3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats
Xiaofeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg
2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
Vægtløftning:
Thrusters T-fat: 35 kg (4 reps x 2) - 40 kg (4 reps x 2) - 45 kg (3 reps x 2)
Stød: 45 kg (2+2 reps x 2) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+1 reps) - 80 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps) - 90 kg (1+1 reps x 2)
Ben bag: 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps x 2) - 120 kg (3 reps x 2)
Kommentar: I dag var sidste tunge træning inden det går løs til EM i næste uge! Det er ikke helt gået op for mig endnu rent mentalt, at jeg skal rejse på mandag - det går vel op for mig søndag når jeg kommer i tanke om, at jeg måske burde pakke lidt. Jeg var ret træt og lidt mærket i kroppen i dag - det kan mærkes at jeg den sidste uge har haft nogle tunge træninger, men det er lækkert! Nu har jeg kun et par lettere træninger tilbage i DK og så et par helt lette træninger i næste uge, så kroppen kan være helt frisk og klar til og be awesome. Jeg skal efter programmet løfte om formiddagen dansk tid på torsdag i næste uge. I morgen står den på et besøg på Teres Hospitalet Parken efterfulgt af et sidste tjek af kroppen hos Nikolaj i Næstved.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar