3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats
Ny Mainz skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg
2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
Vægtløftning:
Stødhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps x 2) - 95 kg (4 reps x 2) - 105 kg (3 reps x 2)
Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 110 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps) - 120 kg (3 reps x 2) - 125 kg (2 reps)
GM: 35 kg (10 reps x 5)
Finisher:
Pull ups: 3 reps x 3 sæt
Chin ups: 3 reps x 3 sæt
Kommentar: Efter en uge på nyt træningsprogram med færre rene vægtløftnings træninger med træk og stød, må jeg sige at jeg er glad. Det har været en god træningsuge med nogle meget fornuftige træninger. Jeg har ikke som sådan haft ondt eller mærket meget til mine skuldre!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar