Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats
5 push ups
3 pull ups
1 dip

2 runder med tom stang af:
5 pres fra nakke
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Råtræk: 35 kg (3 reps x 2) - 40 kg (3 reps x 2) - 45 kg (3 reps x 2)

Vend: 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (1 rep) - 90 kg (1 rep) - 85 kg (1 rep) - 90 kg (1 rep x 2)

BF/OP: 45 kg (3+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (1+1 reps x 2) - 85 kg (1+1 reps x 2) - 90 kg (1+1 reps)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps x 2) - 100 kg (2 reps) - 105 kg (2 reps)


///// B R E A K /////


Cardio:

60 min. på motionscyklen