Friday, Fun Friday!

Opvarmning:

3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats
5 push ups

2 runder med tom stang af: 
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps x 2) - 45 kg (2 reps x 2) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 68 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 73 kg (1 rep)

Vend fra knæ: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (1 rep) - 85 kg (1 rep) - 90 kg (1 rep) - 80 kg (1 rep) - 85 kg (1 rep) - 90 kg (1 rep) - 95 kg (1 rep) PR

Ben foran m/ 2-3 sek. pause i bunden: 45 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 90 kg (3 reps x 3)