10 min. på løbebåndet
3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats
Xiaofeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg
2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng
Vægtløftning:
Back thruster T-fat: 35 kg (4 reps x 2) - 40 kg (4 reps x 2) - 45 kg (3 reps x 2)
Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 100 kg (3 reps x 2) - 110 kg (2 reps x 2)
GM: 35 kg (10 reps x 4)
Bent over row: 40 kg (8 reps x 4)
Kommentar: Sidste stille og rolige træning i det danske inden afrejse til Tbilisi og EM i morgen meget tidligt! Nu begynder jeg for alvor og glæde mig - og må hellere komme i gang med det der pakning!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar