EM countdown: 27 days!

Opvarmning:

4 km jog i fælledparken

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

Ny Mainz skulderøvelse: 5 reps h+v x 4 sæt @ 2,5 kg

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk med stop: 45 kg (3 reps x 2) - 55 kg (3 reps x 2) - 60 kg (3 reps x 2) - 65 kg (2 reps x 2) - 70 kg (2 reps) PR

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 2) - 80 kg (2 reps x 2)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps x 2) - 105 kg (3 reps x 2)

Hiv til nakke: 10 reps x 4 sæt @ 35"


Kommentar: Jeg har nu de sidste to uger kørt på det "nye program" - altså med færre rene vægtløftningstræninger. Jeg har de sidste to uger kun lavet træk og fulde stød én gang om ugen til forskel fra de førhen 2-3 gange om ugen. Det er bestemt meget anderledes, men tilgengæld laver jeg en hulens masse hiv så ikke jeg "glemmer" hvordan vægten følelse og få med fra gulvet. Træk med stop er en forholdsvis ny øvelse på programmet, men jeg kan ikke mindes hvornår jeg sidst har lavet en 2'er på 70 kg i træk og med stop aldrig! Så det var virkelig dejligt!