PR day!

Opvarmning:

4 km jog i fælledparken

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

Ny Mainz skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Styrketræk: 30 kg (3 reps x 2) - 35 kg (3 reps) - 40 kg (3 reps x 2) - 42,5 kg (3 reps x 2)

Trækhiv/Træk: 45 kg (2+2 reps x 2) - 55 kg (2+2 reps x 2) - 60 kg (2+2 reps x 2) - 65 kg (1+2 reps x 2)

Vend fra blok u.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (3 reps) - 90 kg (2 reps x 2) PR

GM: 35 kg (10 reps x 5)


Finisher:

Leg raises: 10 reps x 4 sæt


Kommentar: I dag var en rigtig god træning med masser af reps! Min krop har det fortsat godt, og jeg er glad for det nye nedjusterede program - det virker so far! Jeg har de sidste par uger arbejdet en rigtig meget med mine vendinger, de har haltet en del og giver mig ikke meget overskud til mine opadstød. I dag kørte det godt og mine 2'ere på 90 kg var gode og lette - og vigtigst af alt jeg sidder ikke ned og sidder død!