt! De sidste 8-9 dage, inden det går løs i Norge i næste uge, vil blive brugt på stille og roligt og kører mig op i det omfang jeg kan holde til det. Burde jeg løfte - måske, måske ikke - men jeg har belsuttet mig for at jeg vil. Min styrke er ikke forsvundet af og holde fri i 3-4 dage - jeg ved hvad jeg kan, så det er bare og holde hovedet koldt, og nyde det! Jeg elsker og stå på den store scene, og er taknemmelig for at jeg endnu engang får mulighed for det.
3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats
3 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk
Vægtløftning:
Dødløft T-fat: 45 kg (4 reps x 2) - 55 kg (4 reps x 2) - 65 kg (3 reps x 3
Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps x 2) - 75 kg (2 reps x 3)
Ben bag: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps)
Finisher:
GHD sit ups: 10 reps x 5 sæt
Kommentar: Klar til EM? Tjah, det må tiden vise. Jeg var i torsdags hos Nikolaj som, for første gang i de 4-5 år han har behandlet mig, rådede mig til rest/træningsfri ugen ud. Jeg havde i går derfor min første træning siden i onsdags. Der er ingen tvivl om at det har været godt for min krop og holde fri, men samtidig også virkelig frustrende når man allermest bare har lyst til og løfte tungt! De sidste 8-9 dage, inden det går løs i Norge i næste uge, vil blive brugt på stille og roligt og kører mig op i det omfang jeg kan holde til det. Burde jeg løfte - måske, måske ikke - men jeg har belsuttet mig for at jeg vil. Min styrke er ikke forsvundet af og holde fri i 3-4 dage - jeg ved hvad jeg kan, så det er bare og holde hovedet koldt, og nyde det! Jeg elsker og stå på den store scene, og er taknemmelig for at jeg endnu engang får mulighed for det.
Abonner på:
Opslag (Atom)