EM countdown: 2 weeks!

Opvarmning:

4 km jog i fælledparken

3 runder af:

20 atomic sit ups

10 rygbøjninger

10 air squats

Ny Mainz skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5kg

2 runder med tom stang af:

5 trækben

3 trækbalance

3 træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra lave blokke: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep x 2) - 75 kg (1 rep) =PR - 75 kg (1 x kiks) - 65 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep x 2) - 75 kg (1 rep) =PR

OP fra nakke: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps x 2) - 75 kg (2 reps x 2)

Ben foran: 65 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps x 3)

Benpres trækfat: 45 kg (5 reps x 2) - 65 kg (5 reps x 3)

Finisher:

Skråbænks sit ups: 20 reps x 4 sæt @ 5 kg

Kommentar: En rigtig god træktræning! Igen i dag var der forskrevet 75 kg i træk i mit program - 75 kg er er også = PR i træk fra lave blokke, så og kunne lave den to gange i dag var virkelig rart! Det sidste løft på 75 kg var virkelig let og godt - for engangsskyld filmede jeg ikke i dag, hvilket jeg nu faktisk er lidt ærgerlig over. Resten af træningen var ellers tilrettelagt lidt efter albuen.