Ny start & 2 x PR!

Opvarmning:

4 km jog i Fælledparken med Strøm

3 runder af:
10 toes to bar
10 air squats
10 omvendte rygbøjninger

Xiaofeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Trækbold: 35 kg (3 reps) - 40 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps x 2) - 50 kg (3 reps x 2) - 55 kg (3 reps x 3)

Vend: 45 kg (3 reps x 2) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps x 2) - 85 kg (2 reps x 2) - 91 kg (1 rep) - 96 kg (1 x fail x 2) - 96 kg (1 rep) PR

OP fra nakke: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 2) - 75 kg (3 reps x 2) - 80 kg (3 reps) - 85 kg (2 reps) - 90 kg (1 rep) PR


Fisnisher:

Pull ups: 1 rep x 5 sæt

Chin ups: 1 rep x 5 sæt


Kommentar: I fredags ændrede vi min start i mine træk, og i dag var dagen så kommet hvor det skulle afprøves i mine vend. Meget kort er det vi har ændret, at jeg starter en del højere med numsen og starter fra en død position i stedet for den lidt mere rullende start, som jeg ellers har haft - og så skal det gå LANGSOMT! Meget underligt og uvant, men jeg tror på at det er det rigtige og nok skal blive godt. De to kiks på 96 kg var lidt underlige, jeg sad under dem begge men de kom ikke rigtig helt ind på plads. Efter vend var der opadstød nakke på programmet - jeg kan ikke mindes hvornår jeg har lavet denne øvelse, så de 90 kg måtte jo være en pr.