Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng 


Vægtløftning:

Træk fra knæ: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps) - 55 kg (1 rep) - 60 kg (1 rep x 2)

Træk: 40 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep x 3) - 70 kg (1 rep x 2)

Vend fra knæ: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (2 reps x 2)

Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 70 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (1 rep) - 70 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (1 rep)


Finisher:

Rygbøjninger: 15 reps + 5 reps til hver side x 4 sæt

Skråbænks sit ups: 15 reps x 4 sæt @ 5 kg

Hammer abs: 20 reps x 4 sæt @ 5 kg


*Et lille referat om weekendens AL Bank Cup 2015 kommer i morgen.