Fornuften vinder = rest day!

Knæet driller lidt og gør ondt, så besluttede at det nok var en god ide og holde fri i dag! I det ene af mine kiks på 96 kg i vend i går, fik mine knæ et ordentlig tryk som da også kunne mærkes efter, men stædig som jeg er skulle jeg have vægten hvilket jeg så også gjorde. Jeg har lidt on and off ondt i specielt det højre knæ, og trykket i går har da heller ikke gjort det bedre. Så i dag er jeg fornuftig og giver knæet ro!

Ny start & 2 x PR!

Opvarmning:

4 km jog i Fælledparken med Strøm

3 runder af:
10 toes to bar
10 air squats
10 omvendte rygbøjninger

Xiaofeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Trækbold: 35 kg (3 reps) - 40 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps x 2) - 50 kg (3 reps x 2) - 55 kg (3 reps x 3)

Vend: 45 kg (3 reps x 2) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps x 2) - 85 kg (2 reps x 2) - 91 kg (1 rep) - 96 kg (1 x fail x 2) - 96 kg (1 rep) PR

OP fra nakke: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 2) - 75 kg (3 reps x 2) - 80 kg (3 reps) - 85 kg (2 reps) - 90 kg (1 rep) PR


Fisnisher:

Pull ups: 1 rep x 5 sæt

Chin ups: 1 rep x 5 sæt


Kommentar: I fredags ændrede vi min start i mine træk, og i dag var dagen så kommet hvor det skulle afprøves i mine vend. Meget kort er det vi har ændret, at jeg starter en del højere med numsen og starter fra en død position i stedet for den lidt mere rullende start, som jeg ellers har haft - og så skal det gå LANGSOMT! Meget underligt og uvant, men jeg tror på at det er det rigtige og nok skal blive godt. De to kiks på 96 kg var lidt underlige, jeg sad under dem begge men de kom ikke rigtig helt ind på plads. Efter vend var der opadstød nakke på programmet - jeg kan ikke mindes hvornår jeg har lavet denne øvelse, så de 90 kg måtte jo være en pr.

Hyggelig tøsetræning!

Opvarmning:
 
3 runder af:
10 toes to bar
10 air squats

Xiaofeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 4 sæt @ 2,5 kg

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Styrke/vægtløftning:

Sotspress: 15 kg (5 reps) - 25 kg (5 reps x 4)

Råtræk: 25 kg (4 reps) - 30 kg (3 reps x 2) - 35 kg (3 reps x 2) - 40 kg (3 reps x 2) - 45 kg (2 reps x 2)

Dødløft T-fat: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 2) - 75 (3 reps x 2)


Finisher:

4 km jog i fælledparken med Amanda


Kommentar: I dag havde jeg egentlig ikke program, men havde alligevel aftalt og træne lidt Amanda og Jeanette. Efter og have ændret min start i sidste uge havde jeg brug for selv, at arbejde lidt med det. Jeg lavede nogle helt lette løft så jeg kun skulle fokuserer på starten og intet andet - jeg syntes faktisk jeg blev mere dus med den, men det må tiden vise. Tak for en virkelig hyggelig træning tøser!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

Xiaofeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Back thrusters T-fat: 35 kg (5 reps x 2)  - 45 kg (4 reps x 2) - 55 kg (3 reps x 2)

Træk fra høje blokke: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps x 2) - 55 kg (3 reps x 2) - 60 kg (2 reps x 2)

Ben bag: 85 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps x 2) - 110 kg (3 reps x 2)

GM: 35 kg (8 reps x 4)


Finisher:

Leg raises: 10 reps x 4 sæt

Skråbænks sit ups: 10 reps x 4 sæt @ 15 kg

Sunday Cardio!

20 min jog på løbebåndet

Rointervaller - 10 runder af:
30 sek. all out
30 sek. rest


Kommentar: Jeg har siden DM i Februar hvor min albue begyndte og drille igen ikke rigtigt roet, da jeg har været bange for og belaste mine arme mere end højst nødvendigt. Min albue er efter min nedsatte træning i klar bedring og derfor besluttede jeg mig for, og give roningen er chance i dag. Underligt nok kan jeg virkelig godt lide og ro, så har faktisk savnet det! Men fy for den det var ulækkert i dag - men rart bagefter!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

Xiaofeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Trækhiv til knæ: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 2) - 75 kg (3 reps x 2)

Trækhiv: 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 2) - 80 kg (3 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps x 2) - 110 kg (3 reps x 2) - 115 kg (3 reps x 2)

GM: 35 kg (10 reps x 4)

Tak for hyggelig træning drenge! <3

Træk dag!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

Xiaofeng skuldeøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg

3 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk med stop: 45 kg (3 reps x 2) - 55 kg (2 reps x 2) - 65 kg (1 rep x 2)

Træk: 50 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2) - 70 kg (1 rep x 2) - 70 kg (1 x kiks) - 70 kg (1 rep)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps x 2) - 100 kg (2 reps x 2)

Benpres trækfat: 45 kg (5 reps x 2) - 55 kg (5 reps x 2) - 65 kg (4 reps x 2)


Kommentar: I dag skulle der arbejdes med min start hvilket på flere punkter gjorde træningen i dag en smule frustrerende. Det er, syntes jeg, altid svært når større tekniske ting skal ændres - jeg har haft den samme start mere eller mindre så længe jeg kan huske i min ellers stadig korte vægtløftnings karrierer, så når ikke kroppen vil som hovedet vil kan jeg godt blive lidt hidsig. Jeg er min egen største kritikker og sjældent tilfreds, hvilket selvfølgelig på dage som i dag kommer meget til udtryk under træningen.

En god gang styrketræning!

Opvarmning:

4 km jog i fælledparken

3 runder af:
12 GHD sit ups
12 omvendte rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Styrketræk: 35 kg (4 reps x 2) - 40 kg (4 reps x 2) - 45 kg (4 reps x 4)

Dødløft S-fat fra blok: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps x 3)

Stødhiv: 80 kg (4 reps) - 90 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps x 3)

Pushpres fra nakke: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 3)

Skulderhiv: 25 kg (8 reps x 4)


Kommentar: En god gang styrketræning! Anders er efter og have nærstuderet mine løft fra EM kommet frem til, at det simpelthen går for stærk i min start både i træk og i stød. Derfor skal der nu arbejdes med min start så ikke de tunge vægte får lov og trække fra mig. I dag lavede jeg derfor først nogle ret langsomme dødløft, for bagefter og overfører det til nogle tungere hiv. Det endte faktisk med og være ret godt - nu skal der bare arbejdes videre!

Fuld fart fremad!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

Xiaofeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Back thrusters T-fat: 35 kg (4 reps x 2) - 45 kg (4 reps x 2) - 55 kg (3 reps x 3)

Vend fra blok u.k.: 45 kg (3 reps x 3) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps x 3) - 90 kg (1 rep x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps x 2) - 105 kg (4 reps x 2)

Knickstød fra nakke t-fat: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 4)


Finisher:

4 km jog i fælledparken


Kommentar: Så er jeg for alvor tilbage i DK og træningslokalet! EM er slut men det betyder ikke pause og ro på træningen - endnu. Om små 3 uger afholdes DM hold, så de næste par uger vil der fortsat være fuld skrue på træningen, så jeg kan være klar og forhåbentlig være i endnu bedre form end i sidste uge.

Tilbage i DK!

Opvarmning:

20 min. jog på løbebåndet

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Råtræk/Træk fra knæ: 35 kg (2+2 reps x 2) - 40 kg (2+2 reps x 2) - 45 kg (1+1 reps x 2)

Træk med stop: 35 kg (3 reps x 2) - 40 kg (3 reps x 2) - 45 kg (2 reps x 2)

Ben foran: 45 kg (5 reps) - 65 kg (5 reps) - 75 kg (5 reps x 5)


Kommentar: Efter og have holdt fri både fredag og lørdag, hvor i går lørdag var en rejsedag havde jeg i dag brug for lige og få gang i kroppen. Jeg valgte og lave lidt helt let træk - kroppen var fin, blot lidt træt. Nu er det tilbage til hverdagen og tid til, at vende blikket mod DM hold om 3 uger!

EM 2015 - Fantastisk oplevelse!

EM 2015 er overstået og wauw! I torsdags løftede jeg til mit kun andet store internationale mesterskab. De europæiske mesterskaber blev i år afholdt i Tbilisi i Georgien - en by og et land jeg har været meget spændt på og skulle til. Ingen tvivl om at det er et fattigt land, hvis ikke bygningerne står halvfærdige så er de lige ved at falde sammen. At byen er slidt og i gang med, at blive bygget op var bestemt ikke til og se i hele EM set-up'et! Træningshallen var sprit ny, ja faktisk ikke helt færdig endnu, og hele set-up'et i konkurrencehallen var virkelig fint! Der vil altid være ting som kunne være gjort anderledes, men alt i alt syntes jeg de havde gjort et godt stykke arbejde - specielt set-up'et omkring scenen var virkelig fantastisk! Jeg ankom mandag eftermiddag for lige, at have et par dage til og vende mig til det dernede inden det skulle gå løs i torsdags! 


Bodyweight: 67,72 kg.

Min træk serie lød således: 
74 kg

77 kg
80 kg - kiks

Min stød serie lød således:
94 kg
98 kg
100 kg - kiks

2-kamp @ 175 kg = VM C-kval!


Kommentar: Efter et godkendt DM hvor alt i kroppen gjorde ondt, har min træning frem mod EM været en hel anden end den normalt ville have været. Anders og jeg har, tror vi, fundet den træningsform som jeg pt kan holde til. I hvert fald har jeg siden DM kunnet gennemfører mine træninger - og jeg render ikke rundt og har ondt her, og der og alle vegne! Altså det så godt ud frem mod EM.

Jeg vågnede i torsdags med en rigtig god fornemmelse i kroppen. Jeg følte mig klar og kroppen føltes god - og ganske rigtigt, allerede i starten af opvarmningen kunne jeg mærke at kroppen var med! Anders havde tilmeldt mig på 73 kg i træk - en vægt jeg har startet på flere gange så det passede mig fint. Min opvarmning kørte rigtig fint og efter og have sat 72 kg let i opvarmningen besluttede vi og øge startvægten til 74 kg. De 74 kg var rigtig fine, så andet forsøg blev sat til 77 kg. De 77 kg var virkelig gode og nok et af de bedste træk jeg har lavet i lang tid! Tredje forsøg blev sat til 80 kg - desværre stresser jeg lidt og får ikke spændt ordentligt op så den kommer lidt fra mig. Lettere irriteret og sur på mig selv, men videre til stød skulle jeg jo.

Stød opvarmningen gik ikke helt ligeså godt som i træk, jeg fik ikke rigtigt gang i mine vendinger. De sad fremme - jeg var tilmeldt på 92 kg, de blev dog øget til 94 kg efter jeg endelig i anden omgang fik sat 90 kg helt fint og fik lidt mere tænding på. De 94 kg var lette og godkendt! Andet forsøget på 98 kg var okey - igen en mindre god vending gav mig mindre overskud til opadstødet som jeg da også var på en mindre "gå-tur" med, men godkendt var den! I tredje forsøg blev vi enige om og være konservative og ikke satse, så der kom "kun" 100 kg på stangen og ikke de 103 kg som måske ville være oplagt og = dansk rekord. Det er sjældent at jeg kikser en vendinger og jeg kan stadig ikke sige hvad der skete - men formentlig falder jeg lidt sammen da jeg trykker ud af bunden. Jeg taber stangen fremover på vej op af vendingen og den er selvfølgelig underkendt. Ærgerligt, men de 98 kg er trods alt mit andet bedste stød nogensinde.

Mit samlede resultat i torsdags blev altså 175 kg hvilket også er = VM C-kval. Der skal ikke være nogen ingen tvivl om, at jeg havde håbet på mere og at jeg lige skulle have lov til og være skuffet eller nok snarer irriteret for en stund. Jeg har til trods for nedsat træning og "manglende" tunge løft i kroppen følt mere klar end jeg længe har følt mig. Jeg har glædet mig til dette EM og ikke være et nervøst nervevrag som sidste år. Her nogle dage efter kan jeg kun være ovenud tilfreds med mit resultat - med to albueoperationer og flere mindre set-backs det sidste år som har gjort optakten til dette EM utrolig svært, er det dejligt og kunne komme hjem med en tangering af min anden bedste 2-kamp nogensinde.

Dette EM er en af mine absolut bedste konkurrencer rent mentalt - mit fokus var virkelig godt, og mine to kiks på hhv. 80 kg og 100 kg er uden tvivl ikke pga manglende styrke men manglede løft - jeg troede virkelig på begge løft! Alt i alt var dette EM en fantastisk oplevelse og jeg NØD, at stå på scenen!

TUSIND TAK for al jeres support og alle jeres søde opbaknings beskeder jeg har modtaget på diverse sociale medier de sidste par uger! I er guld værd! 

EM 2015: I morgen går det løs!

Opvarmning:

10 min. foam roll

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

Xiaofeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg

3 runder med tom stang af: 
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Trækhiv: 45 kg (3 reps x 3) - 65 kg (3 reps x 3)

Back thruster T-fat: 35 kg (4 reps) - 45 kg (3 reps x 3)


Kommentar: Dagens lette træning er overstået og jeg er nu klar til i morgen! Træningen i dag var i selskab med to af de svenske piger - det var hyggeligt, da jeg ellers skulle have trænet selv. Jeg føler mig rigtig klar - kroppen har det virkelig godt og teknikken er på plads! 

EM 2015: Første træning i Tbilisi!

Opvarmning:

10 min. foam roll

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

Xiaofeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 4 sæt @ 2,5 kg

2 runder med tom stang af: 
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps x 3) - 45 kg (3 reps x 2) - 55 kg (2 reps x 2) - 65 kg (1 rep)

Stød: 45 kg (2+2 reps x 3) - 65 kg (1+1 reps x 2) - 75 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps x 3)


Kommentar: Efter en lang rejsedag i går havde jeg i dag mit første træningspas i Tbilisi - og et godt en af slagsen! Det er sjældent at den første træning efter en lang rejsedag er specielt godt - i hvert fald for mit vedkommende - så det var virkelig fedt og have så god en træning som jeg havde i dag. Et meget let træk på 65 kg og et godt stød på 85 kg! I morgen står den på en helt let træning inden det hele går løs på torsdag - og jeg glæder mig!

Jeg skal efter planen løfte på torsdag kl. 12 dansk tid - livestream og scoreboard kan ses og findes på: www.easywl.com.

EM countdown: 1 day to take off!

Opvarmning:

10 min. på løbebåndet

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

Xiaofeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg 

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Back thruster T-fat: 35 kg (4 reps x 2) - 40 kg (4 reps x 2) - 45 kg (3 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 100 kg (3 reps x 2) - 110 kg (2 reps x 2)

GM: 35 kg (10 reps x 4)

Bent over row: 40 kg (8 reps x 4)


Kommentar: Sidste stille og rolige træning i det danske inden afrejse til Tbilisi og EM i morgen meget tidligt! Nu begynder jeg for alvor og glæde mig - og må hellere komme i gang med det der pakning!

Let & sjov træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance:


Vægtløftning:

Trækhiv til knæ: 45 kg (4 reps x 2) - 65 kg (4 reps x 2)

Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps x 2) - 75 kg (2 reps x 2)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps x 2) - 95 kg (3 reps x 2)

Benpres trækfat: 45 kg (4 reps x 2) - 55 kg (4 reps x 2) - 65 kg (4 reps x 2)

EM countdown: 5 days - It's getting close!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

Xiaofeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance


Vægtløftning:

Thrusters T-fat: 35 kg (4 reps x 2) - 40 kg (4 reps x 2) - 45 kg (3 reps x 2)

Stød: 45 kg (2+2 reps x 2) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+1 reps) - 80 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps) - 90 kg (1+1 reps x 2)

Ben bag: 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps x 2) - 120 kg (3 reps x 2)


Kommentar: I dag var sidste tunge træning inden det går løs til EM i næste uge! Det er ikke helt gået op for mig endnu rent mentalt, at jeg skal rejse på mandag - det går vel op for mig søndag når jeg kommer i tanke om, at jeg måske burde pakke lidt. Jeg var ret træt og lidt mærket i kroppen i dag - det kan mærkes at jeg den sidste uge har haft nogle tunge træninger, men det er lækkert! Nu har jeg kun et par lettere træninger tilbage i DK og så et par helt lette træninger i næste uge, så kroppen kan være helt frisk og klar til og be awesome. Jeg skal efter programmet løfte om formiddagen dansk tid på torsdag i næste uge. I morgen står den på et besøg på Teres Hospitalet Parken efterfulgt af et sidste tjek af kroppen hos Nikolaj i Næstved.

EM countdown: 1 week!

Opvarmning:

4 km jog i Fælledparken

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

Xiaofeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng 

 
Vægtløftning:

Trækbenbøjninger: 45 kg (3 reps x 2) - 55 kg (3 reps x 2)

Træk med stop: 45 kg (3 reps x 3) - 55 kg (2 reps x 2)

Træk: 45 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps x 2) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep x 2) - 73 kg

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (2 reps x 2) - 100 kg (2 reps x 2)


Kommentar: I dag er der præcis en uge til jeg rejser til Tbilisi og EM - og shit jeg glæder mig! Min træning er den sidste uges tid stille og roligt blevet bedre - der er stadig nogle teknisk ting som ikke er helt på plads, men det skal nok komme. Jeg lavede i dag helt almindelig fulde træk fra gulv for første gang siden DM - måske det var på tide ... Hehe. Jeg har kørt en del træk med stop siden DM så jeg har haft løftene fra gulv bare ikke i den fulde flydende bevægelse, men det betyder ikke noget. Jeg træk i dag 73 kg meget let, så jeg er efterhånden ved og føle mig så klar til EM! 
På torsdag skal jeg først til undersøgelse på Parken Privathospital med min albue og efterfølgende til behandling hos Nikolaj - og så burde jeg være top tunet til og rejse på mandag!

Lørdagens træning!

Opvarmning:

4 km jog i fælledparken med Strøm

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

Xiaofeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 4 sæt @ 2,5 kg

 
Vægtløftning:

Thrusters t-fat: 40 kg (4 reps x 2) - 45 kg (4 reps x 2) - 50 kg (4 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps) - 125 kg (3 reps x 2) - 130 kg (3 reps) PR

TH til knæ: 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 2) - 80 kg (3 reps x 2)

Heavy Friday + 10 days to take off!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

Xiaofeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 4 sæt @ 2,5 kg

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Styrketræk: 30 kg (4 reps) - 35 kg (3 reps x 2) - 40 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps)

Stød: 45 kg (2+2 reps x 2) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 70 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+1 reps) - 80 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps) - 90 kg (1+1 reps) - 80 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps) - 90 kg (1+1 reps) - 95 kg (1+1 reps)

Ben foran: 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (2 reps) - 95 kg (2 reps) - 100 kg (2 reps) - 105 kg (2 reps) - 110 kg (2 reps)


Kommentar: Rigtig godt stød træning i dag! Albuen er fortsat ikke god, men i dag var den nede på et acceptabelt smerte niveau så hvorfor ikke give den lidt gas til den formentlig sidste tunge stød træning inden det går løs til EM om små 2 uger! I dag kunne jeg godt mærke, at det er 2 uger siden jeg sidst lavede en vending - samtidig med at jeg ikke helt føler at stangen kommer helt ind på plads på den venstre skulder, er jeg virkelig glad og tilfreds med dagens løft! Og støde 95 kg med det overskud som jeg gjorde i dag har bare gjort mig endnu mere sikker i, at jeg BARE skal stole på teknikken - og ikke mindst mig selv.

Styrke + en masse cardio!

Opvarmning:

4 km jog i Fælledparken med Sarah og Søren

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

Xiaofeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps x 2) - 85 kg (1 rep x 3)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps x 2)

GM: 35 kg (8 reps x 4)

Liggende armhiv: 42,5 kg (8 reps x 4)


Finisher:

Hammer abs: 10 reps h+v x 4 sæt @ 5 kg


/// BREAK ///


Conditioning:

20 min. på løbebåndet

15 min. på crosstraineren


Kommentar: Egentlig skulle jeg have været til yoga, men da jeg stod i Fitness DK gad jeg virkelig ikke. Da jeg nu var der kunne jeg ligeså lave lidt. Der gik total athletic fitness i den i dag så jeg tog en lille løbetur mere og en tur på crosstraineren!