VM countdown: 3 days to take off!

Opvarmning:

3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats

3 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger 
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra høje blokke: 35 kg (3 reps x 2) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps x 2) -55 kg (2 reps x 3)

Træk: 35 kg (3 reps x 3) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (0 rep x 2) - 65 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep x 2)

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps x 2) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (1 rep x 2)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 110 kg (2 reps) - 115 kg (2 reps)