Fuld fart fremad!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

Xiaofeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Back thrusters T-fat: 35 kg (4 reps x 2) - 45 kg (4 reps x 2) - 55 kg (3 reps x 3)

Vend fra blok u.k.: 45 kg (3 reps x 3) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps x 3) - 90 kg (1 rep x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps x 2) - 105 kg (4 reps x 2)

Knickstød fra nakke t-fat: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 4)


Finisher:

4 km jog i fælledparken


Kommentar: Så er jeg for alvor tilbage i DK og træningslokalet! EM er slut men det betyder ikke pause og ro på træningen - endnu. Om små 3 uger afholdes DM hold, så de næste par uger vil der fortsat være fuld skrue på træningen, så jeg kan være klar og forhåbentlig være i endnu bedre form end i sidste uge.