Heavy Friday!

Opvarmning:

3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats
5 push ups
3 pull ups
1 dip

2 runder med tom stang af:
5 nakkepres
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps x 2) - 45 kg (2 reps x 2) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep) - 72 kg (1 rep) - 65 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep) - 72 kg (1 rep x 2 fails) - 65 kg (1 rep x 3) - 70 kg (1 rep) - 72 kg (1 rep)

Vend fra knæ: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (1 rep) - 85 kg (1 rep) - 90 kg (1 rep) PR - 80 kg (1 rep) - 85 kg (1 rep) - 90 kg (1 rep) =PR 

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps x 2) 

Trækhiv til knæ: 45 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 4)


Kommentar: I dag var en god dag med en masse træk! Jeg arbejder fortsat meget med mine træk og min trækteknik - og i dag fik jeg flyttet barrieren fra sidste uges 65 kg til og arbejde med teknikken på 70-72 kg i dag. Det var virkelig rart og mærke at jeg endelig har fået fat i det rigtige igen - nu kræver det bare noget der ligner 10.000 løft og så er jeg ved og være der! Udover en masse træk, fik jeg også en lille PR med hjem i vend fra knæ. Det er nok en af de lettere PR da jeg vidst aldrig rigtigt har lavet vend fra knæ særlig meget før i tiden, men en PR er vel en PR. Alt i alt en god træning med en masse tungere løft som bestemt indikerer at min styrke ikke fejler noget!