EM-trup træningssamling: Dag 2 // Heavy Saturday!

Formiddag: 

Opvarmning: 

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

Ny mainz skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg 

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning: 

Træk m. stop: 45 kg (3 reps x 4) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps x 2) - 65 kg (1 reps) - 70 kg (1 rep x 2) - 73 kg (1 x kiks) - 73 kg (1 rep) PR

Trækhiv: 65 kg (4 reps) - 80 kg (3 reps x 2) - 85 kg (3 reps x 2)

Kommentar: Her til formiddag var der egentlig tunge træk på programmet, men en startende off dag hvor jeg ikke rigtig kunne finde ud af og få stangen med mig gjorde at træk blev skiftet ud med træk med stop. Det blev ikke til de flotteste træk men en PR på 73 kg, på en dag hvor løftene ikke lige sad i skabet kan jeg kun være tilfreds med!

---------- BREAK ---------- 


Eftermiddag: 

Opvarmning: 

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats 

Ny mainz skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg 


Vægtløftning: 

Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 60 kg (3 reps x 4)

Stød:  45 kg (2+2 reps x 2) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps x 2) - 90 kg (1+1 reps x 2) - 95 kg (1 kiks) - 95 kg (1+1 reps x 2)

Ben bag: 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (3 reps) - 125 kg (2 reps x 2) - 135 kg (1 rep)


Kommentar: Eftermiddagstræningen startede med et besøg af Anti Doping Danmark - herefter stod træningen på tunge stød. Jeg har ikke været oppe og kører tunge stød siden DM, men til gengæld har jeg de sidste par uger arbejdet rigtig meget med mine vend. Jeg har derfor lige siden jeg så mit program for weekenden i mandags været spændt på/glædet mig til og se hvordan det ville gå i dag. Jeg har aldrig vendt 95 kg tre gange på en træning og slet ikke på den måde som jeg gjorde i dag. Jeg har haft en rigtig dårlig vane med og sidde død med vægten i bunden så snart jeg nåede 90+ kg - men i dag kom jeg ud af bunden på alle mine løft = jeg har en del mere overskud til mine opadstød. Det var dejligt endelig og se, at alle de vend jeg har lavet de sidste to uger virkelig også giver pote!