Opvarmning:
3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats
5 push ups
2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng
Vægtløftning:
Træk med stop v/knæ: 35 kg (3 reps) - 45 kg (2 reps x 2) - 50 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (1 rep x 2) - 65 kg (1 rep)
Træk: 40 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps x 2) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2) - 65 kg (1 rep)
Vend fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps x 2) - 80 kg (2 reps)
Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps x 2) - 125 kg (2 reps)
Finisher:
Rygbøjninger: 15 reps + 5 reps til hver side x 4 sæt
Leg raises: 10 reps x 4 sæt
Ingen kommentarer:
Send en kommentar