Let & sjov træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance:


Vægtløftning:

Trækhiv til knæ: 45 kg (4 reps x 2) - 65 kg (4 reps x 2)

Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps x 2) - 75 kg (2 reps x 2)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps x 2) - 95 kg (3 reps x 2)

Benpres trækfat: 45 kg (4 reps x 2) - 55 kg (4 reps x 2) - 65 kg (4 reps x 2)