EM countdown: 3 weeks!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

Ny Mainz skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg

2 runder med tom stang af: 
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:
 
Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps x 2) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 2) - 70 kg (1 rep x 2) - 75 kg (1 rep) - 75 kg (1 x kiks) - 75 kg (1 rep) - 75 kg (1 x kiks) - 65 kg (1 rep)

Frivend: 45 kg (3 reps x 2) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps x 2) - 75 kg (2 reps x 2) - 82 kg (1 rep) - 87 kg (1 rep x 2) PR

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps x 3)

Benpres trækfat: 45 kg (5 reps x 2) - 75 kg (5 reps x 3)


Kommentar: Til trods for EM-trup samlingen i weekenden skulle der selvfølgelig også trænes i dag - og det var lige på og hårdt! Det er første gang i virkelig lang tid, at der har stået 75 kg i en trækøvelse på mit program - men hvor var det rart! Ja rart, men også lidt skræmmende da det ikke er mange gange jeg har haft over 70 kg på stangen i en trækøvelse de sidste 10 måneder - og slet ikke i træning! Jeg måtte ud i et par forsøg for og få mine to enkelte på 75 kg, men de var der og de var fine! Frivend var egentlig ikke planlagt til og skulle være tungt, men de sad virkelig godt i dag så hvorfor ikke!? Den første på 87 kg var kun lige et frivend, så besluttede mig for og tage den igen og gøre det ordentligt!
I dag er der præcis 3 uger til jeg rejser til Tbilisi i Georgien - og shit hvor jeg glæder mig!