En god gang styrketræning!

Opvarmning:

4 km jog i fælledparken

3 runder af:
12 GHD sit ups
12 omvendte rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Styrketræk: 35 kg (4 reps x 2) - 40 kg (4 reps x 2) - 45 kg (4 reps x 4)

Dødløft S-fat fra blok: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps x 3)

Stødhiv: 80 kg (4 reps) - 90 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps x 3)

Pushpres fra nakke: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 3)

Skulderhiv: 25 kg (8 reps x 4)


Kommentar: En god gang styrketræning! Anders er efter og have nærstuderet mine løft fra EM kommet frem til, at det simpelthen går for stærk i min start både i træk og i stød. Derfor skal der nu arbejdes med min start så ikke de tunge vægte får lov og trække fra mig. I dag lavede jeg derfor først nogle ret langsomme dødløft, for bagefter og overfører det til nogle tungere hiv. Det endte faktisk med og være ret godt - nu skal der bare arbejdes videre!