EM-trup træningssamling: Dag 1!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

Ny mainz skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Styrketræk: 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps x 2) - 45 kg (3 reps x 2)

Frivend: 45 kg (3 reps x 2) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (2 reps x 2)

Ben foran: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 90 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps)


Finisher:

Hollow rock hold: 60 sek. x 3 sæt

Superman hold: 60 sek. x 3 sæt