Onsdagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats
5 push ups

3 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Råtræk: 35 kg (4 reps ) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps x 2) - 55 kg (2 reps x 2) - 65 kg (1 rep)

Stød: 45 kg (2+2 reps x 2) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (2+2 reps x 2) - 85 kg (2+2 reps x 2) - 92 kg (1+1 reps)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps)


Finisher:

Liggende armhiv: 40 kg (10 reps x 2) - 45 kg (10 reps x 2)

Omvendte rygbøjninger: 10 reps x 4 sæt