EM 2015: Første træning i Tbilisi!

Opvarmning:

10 min. foam roll

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

Xiaofeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 4 sæt @ 2,5 kg

2 runder med tom stang af: 
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps x 3) - 45 kg (3 reps x 2) - 55 kg (2 reps x 2) - 65 kg (1 rep)

Stød: 45 kg (2+2 reps x 3) - 65 kg (1+1 reps x 2) - 75 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps x 3)


Kommentar: Efter en lang rejsedag i går havde jeg i dag mit første træningspas i Tbilisi - og et godt en af slagsen! Det er sjældent at den første træning efter en lang rejsedag er specielt godt - i hvert fald for mit vedkommende - så det var virkelig fedt og have så god en træning som jeg havde i dag. Et meget let træk på 65 kg og et godt stød på 85 kg! I morgen står den på en helt let træning inden det hele går løs på torsdag - og jeg glæder mig!

Jeg skal efter planen løfte på torsdag kl. 12 dansk tid - livestream og scoreboard kan ses og findes på: www.easywl.com.