Heavy Friday + 10 days to take off!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

Xiaofeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 4 sæt @ 2,5 kg

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Styrketræk: 30 kg (4 reps) - 35 kg (3 reps x 2) - 40 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps)

Stød: 45 kg (2+2 reps x 2) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 70 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+1 reps) - 80 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps) - 90 kg (1+1 reps) - 80 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps) - 90 kg (1+1 reps) - 95 kg (1+1 reps)

Ben foran: 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (2 reps) - 95 kg (2 reps) - 100 kg (2 reps) - 105 kg (2 reps) - 110 kg (2 reps)


Kommentar: Rigtig godt stød træning i dag! Albuen er fortsat ikke god, men i dag var den nede på et acceptabelt smerte niveau så hvorfor ikke give den lidt gas til den formentlig sidste tunge stød træning inden det går løs til EM om små 2 uger! I dag kunne jeg godt mærke, at det er 2 uger siden jeg sidst lavede en vending - samtidig med at jeg ikke helt føler at stangen kommer helt ind på plads på den venstre skulder, er jeg virkelig glad og tilfreds med dagens løft! Og støde 95 kg med det overskud som jeg gjorde i dag har bare gjort mig endnu mere sikker i, at jeg BARE skal stole på teknikken - og ikke mindst mig selv.