Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af: 
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk med stop knæ: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps x 3)

Træk: 35 kg (4 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps x 2) - 55 kg (2 reps) 

Frivend/Ben foran: 45 kg (2+3 reps) - 55 kg (2+3 reps) - 65 kg (2+3 reps x 2) - 70 kg (2+3 reps x 4) - 70 kg (1+1 reps x 3) - 75 kg (1+1 reps)

Liggende armhiv: 35 kg (10 reps) - 40 kg (10 reps x 4)

Rygbøjninger: 10 reps + 5 til hver side x 4 sæt