Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

Xiaofeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Back thrusters T-fat: 35 kg (5 reps x 2)  - 45 kg (4 reps x 2) - 55 kg (3 reps x 2)

Træk fra høje blokke: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps x 2) - 55 kg (3 reps x 2) - 60 kg (2 reps x 2)

Ben bag: 85 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps x 2) - 110 kg (3 reps x 2)

GM: 35 kg (8 reps x 4)


Finisher:

Leg raises: 10 reps x 4 sæt

Skråbænks sit ups: 10 reps x 4 sæt @ 15 kg