4 km jog i Fælledparken med Sarah og Søren
3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats
Xiaofeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg
2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng
Vægtløftning:
Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps x 2) - 85 kg (1 rep x 3)
Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps x 2)
GM: 35 kg (8 reps x 4)
Liggende armhiv: 42,5 kg (8 reps x 4)
Finisher:
Hammer abs: 10 reps h+v x 4 sæt @ 5 kg
/// BREAK ///
Conditioning:
20 min. på løbebåndet
15 min. på crosstraineren
Kommentar: Egentlig skulle jeg have været til yoga, men da jeg stod i Fitness DK gad jeg virkelig ikke. Da jeg nu var der kunne jeg ligeså lave lidt. Der gik total athletic fitness i den i dag så jeg tog en lille løbetur mere og en tur på crosstraineren!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar