Back to training and reality!

Opvarmning:

3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squat

3 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning: 

Trækhiv med stop v/knæ: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps x 2) - 65 kg (2 reps x 3)

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps x 2) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (1 rep x 2)

Dødløft S-fat: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps x 2) - 110 kg (3 reps)


Finisher:

Skråbænks sit ups: 15 reps x 4 sæt @ 5 kg

Vifte: 20 reps x 4 sæt


Kommentar: Tilbage i Danmark efter en god tur til Houston og en kæmpe oplevelse rigere! Og tilbage til træningen! Til trods for at jeg har været hjemme siden i fredags er det ikke helt lykkedes mig og få vendt døgnet endnu! Det betød at jeg vågnede kl. 02.30 og endte med at stå op kl. 03.30, hvor jeg begyndte og food-preppe lidt til de næste par dage, bage boller og ordne vasketøj inden jeg skulle på arbejde. Det betød også, at min træning i dag blev lidt anderledes end planlagt. Jeg har ikke løftet eller lavet noget siden jeg løftede i Houston i tirsdags, hvilket også kan mærkes på kroppen. Mine skuldre, specielt den venstre, har det ikke helt så godt men det skal noget massage og stræk forhåbentligt lave om på!